Oko 1 na 30 odraslih osoba starijih od 50 godina u Sjedinjenim Državama pati od nedostatka vitamina B-12, prema podacima Centra za kontrolu i prevenciju bolesti. A visoki kolesterol utječe na više od 102 milijuna Amerikanaca, prema American Heart Association. Manjak vitamina B-12 i željeza može uzrokovati anemiju i druge probleme. Povišena razina kolesterola povećava rizik za srčani udar i moždani udar.
Nedostatak vitamina B-12
Ako ste razvili anemiju zbog nedostatka vitamina B-12, simptomi mogu uključivati umor, palpitacije srca, kratkoću daha i blijedost. Manjak vitamina B-12 može uzrokovati tugu, depresiju i druge promjene u ličnosti, kao i trnce u rukama i nogama, probleme s ravnotežom i pamćenjem te gubitak vida.
Neki od najboljih prehrambenih izvora vitamina B-12 - goveđa jetra i jaja, na primjer, sadrže velike dijetalne kolesterole. Za liječenje nedostatka B-12 bez dodatnog povišenja razine kolesterola uvrstite ribu, perad i nemasno mlijeko u svoju prehranu. Također možete uzeti B-12 dodataka. Preporučena dnevna doza za B-12 kreće se od 2, 4 mcg do 2, 8 mcg. Možda ćete trebati više za liječenje nedostatka. Dodaci dolaze u obliku tableta, snimaka i nazalnih gelova.
Nedostatak željeza
Manjak željeza može uzrokovati i anemiju, nedovoljnu opskrbu hemoglobinom - onaj dio crvenih krvnih stanica koji pomaže vašim stanicama da dobiju potreban kisik. Žene u predmenopauzi i ljudi sa sindromima malapsorpcije, poput celijakije, mogu razviti anemiju nedostatka željeza. Crveno meso i jaja pružaju dovoljno željeza, ali ako tražite prehrambene izvore koji neće povisiti razinu kolesterola, pokušajte lisnato zeleno povrće i namirnice obogaćene željezom, poput žitarica za doručak. Također možete uzeti dodatke željeza. Pomaže uzimanje dodataka željeza na prazan želudac i uz čašu soka od naranče, jer vitamin C pomaže vam da apsorbirate željezo.
Povišen kolesterol
Vaš ukupni rezultat kolesterola uključuje količinu lipoproteina niske gustoće (LDL) i lipoproteina visoke gustoće (HDL) i postotak triglicerida u vašem krvotoku. Vaš ukupni kolesterol trebao bi iznositi ispod 200 mg / dl - miligrama po decilitru krvi. Cilj je zadržati LDL - "loš" kolesterol - ispod 130 mg / dl ako se suočite s dodatnim rizikom za bolesti srca poput visokog krvnog tlaka ili dijabetesa. Zdravi HDL - "dobar" kolesterol - mjeri najmanje 60 mg / dl. Vaš trigliceridi, vrsta masti koja djeluje poput LDL kolesterola u vašem krvotoku, trebali bi ostati ispod 150 mg / dl. Promjene prehrane i načina života mogu vam pomoći poboljšati razinu kolesterola, ali možda ćete trebati uzimati i lijekove.
Razmatranja
Da biste smanjili povišenu razinu kolesterola, izgubite višak kilograma i smanjite potrošnju dijetalnog kolesterola i zasićenih masti. Ako pijete alkohol, ograničite unos na jedno ili dva pića dnevno; ako pušite, stanite. Vježba može pomoći poboljšati razinu kolesterola, ali razgovarajte s liječnikom prije promjene razine tjelesne aktivnosti. Možda nećete osjećati naporne aktivnosti dok ne ispravite svoje nedostatke u željezu i vitaminu B-12.
