Sastavljene od više mišića i tetiva, vaše rotatorske manžete povezuju kosti nadlaktice s ramenima. Povremeno mišići ili tetive rotorske manžetne postaju iritirani ili oštećeni kao rezultat ozljede ili prekomjerne upotrebe. Nakon nekoliko dana odmora, nježne vježbe mogu pomoći u rehabilitaciji rotora i ojačati rame. Izvođenje ovih vježbi rotirajuće manžetne u bazenu omogućuje učinkovitu vježbu bez nepotrebnog napora na manžetni.
Prednosti vodene terapije
U travnju 2000. godine, časopis za ortopedsku i sportsku fizikalnu terapiju objavio je rezultate studije koja je uspoređivala utjecaje kopnenih i vodenih vježbi na rotacijsku manžetnu. Istraživači su otkrili da se mišići aktiviraju znatno manje tijekom vježbi na vodi. Dok plovnost vode minimalizira količinu stresa na rotatornoj manžetni, otpor stvoren vodom zapravo poboljšava učinkovitost vježbi. Studija je zaključila da vodena terapija omogućava raniju rehabilitaciju nakon operacije rotatorne manžetne ili ozljede bez ugrožavanja pacijentove sigurnosti.
Vodene vježbe
Započnite vodenu terapiju stojeći u vodi dubokoj do ramena. Lagano zamahnite rukama u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, kako biste zagrijali mišiće. Stanite ravno s rukama naslonjenim na bokove. Držeći lakat ravno, polako podignite ruke pod kutom od 30 stupnjeva prema prednjem dijelu tijela. Nastavite dizati sve dok vam ruke nisu gotovo u visini ramena. Ponovite 10 puta sa svakom rukom. Još u stojećem položaju, savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva i držite ruke uz bok tijela. U tom položaju podlaktice trebaju biti paralelne s dnom bazena, a palci okrenuti prema gore. Držeći kut od 90 stupnjeva prema laktu, odmaknite ruke od tijela sve dok ne osjetite istegnuće u rotoru. Držite 30 sekundi prije povratka u početni položaj. Ponovite pet puta sa svakom rukom.
Vježbe koje treba izbjegavati
Ponavljajući se nadzemni udarci koji se koriste u plivanju jedan su od najčešćih uzroka ozljede manžetne rotora, prema upravljanju ramenima. Budući da ovo nad glavno kretanje može dodatno nadražiti ozljede, uključite ove vrste pokreta dok vježbate u bazenu. Ako je moguće, usredotočite se na vježbe vodene aerobike umjesto na tradicionalne udare plivanja. Uz to, izbjegavajte vježbe koje zahtijevaju da bacite loptu ili više puta pomičete ruke iznad glave.
Razmatranja
Kada je rotatorna manžetna slaba ili je ozlijeđena, obično uzrokuje značajnu bol, nježnost i slabost u ramenu. Ti simptomi često postaju ozbiljniji kada dohvatite ruke iznad ili iza leđa. Da biste osigurali sigurnost, koristite plutajući uređaj dok vježbate u bazenu. No, izbjegavajte da se uhvate za uzdužnu osovinu jer bi to moglo dodatno iritirati ozljedu manžetne na rotatoru. Umjesto toga, obucite flotacijski pojas ili uhvatite plovku uz plovnu sposobnost između nogu.
