Svi znamo da moramo pojesti dvije do pet šalica voća i povrća za optimalno zdravlje. Svi također znamo koliko se to teško može učiniti. Srećom, postoji jednostavan način da riješite ovaj problem: Napravite smoothie. Pomiješani smoothie-ovi su učinkovit način da tonu prehrane spakirate u samo jednu čašu, a možete odlučiti koliko želite da odlučite što ćete uključiti. Korištenje sezonskih sastojaka može biti izvrstan način da unesete različite hranjive tvari i doživite neke zanimljive okuse. Tijekom zime, posebno je važno da unesete svoju dnevnu dozu voća i povrća kako biste održali jak imunološki sustav za borbu protiv svih prehlada i groznica, a dodavanje superhrane, zdrava ulja i zagrijavajući začini učinit će ih još učinkovitijima. Evo 13 zagrijanih zimskih smoothieja koje možete početi piti odmah.
Svi znamo da moramo pojesti dvije do pet šalica voća i povrća za optimalno zdravlje. Svi također znamo koliko se to teško može učiniti. Srećom, postoji jednostavan način da riješite ovaj problem: Napravite smoothie. Pomiješani smoothie-ovi su učinkovit način da tonu prehrane spakirate u samo jednu čašu, a možete odlučiti koliko želite da odlučite što ćete uključiti. Korištenje sezonskih sastojaka može biti izvrstan način da unesete različite hranjive tvari i doživite neke zanimljive okuse. Tijekom zime, posebno je važno da unesete svoju dnevnu dozu voća i povrća kako biste održali jak imunološki sustav za borbu protiv svih prehlada i groznica, a dodavanje superhrane, zdrava ulja i zagrijavajući začini učinit će ih još učinkovitijima. Evo 13 zagrijanih zimskih smoothieja koje možete početi piti odmah.
1. Smoothie od jabuka i zobi
Tijekom zime, mnogi prirodno gravitiraju toplom doručku i odriču se tropskih voćnih salata s jogurtom i slično. Vruća zdjela kuhanog zobi i jabuka sa začinima i orasima jedan je od ovosezonskih favorita, a utješni učinci koje ona djeluju na naša tijela objašnjavaju zašto. Ako ne pijete kaše ili nemate vremena sjediti i jesti ujutro, ovaj smoothie pokazat će vam kako napraviti malo tečniju verziju ovog doručka i poslužiti ga u čaši. To će biti posebno učinkovito ako imate djecu koja ne vole jesti takvu hranu, ali vole smoothie. Samo dodajte hladnu, šarenu slamu u čašu i cijeli će doživljaj za njih odmah postati privlačniji. Dodavanje zobi i mlijeka (ili mliječne alternative) u vaš smoothie dat će vam trajnu energiju i snagu tijekom dana, a također će poboljšati vaše raspoloženje i ugasiti apetit. KALORIJE: 340
Tijekom zime, mnogi prirodno gravitiraju toplom doručku i odriču se tropskih voćnih salata s jogurtom i slično. Vruća zdjela kuhanog zobi i jabuka sa začinima i orasima jedan je od ovosezonskih favorita, a utješni učinci koje ona djeluju na naša tijela objašnjavaju zašto. Ako ne pijete kaše ili nemate vremena sjediti i jesti ujutro, ovaj smoothie pokazat će vam kako napraviti malo tečniju verziju ovog doručka i poslužiti ga u čaši. To će biti posebno učinkovito ako imate djecu koja ne vole jesti takvu hranu, ali vole smoothie. Samo dodajte hladnu, šarenu slamu u čašu i cijeli će doživljaj za njih odmah postati privlačniji. Dodavanje zobi i mlijeka (ili mliječne alternative) u vaš smoothie dat će vam trajnu energiju i snagu tijekom dana, a također će poboljšati vaše raspoloženje i ugasiti apetit. KALORIJE: 340
2. Smoothie od naranče i kaše
3. Zimsko mliječno mlijeko Lucuma
