Grickalice između obroka mogu igrati presudnu ulogu u vašem prehrambenom planu ako osjećate glad i tijekom dana trebate povećati energiju. Kalorije u ovoj hrani, međutim, mogu se brzo sabrati ako niste pažljivi. Uz znatnu količinu masnoće, sezamove štapiće nisu iznimka i treba ih jesti u malim obrocima.
Mast
Sezamove štapiće dobar su izvor masnoće, a 10, 4 g u samo 1 oz, odnosno 16 posto dnevne vrijednosti, temelji se na prehrani od 2.000 kalorija. Od ove masti zasićeno je 1, 8 g. Budući da sadrže puno masnoće, sezamove štapiće su također relativno visoko kalorične, s 153 u 1 oz. Iako je većina masti koja se nalazi u sjemenkama sezama zdravo nezasićene masti u srcu, važno je konzumirati male količine kako biste unos kalorija držali pod kontrolom.
Protein
Iako sezamove štapiće nisu bogate proteinima, ipak ih sadrže malo, oko 3 g u 1 oz. Protein je uključen u izgradnju i popravak tjelesnih tkiva. Osim toga, važno je kao dio plana za mršavljenje, jer usporava pražnjenje hrane iz želuca i drži vas zadovoljnim tijekom dana. Sezamove štapiće nisu toliko proteinske kao neke druge grickalice, poput orašastih plodova.
Vlakno
Sezamove štapiće ne sadrže puno vlakana, a ima samo 0, 8 g u 1 oz. Hrana koja sadrži vlakna jedna je od najboljih opcija između obroka jer vlakna drže hranu u želucu i pomažu u suzbijanju gladi. Ako želite dodati malo vlakana u svoj obrok, pokušajte konzumirati mali dio sezamovih štapića i malu količinu hrane koja sadrži vlakna, poput voća. Većina orašastih plodova također sadrži nekoliko grama vlakana.
Vitamini i minerali
Sezamove štapiće odličan su izvor kalcija, s 48 posto dnevne vrijednosti u 1 oz. Sadrže i male količine drugih hranjivih sastojaka, poput kalija, vitamina B-6 i cinka. Pazite na natrij koji se nalazi u ovoj užini; 1 oz. sadrži 18 posto dnevne vrijednosti. Američka dijeta je uglavnom previsok natrija iz prerađene hrane; ovaj nutrijent treba biti ograničen u prehrani zbog povećanog rizika od srčanih bolesti kada se konzumira u višku.
