Plivanje pruža kombinaciju aerobnog treninga s izgradnjom snage u rukama, jezgri i nogama. Budući da ste u vodi, živahni ste, što uklanja svaki šok na vašim zglobovima, kaže Sveučilište Bucknell.
Kad pokrenete program plivanja, otkrit ćete da vam je teško završiti krug i prilično ostajete bez daha, čak i ako ste već u formi. To je zato što je za plivanje potrebno kontrolirano disanje kada je vaše lice u vodi, a za učenje je potrebno vrijeme. Da biste napredovali kao plivač, morate pohađati lekcije, ali možete početi učiti plivati pokušavajući brojne stvari samostalno.
Upozorenje
Pronađite bazen s spasilačkim. Trebate drugu osobu sa sobom da vas pazi kad ste u vodi. Ako u vašem bazenu nema spasilaca, dovedite prijatelja. Nikad ne plivajte sami.
1. Udobno se smjestite u vodu
Uđite u vodu i prošećite plitkim krajem. Iskoristite ovo vrijeme da se naviknete na osjećaj vode i koliko ste živahni. Napredite do dublje vode, vlažeći vam se ispod pazuha ili ramena. Mnogi početnici imaju prirodan strah od vode. Ne brinite ako vam treba nekoliko posjeta dok ne budete ugodno otišli ovako daleko u bazen.
2. Navlažite lice
Uđite u plitki kraj. Držite se uz bok bazena. Stavite lice u vodu i puhajte mjehuriće, savjetuje Swimming.org. Odmaknite se i dišite normalno. Vježbajte dok se ne osjećate ugodno s licem u vodi. Pomaknite se na dublju vodu i, ne držeći se sa strane, stavite lice u vodu i puhajte mjehuriće. Odmaknite se i dišite normalno. Vježbajte dok se ne osjećate ugodno.
3. Naučite lebdjeti
Naučite plutati. Držite se strane bazena. Duboko udahnite i podignite noge dok se naginjete unatrag. Pokušajte plutati. Ovo može potrajati nekoliko pokušaja. Vježbajte dok ne možete plutati 15 do 30 sekundi. Vježbajte bez držanja sa strane.
Držite se sa strane. Duboko udahnite i stavite lice u vodu dok istiskujete noge iza sebe. Pokušajte plutati. Vježbajte dok ne možete plutati 10 do 15 sekundi. Vježbajte bez držanja sa strane.
4. Vježbajte s flotacijskim uređajem
Uzmite flotacijski uređaj i pokušajte s jednim krugom plivanja. Idealan je rezanci od dasaka ili stiropora. Nemojte koristiti nosače ruku ili bilo šta oko struka, jer se ove vrste flotacijskih uređaja ometaju, a ne pomažu.
Ravne ruke držite ispred sebe. Odvijte se od zida i udarajte škarama sa nogama ravno iza vas, okrećući glavu u stranu da dišete. Ispunite jedan krug i po potrebi se odmarajte.
5. Učinite to opet
Pokušajte s drugim krugom, uključujući ruke. Držite flotacijski uređaj ispred sebe s ravnim rukama. Odvijte od zida i udarite škarama ravno nogama. Podignite jednu ruku s nogavice, povlačeći se kroz vodu i podižući, vraćajući ruku u početni položaj. Prebacite ruke i ponovite. Zakrenite glavu da dišete sa strane po potrebi. Odmorite se i ponovite dok se osjećate ugodno.
6. Plivajte bez uređaja
Isprobajte krug bez flotacijskog uređaja. Izbacite kickboard ispred sebe i započnite svoj slobodni hod ili prednje puzanje, kao što je i inače poznato, udaranje škarama, ravnih ruku ispred i bočno disanje. Kada dođete do kickboarda, ili ga koristite kao oslonac za odmor ili ga ponovno izbacite i nastavite s još nekoliko poteza. Odmorite se i ponovite dok se osjećate ugodno.
Kupnja prave opreme
Učinite svoj debi u bazenu produktivnijim i ugodnijim kupnjom nekoliko komada osnovne opreme za plivanje:
- Naočale za plivanje sprječavaju kemikalije iz bazena, bilo kakve ostatke i kosu od očiju kako biste mogli vidjeti kamo idete. Oni bi se trebali udobno smjestiti iznad očnih utičnica, a da pritom nisu previše zategnuti. Isprobajte ih prije kupnje.
- Kapa za plivanje čuva vašu kosu pomalo suhom i zaštićenom, a kosu čuva izvan lica i usta prilikom plivanja.
- Rekreacijski kupaći kostimi slabo su prilagođeni plivačkim krugovima. Mogu se odvojiti kad se odgurnete od zida i možda neće pružiti raspon pokreta koji vam je potreban za pravilno pomicanje ruku i nogu.
Savjet
Da biste naučili pravilnu tehniku i dodatne udare, upišite se u kliniku za plivanje odraslih.