Lucumu možda znate kao prašak koji se prodaje u trgovinama zdrave hrane ili odjelu za zdravlje vašeg lokalnog supermarketa, ali u rodnom Peruu ga se konzumira svježe i obično se dodaje desertima - posebno sladoledu. Ovo intenzivno žuto-narančasto voće sada se smatra superhranom jer je važan izvor antioksidanata, vlakana, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Njegova prirodna slatkoća čini idealnim za zaslađivanje deserta i smoothieja, a u ovom se receptu miješa s bananom i nekim kiselim pasijskim voćem, stvarajući savršeno uravnotežen napitak s ustima. Ako ikad putujete u Peru, moći ćete isprobati pravi mliječni kolač od lucume, ali zašto čekati to kad ovu zdravu i sezonsku verziju možete napraviti kod kuće? KALORIJE: 289
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoLucumu možda znate kao prašak koji se prodaje u trgovinama zdrave hrane ili odjelu za zdravlje vašeg lokalnog supermarketa, ali u rodnom Peruu ga se konzumira svježe i obično se dodaje desertima - posebno sladoledu. Ovo intenzivno žuto-narančasto voće sada se smatra superhranom jer je važan izvor antioksidanata, vlakana, ugljikohidrata, vitamina i minerala. Njegova prirodna slatkoća čini idealnim za zaslađivanje deserta i smoothieja, a u ovom se receptu miješa s bananom i nekim kiselim pasijskim voćem, stvarajući savršeno uravnotežen napitak s ustima. Ako ikad putujete u Peru, moći ćete isprobati pravi mliječni kolač od lucume, ali zašto čekati to kad ovu zdravu i sezonsku verziju možete napraviti kod kuće? KALORIJE: 289
4. Smoothie od kruške i koromača
Naranča, kruška i komorač - ovaj zimski kombinacija čini "toplim", ali osvježavajućim smoothie pićem. Uključujući avokado dodaje kremast, što je izvrstan način približavanja teksture jogurta. Ako je rezultat za vas previše gust, slobodno dodajte mlijeko ili alternativu mlijeku u mješavinu. Kruška za ovaj smoothie trebala bi biti vrlo zrela da biste maksimalno iskoristili slatkoću i aromu ovog hladnog voća, a ako zaista volite komorač, dodajte onoliko lišća koliko želite. Fennel je dobar za probavu, sprečava zatvor i podupire imunološki sustav. Dodajte ovaj sastojak slobodno u svoje zimske smoothieje za zdrav, aromatičan dodir. KALORIJE: 243
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoNaranča, kruška i komorač - ovaj zimski kombinacija čini "toplim", ali osvježavajućim smoothie pićem. Uključujući avokado dodaje kremast, što je izvrstan način približavanja teksture jogurta. Ako je rezultat za vas previše gust, slobodno dodajte mlijeko ili alternativu mlijeku u mješavinu. Kruška za ovaj smoothie trebala bi biti vrlo zrela da biste maksimalno iskoristili slatkoću i aromu ovog hladnog voća, a ako zaista volite komorač, dodajte onoliko lišća koliko želite. Fennel je dobar za probavu, sprečava zatvor i podupire imunološki sustav. Dodajte ovaj sastojak slobodno u svoje zimske smoothieje za zdrav, aromatičan dodir. KALORIJE: 243
5. Smoothie super imuniteta
Uzimanje dodataka vitamina C za sprečavanje prehlade već je skoro postalo tradicija za mnoge ljude, ali ako bi se oni usredotočili na jedenje što je moguće dostupnijih proizvoda tijekom zime na lokalnom poljoprivrednom tržištu ili supermarketu, to čak i neće biti potrebno. Nije slučajno da limun, grejpfrut, krvna naranča, naranča, klementine i čitav niz citrusnih voća prepunih vitamina C nalaze se na vrhuncu svoje sezone kada je vani najhladnije, a sve što trebamo je pojesti puno da ostanu zdravi. Ovaj smoothie pruža sva zdravstvena svojstva pijenja soka od grejpa i naranče te dodatne prednosti zagrijavanja i jačanja imuniteta korijena đumbira i sirovog meda, koji uključuju antivirusna, antibakterijska, antifungalna i probavna svojstva. Tome dodajte i velike količine vitamina i minerala u kelju i zdrava ulja i vlakna lanenog sjemena, a imate super smoothie koji će vam zaštititi zdravlje ove zime. KALORIJE: 219
