Ravan stomak cijenjeno je posjedovanje onih koji ga imaju; to žele oni koji ga nemaju. Da biste dobili ravan trbuh, prvo morate da donesete odluku koja to zahtijeva disciplinu.
Nakon što to učinite, to možete učiniti prilagodbom prehrane i izvođenjem vježbe. Moguće je imati abs bez vježbanja ravnog trbuha.
Ravni stomak bez aps
Smanjite dnevni unos za barem 500 kalorija - ali ne idite ispod preporučenih minimalnih 1.200 kalorija za žene ili 1.500 kalorija za muškarce. Da biste dobili ravan stomak bez trbuha, morate smršavjeti. Da biste izgubili kilogram, potrebno je smanjenje za 3.500 kalorija. Smanjivanjem dnevnog unosa za 500 kalorija možete izgubiti otprilike jednu kilogramu tjedno - zdrav tempo mršavljenja prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti.
Neka se vaša prehrana sastoji samo od hrane koja sadrži kvalitetne kalorije. Primjeri za to su nemasno meso, mliječni proizvodi s malo masti, voće, povrće, sjemenke, orasi, cjelovite žitarice i grah. Odričite se brze hrane, duboke pržene hrane, kolača, kolačića, čipsa i komercijalnih peciva. Svi su bogati masnoćom i natrijom i mogu ometati vaše napore da dobijete ravan stomak.
Pazite na svoju tekućinu
Budite selektivni prema svojim pićima. Bilo koji napitak koji sadrži šećer i kalorije može vam dodati kilogram u želudac, a trebali biste ih izbjegavati. Voćna pića, čajevi zaslađeni šećerom, pića s kavom s aromatiziranim okusima, mliječni šejkovi, soda i alkohol svi su primjeri toga. Umjesto toga pijte vodu jer ona pomaže da ostanete hidrirani i ako popijete čašu prije obroka, to vam može pomoći da se napunite.
Jedite češće
Jedite češće kako biste spriječili prejedanje. Kad pojedete mali, uravnoteženi obrok svaka dva do tri sata tijekom dana, možete imati održanu razinu energije, jesti ćete manje hrane, osjećat ćete se zadovoljno i metabolizam će se lijepo podići. Učinite obroke kombinacijom proteina i složenih ugljikohidrata. Mršava goveđa pašteta s zelenom salatom i rajčicom na cjelovitom pšeničnom pecivu primjer je prijepodnevnog obroka.
Vježba s ravnim trbuhom
Napravite vježbu sagorijevanja kalorija. Kardiovaskularna tjelovježba primjećuje se po pozitivnim učincima na aerobni sustav. Učinkovit je i kod sagorijevanja kalorija što može pomoći u stvaranju ravnog želuca. Radite kardio 30 do 45 minuta tri puta tjedno u naizmjenične dane. Trčanje, biciklizam, plivanje, eliptični trening, kick boks i veslanje, sve su to primjeri stvari koje možete učiniti.
Radite svaku mišićnu skupinu osim svog trbuha. Trening s utezima može izgraditi mišiće što može dovesti do povišenja metabolizma i dovesti do većeg troška kalorija. Da biste dobili ravan trbuh bez trbušnjaka, radite vježbe koje pogađaju sve vaše glavne mišićne skupine. Primjeri uključuju preše s klupama, preše za ramena, presavijene redove, umotaje za triceps, kovrče za biceps i pluće. Izvršite 10 do 12 ponavljanja i tri do četiri serije svake vježbe. Trenirajte s utezima tri puta tjedno u naizmjenične dane.
