U plivanju su četiri tipična udara: leptir, leđno udaranje, grudi i freestyle. Svaki od četiri udara ima svoje tehničke aspekte i regrutira odvojene mišiće. Ako gledate vježbanje cijelog tijela, možete prekrižiti grudi i preokrenuti korak s popisa.
Iako su izvrsni za plivanje, oni ne traže toliko napora kao slobodni stil i leptir. Ovo dvoje imaju vrlo mnogo sličnosti, ali jedno stoji iznad drugog za vježbanje cijelog tijela: leptir, piše Swimming.org.
Da, leptir je kralj ako tražite vježbanje udaraca stražnjicom, iscrpljivanje energije i razbijanje mišića u vodi.
Gornja dva: mišići
Pogledom dva najbolja najučinkovitija plivanja, možete uočiti razliku i razlikovati jedan od drugoga. Prvo, tu su korišteni mišići. U slobodnom stilu osoba koristi 48 mišića. U letu upotrebljavate ta 48 mišića, a glavni pokretački mišići su latice, pečurke i kvadratići prema britanskom plivanju.
Zatim trebate pogledati količinu napora na mjestu udara na tih 48 mišića. U slobodnom stilu mičete mišiće u okretnom kretanju poput poteza vlaka, tako da dok jedna strana radi druga se oporavlja. Kod leptira koristite sve mišiće da biste prvo pritiskali, a zatim povukli.
Gornja dva: disanje
Drugi veliki faktor koji treba uzeti u obzir pri odlučivanju koji moždani udar nudi više od vježbanja je kardiovaskularni sustav i koji se zahtjevi postavljaju pred njega. Udah koji se odvodi tijekom moždanog udara prvo je što ćemo ovdje pogledati. Freestyle omogućava dah na svakom drugom udarcu ruke, dok leptir omogućava dah pri svakom udaru ruke.
Možda će vam se činiti da imate više prilika za zrak tijekom leptira, ali će i dvije biti približno iste, obično između dvije i pet sekundi po dahu. Dalje, uzmite u obzir da stvarate više snage sa svojim mišićima u letu, to uzrokuje korištenje više kisika krvi za hranjenje mišića, što znači da će pluća i srce početi jače raditi da bi proizveli još više kisika.
Moždani udar
Da biste napravili leptira, najprije se gurnite kroz vodu snažnim udarcem kako biste tjerali tijelo naprijed, a zatim slijedi još jedan manji udarac da biste gurnuli tijelo prema gore. Kad ste pod vodom, ruke i ruke općenito držite ravne i stvorite oblik noža koji će vam pomoći da prerežete vodu.
Nakon što vas je manji udarac potisnuo prema površini, počnite koristiti ruke da gurate vodu dolje i iza vas. Nakon što vam gornji dio tijela probije površinu, duboko udahnite i vratite ruke u položaj poput noža. Zaronite natrag u vodu i ponovite s još jednim velikim udarcem nakon čega slijedi mali udarac.
Leptir: velike prednosti
Svakim udarcem plivanja pozivaju se dijelovi jezgre kako bi se održala ravnoteža dok se krećete kroz vodu. Leptir koristi cijelu vašu jezgru. Također koristi većinu glavnih pokretača u vašem tijelu. Ovaj udarac poziva na vaše pektorale, latissimus, trapezij, kvadriceps, potkolenice, ramena i bokove.
U osnovi, bilo koji "show" mišić na tijelu koristi se za proizvodnju sile. Spajanjem upotrebe svih ovih mišića i ekstremnim pozivom na srce i pluća, postižete najbolje plivanje kalorija koje izvodi mišiće od udaraca leptira.
