Osteoartritis je degenerativni oblik artritisa koji nastaje zbog istrošenosti koljena i zgloba koljena. Vaša koljena, kukovi, ramena i ruke najviše su osjetljivi na oštećenja osteoartritisa. Ako osjetite osteoartritis, možete se uključiti u vježbe slabog utjecaja poput vožnje biciklom. Međutim, postoje mnoge vrste vožnje biciklom, a neke su možda i bolje od drugih za liječenje artritisa.
Preporučene vrste
Dok vožnja biciklom na otvorenom omogućuje gledanje krajolika i na otvorenom, kvržice i naleti na biciklima na otvorenom, posebno ako brdski biciklizam, mogu biti prejaki na koljenima. Umjesto toga, pokušajte nepomično vožnju bicikla, što je manje teško na koljenima. Ležeći bicikli, još jedna opcija, omogućuju vam da biciklirate u sjedećem položaju. Ovi bicikli mogu vam biti dobra opcija ako osjetite i bol u donjem dijelu leđa, jer ležeći položaj smanjuje naprezanje vaših zglobova.
Fit razmatranja
"Biciklizam se smatra slabo utjecajnim na koljena", rekao je Mike Cushionbury, urednik časopisa "Biciklizam" u intervjuu za Rodale.com. "Ali, postoji nekoliko pogrešaka u vožnji bicikla koje to mogu poništiti." Ako vam bicikl nije pravilno postavljen, može doći do većeg naprezanja u zglobu koljena. Da biste zaštitili koljena, postavite sjedalo za bicikl na visinu na kojoj možete poravnati nogu na udaru papučice. Postavljanje sjedala prenisko može izvršiti pritisak na koljena. Ako utvrdite da vam koljena lagano ispadaju dok pedalirate, to je još jedan znak da vam je sjedalo prekratko.
Savjet
Iako je vožnja biciklom pod malim udarom, to može rezultirati određenom ukočenošću i bolnošću. Da biste to sveli na najmanju moguću mjeru i spriječili ozljede, zagrijte mišiće petominutnim hodom ili pedaliranjem s vrlo laganim otporom. Istegnite mišiće koje ćete raditi, pažljivo pazite na kvadricepse i teladi, koji se povlače na koljenima. Nakon što vježbate, uzimanje protuupalnih lijekova ili zaleđivanje pogođenog koljena može vam pomoći smanjiti oticanje i ukočenost.
Ako osjetite bol
Iako je prirodno da osjetite neku laganu ukočenost u koljenima kad počnete vježbati, to bi trebalo prestati kako vaši mišići postaju topliji. Ono što nije normalno, je bol. Ako vas koljena počnu boljeti dok vozite bicikl, prestanite s vježbom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima i razmislite o procjeni kod stručnjaka za postavljanje bicikla koji će vas uputiti kako pravilno uklopiti svoj bicikl.
