Ne postoje brzi načini gubitka kilograma. Svakom programu mršavljenja treba pristupiti s obvezom dugoročnih promjena načina života. Preporučuje se zdrav cilj mršavljenja od jednog do dva kilograma tjedno. Uspješan program mršavljenja kombinacija je vježbanja i donošenja dobrih prehrambenih odluka. Više kalorija se sagorijeva u trčanju nego gotovo bilo koji drugi oblik vježbanja. Neto gubitak od 3.500 kalorija potreban je da izgubite kilogram masti. Kombinacija četiri dana u tjednu trčanja, smanjenje kalorijskog unosa, zdrave opcije hrane i predanost dugoročnom zdravom načinu života dovest će do uspjeha u vašoj potrazi za gubitkom kilograma.
Kalorije izgarane tekući
Dva faktora koja određuju koliko kalorija sagorite tijekom trčanja jesu vaša težina i udaljenost koju trčite. Praćenje broja kalorija sagorenih tijekom trčanja može se obaviti pomoću mrežnog kalkulatora poput onog na recept za vježbanje. Žena od 130 kilograma koja trči pet kilometara dnevno po 10 minuta po kilometru sagorjet će 520 kalorija. Trčanje četiri puta tjedno za tu ženu rezultirat će neto gubitkom od 2.080 kalorija tjedno. Da biste izgubili pet kilograma, bilo bi potrebno oko dva mjeseca ako se ne promijene druge vježbe ili dijeta.
Povećanje kalorija koje su izgorjele
Trčanje samo četiri dana u tjednu i dalje može biti vrlo dobar način za sagorijevanje dovoljno kalorija da bi rezultiralo gubitkom kilograma. Udaljenost koju ste pretrčali u ta četiri dana odlučujući je faktor, a ne broj minuta trčanja. Što brži tempo možete pokrenuti i što duže trčite, to ćete sagorjeti više kalorija. Prosječni čovjek teško je trčati osam do 10 milja dnevno. Ako uspijete doći do te razine kondicije, sagorjet ćete, ovisno o vašoj težini, više od 1000 kalorija dnevno. Četverodnevni program trčanja na toj udaljenosti rezultirao bi viškom kilograma mršavljenja tjedno.
Prehrambene promjene
Samo vježbanje, čak i trčanje, nije dovoljno da biste pogodili zdrav ciljani gubitak kilograma dva kilograma tjedno. Predanost zdravoj prehrani, u kombinaciji s vježbanjem, potrebna je da bi se stvorio neto gubitak od 3.500 do 7000 kalorija tjedno. Eliminiranje nezdravih izbora u vašoj prehrani, poput pržene hrane i hrane s visokim udjelom masti, može eliminirati 500 kalorija dnevno. Započnite jutro zdravim doručkom kako biste potaknuli metabolizam - korisno je i uklanjanje zalogaja u kasnim noćima. Mali, zdravi zalogaji voća ili povrća tijekom dana, pomoći će suzbiti apetit i smanjiti potrebu za prejedanjem.
Predanost holističkom načinu života
Najnovije studije izviještene u "New York Timesu" sugerirale su da je spavanje od sedam do osam sati idealno jer se odnosi na debljanje. Pravilno spavanje, trčanje program četiri dana u tjednu, zdrav doručak i uklanjanje pržene i masne hrane ključ su gubitka kilograma. Zdrav gubitak kilograma dva kilograma na tjedan može se postići integriranjem tih važnih čimbenika tijekom trčanja četiri puta tjedno.
