Bicepni mišić teče od ramena do lakta na prednjem dijelu nadlaktice i odgovoran je za savijanje lakta. Mišić se pričvršćuje na kosti u dvije točke, jedna na ramenu i jedna desno ispod lakta na radijusnoj kosti u podlaktici. Kada u toj drugoj tetivi postoji suza, ona se naziva distalna suza bicepske tetive. Ova je ozljeda najčešća kod muškaraca koji previše naglo dižu težinu. Ovisno o težini suza i dobi pacijenta, može se liječiti kirurški ili nehirurški. Bilo kako bilo, ozlijeđena ruka morat će se imobilizirati neko vrijeme. Budući da će se mišić atrofirati, povrat mišića može potrajati nekoliko mjeseci. Vaš liječnik ili fizikalni terapeut uputit će vas kroz vježbe i strije koji su prikladni za vaš stupanj ozljede tetive i tijek liječenja.
Raspon pokreta lakta
Jedan od glavnih ciljeva rehabilitacije nakon distalne suze bicepsa je povrat područja lakta. Tijekom prvog tjedna i do otprilike trećeg tjedna u grudnjaku će se izvoditi niz pokretnih vježbi. Sama traka koristit će se za pasivni raspon kretanja. Stupanj fleksije i ekstenzije lakta postavit će vaš terapeut. Dok ozdravljate, cilj će vam biti čitav raspon pokreta i možda ćete koristiti ergometar gornjeg dijela tijela, ciklus za gornji dio tijela, za zagrijavanje prije ostalih vježbi i na taj način ćete dobiti snagu.
Jačanje hvataljki
Mišići podlaktice i bicep svi zajedno djeluju na laktu. Korištenje kita može ojačati vašu stegu. Stisnite kit, radeći svoj put do 10 minuta, tri puta dnevno. Kiti se isporučuju u različitim bojama koje označavaju različite debljine / čvrstoće. Poboljšanje vašeg držanja pomoći će vam u aktivnostima kao što su otvaranje staklenki i držanje pribora, vaše šalice za kavu ili bilo kojeg ponderiranog predmeta. Ova vježba neće biti dodana vašem programu dok traje oko tri do četiri tjedna nakon ozljede ili operacije.
Pronacije / supination
Distalna tetiva bicepa pričvršćuje se na kost radijusa, a mišić je jedan od mišića koji se koriste za pronalaženje i supstituciju podlaktice. Supinacija je okretanje dlana s lica prema dolje. Pronacija je okretanje dlana s lica prema gore. Dobar trik za zapamtiti razliku je to što je vaša ruka potisnuta kad držite zdjelu juhe. Ova vježba će se izvoditi polako i grubo u ranoj fazi vaše rehabilitacije, s vrlo postupnim napredovanjem na opsege i utege otpornosti. Ti su prijedlozi važni za okretanje kvaka ili ključeva u bravi.
