Jogging, kao i svaka aerobna aktivnost, pomaže u izgradnji kardiovaskularne kondicije. Trčanje će također pomoći u izgradnji snage u mišićima nogu, posebno za nove trkače. Quadriceps, butni zglobovi, mišići tela i manji mišići potpornje dobivaju vježbu tijekom trčanja. Program jogging samo će razviti vitke mišiće i izdržljivost u nogama. Noge neće dobiti velike i glomazne mišiće od trčanja. Za postizanje većih mišića, u trening vježbajte otpor s utezima.
Mišići nogu su radili
Jogging zahvaća čitav niz mišića u nogama. Veliki kvadriceps femoris sastoji se od nekoliko manjih mišića prednjeg dijela bedara i djeluje na jačanje nogu tijekom trčanja podižući se od kuka i savijajući se u koljenu. Hrčci na stražnjem dijelu bedara djeluju skladno s četverostrukim mišićima kako bi potaknuli napredak. Fleksori kuka pomažu u kretanju kukova; mišići tele stvaraju pokret gležnja i koljena. Kad trčite, ponavljajući pokreti koraci opetovano vježbaju mišiće kako bi izgradili svoju snagu i izdržljivost.
Razvoj
Jogging će relativno brzo izgraditi snagu nogu kod početnika koji imaju slabije noge. Mišići se jačaju kako bi podržali težinu trkača. Jednom kada noge postanu dovoljno jake da podupiru težinu trkača, snaga mišića će se poravnati. Da bi postigao veći dobitak na snazi, trkač bi svom režimu morao dodati trening otpornosti.
Varijacija
Trkači koji povećavaju tempo za vrijeme treninga - uključuju brze i veće brzine - mogu brže dobivati snagu nogu. Također, trkači bi trebali dodati vježbanje brda kako bi drugačiji naglasak stavili na mišiće nogu. Trčanje uzbrdo i nizbrdo ciljano je četvoronožne, potkoljenične mišiće i mišiće mišića pod raznim kutovima nego samo putovanje ravnim površinama. Korištenje ove raznolikosti tijekom treninga stvara više mišića nogu, uključujući i manje pomoćne mišiće i tetive.
Razmatranja
Novi trkači će doživjeti veći dobitak od jača trkača. Jednom kada se dosegne određena kondicijska razina, trčanje će zadržati snagu nogu, ali ne i povećati je. Da biste učinkovito izgradili snagu nogu, budite svjesni pravilne forme. Trkači koji imaju nepravilan napredak mogu prevrnuti jednu nogu i izaći iz ravnoteže, što može dovesti do ozljeda. Budući da trčanje toliko ovisi o kvadricepsu, potkolenice mogu pratiti razvoj kvadratića. Stoga uključite trening s utezima koji cilja skočne zglobove kako biste osigurali da održavate pravilan balans snage.
