Dodatna masnoća oko trbuha može biti tvrdoglava i teško se prolijeva. Međutim, uz pravilnu prehranu i vježbanje, možete je izgubiti na pravi način i dobiti šest paketa koje ste oduvijek željeli. Kako ne možete odabrati gdje ćete izgubiti masti, usredotočite se na smanjenje kalorija i dodavanje vježbe za sagorijevanje masti po cijelom tijelu. Na kraju ćete izgubiti masnoću oko trbuha. I usredotočujući se na ab vježbe, imat ćete šest paketa za pokazati jednom kad vam nestane tvrdoglavi trbuh.
Korak 1
Smanjite unos kalorija za 500 kalorija svaki dan. Da biste izgubili jedan do dva kilograma tjedno, morate smanjiti prehranu za 3.500 kalorija svaki tjedan, odnosno 500 kalorija svaki dan. Držite se naslanjanja mesa, povrća i voća. Preskočite slatka pića, deserte i prženu hranu.
Korak 2
Dodajte kardio u svoju tjednu rutinu. Izvodite 150 do 300 minuta umjerenog kardio-a svaki tjedan. Uključite bicikl, plivanje, trčanje, ples, veslanje ili bilo koju aktivnost koja vas pokreće.
3. korak
Vozite stajaći bicikl. Ustanite, stavljajući noge zajedno. Podignite lijevo liječenje od poda. Lagano savijte koljena. Zategnite aps. Podignite lijevo koljeno prema desnom laktu. Istodobno, približite desni lakat prema lijevom koljenu. Vratite koljeno prema dolje, a desni lakat natrag u početni položaj. Ponovite 20 puta sa svake strane.
4. korak
Popunite dasku. Lezite ravno na prostirku na trbuhu. Ruke postavite na pod ravno ispod ramena. Podignite tijelo na nožne prste i ruke. Zategnite aps. Držite tijelo u ravnoj liniji. Zadržite 30 sekundi.
5. korak
Izvršite stezanje kuglice za stabilnost. Lezite na trbuh na kuglu stabilnosti s rukama i nogama na podu. Krenite prema naprijed s rukama sve dok koljena ne budu na vrhu lopte. Držite ruke ravno. Zategnite aps. Savijte koljena i unesite ih u prsa dok kotrljate loptu naprijed. Izravnajte noge i kuglu okrenite prema naprijed. Ponovite 10 puta.
Savjet
Zagrijte se hodanjem ili trčanjem 10 minuta prije izvođenja ab vježbi.
Cilj za tri seta svake vježbe ab najmanje tri puta tjedno.
Upozorenje
Prije početka programa mršavljenja razgovarajte s liječnikom.
