Postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine kao adolescent i tinejdžer smanjuju izglede da postanu pretili u kasnijem životu. To vam pomaže da zaštitite od razvoja bolesti povezanih s pretilošću, poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Znajući što je definicija normalne težine za djevojčicu koja ima 5'4 '' može vam pomoći utvrditi je li vaša tjelesna težina tamo gdje bi trebala biti.
Normalnu tjelesnu težinu možete odrediti metodama kao što su idealne jednadžbe tjelesne težine, grafikoni indeksa tjelesne mase (BMI), tablice visine-težine i procjena sastava tijela.
Iako svaka od ovih metoda može vam reći točan broj koji je prosječan za djevojčicu 5'4 ", " točnije je razmišljati o idealnom rasponu težine, a ne o jednom broju.
Idealne jednadžbe tjelesne težine
Prva jednadžba za izračunavanje idealne tjelesne težine je Brocaov indeks. Ova metoda započinje s 5 stopa visine i dodjeljuje 100 kilograma na toj visini. Drugim riječima, djevojka visoka 5 stopa trebala bi težiti 100 kilograma Nakon 5 stopa dodajte 5 funti za svaki centimetar iznad 5 stopa za djevojčice.
Prema Brocinom indeksu, djevojka bi trebala težiti 120 kilograma u 5 stopa, novija jednadžba poznata kao Devine formula koristi isti koncept, osim kilograma. Idealna tjelesna težina prema ovoj formuli jednaka je 54, 7 kg ili 120, 59 kilograma.
Indeks tjelesne mase
Indeks tjelesne mase (BMI) je mjerenje vaše težine s obzirom na vašu visinu. Postoji standardni indeks BMI koji dodjeljuje broj (BMI) na temelju vaše visine i težine, ali ovaj je grafikon namijenjen samo odraslima od 20 i više godina. To je postavljeno da naznači preporučene raspone težina na temelju jednadžbe težine u kilogramima, podijeljene s visinom u kvadratnim metrima.
Postoji zasebna BMI jednadžba za djecu od 2 do 19 godina, ali ne smatra se dijagnostičkim alatom. Umjesto toga, BMI za djecu i tinejdžere koristi se za provjeru potencijalnih problema s težinom i zdravljem.
- Manjak:> 18.5
- Normalna težina: 18, 5 do 24, 9
- Prekomjerna težina: 25, 0 do 29, 9
- Pretilo: 30 i više
Krećući se prema ovom grafikonu, uobičajeni indeks tjelesne mase za žene koja iznosi 5'4 '' iznosi 18, 5 do 24, 9, što odgovara rasponu težine od 110 do 145 kilograma.
Životne tablice Metropolitana
Tablice Metropolitan Life jedna su od najstarijih metoda određivanja normalnog raspona težine. Ove su tablice stvorene 1943. s ciljem definiranja poželjnih utega prema veličini okvira tijela.
Veličine okvira tijela određene su širinom ili širinom lakta. Svaka visina ima odgovarajući raspon težine u skladu s veličinom okvira tijela. Oni koji mjere 5 stopa, 4 inča i imaju male okvire, trebali bi težiti od 114 do 127 kilograma, srednji okvir bi trebao težiti 124 do 138 kilograma, a veliki okvir trebao bi težiti između 134 i 151 kilograma. Tablice su dizajnirane na umu odraslim osobama i ne mogu precizno prikazati djecu ili adolescente.
Sastav tijela
Iako sastav tijela ili postotak tjelesne masnoće ne odgovara izravno tjelesnoj težini, to može biti korisna mjera zdravstvenog stanja. Sastav tijela mjeri se hidrostatskim vaganjem, električnom impedancijom i kožnim mjerenjima kalibarima.
Postoji širok raspon onoga što se smatra normalnim postotkom tjelesne masnoće, dok neki zdravstveni stručnjaci navode normalan raspon od 25 do 31 posto, a drugi klasificiraju normalan raspon tjelesnih masnoća od 14, 5 do 25 posto. Budući da ova metoda obično zahtijeva stručnjaka za fitness ili zdravlje, dobra je ideja pitati ih što je normalno područje.