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoUzimanje dodataka vitamina C za sprečavanje prehlade već je gotovo postalo tradicija za mnoge ljude, ali ako bi se oni usredotočili na jedenje što je moguće dostupnijih proizvoda tijekom zime na lokalnom poljoprivrednom tržištu ili supermarketu, to čak i neće biti potrebno. Nije slučajno da limun, grejpfrut, krvna naranča, naranča, klementine i čitav niz citrusnih voća prepunih vitamina C nalaze se na vrhuncu svoje sezone kada je vani najhladnije, a sve što trebamo je pojesti puno da ostanu zdravi. Ovaj smoothie pruža sva zdravstvena svojstva pijenja soka od grejpa i naranče te dodane prednosti zagrijavanja i jačanja imuniteta korijena đumbira i sirovog meda, koji uključuju antivirusna, antibakterijska, antifungalna i probavna svojstva. Tome dodajte i velike količine vitamina i minerala u kelju i zdrava ulja i vlakna lanenog sjemena, a imate super smoothie koji će vam zaštititi zdravlje ove zime. KALORIJE: 219
6. Energizirajući smoothie od slatkog krumpira
Slatki krumpir u smoothieju? Možda zvuči nekonvencionalno, ali slatki krumpir možete i sok i miješati u vaš smoothie kako biste dobili ukus svih prednosti ove jeseni i zimskih povrća. Kad se izmiješaju, najbolje ih je koristiti kuhane, jer na taj način ne samo da će vašu smoothie dodati intenzivnu narančastu boju (osim ako slatki krumpir ne koristite drugu boju), već i njihovu kremastu teksturu. Ovo povrće korijena je prehrambena sila, pruža više od 100 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom A, uz puno vlakana i kalija. Na to dodajte maka-prah koji potiče energiju i hranjiv sastojak i imat ćete snažan napitak koji će vas održavati njegovanim i aktivnim tijekom cijele zime. KALORIJE: 184
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoSlatki krumpir u smoothieju? Možda zvuči nekonvencionalno, ali slatki krumpir možete i sok i miješati u vaš smoothie kako biste dobili ukus svih prednosti ove jeseni i zimskih povrća. Kad se izmiješaju, najbolje ih je koristiti kuhane, jer na taj način ne samo da će vašu smoothie dodati intenzivnu narančastu boju (osim ako slatki krumpir ne koristite drugu boju), već i njihovu kremastu teksturu. Ovo povrće korijena je prehrambena sila, pruža više od 100 posto vaše dnevne potrebe za vitaminom A, uz puno vlakana i kalija. Na to dodajte maka-prah koji potiče energiju i hranjiv sastojak i imat ćete snažan napitak koji će vas održavati njegovanim i aktivnim tijekom cijele zime. KALORIJE: 184
7. Cherimoya i limeta Smoothie
Cherimoya je relativno novo i nepoznato voće u Sjedinjenim Državama, ali se stoljećima konzumira u mnogim zemljama duž Anda u Južnoj Americi. Ovo nježno slatko, kremasto i bijelo-snježno voće, s pitom bez kamenca, idealno je za izradu svih vrsta deserta, a može se jesti i kao desert zahvaljujući svom ugodnom okusu. Cherimoya možete pronaći u nekim poljoprivrednim trgovinama, supermarketima i trgovinama specijaliziranih trgovina tijekom zime sve do ljeta. Da bi ovom smoothieju pružio zagrijavajuću kvalitetu za hladnije mjesece, voće je pomiješano s nekim sezonskim sokom limuna bogatim vitaminom C i dozom kardamoma, što mu daje zanimljiv okus drugačiji od prosječne bobice i banane frape. Možda je nešto što biste trebali uštedjeti da impresionirate prijatelja ili se počastite nečim posebnim. KALORIJE: 487
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoCherimoya je relativno novo i nepoznato voće u Sjedinjenim Državama, ali se stoljećima konzumira u mnogim zemljama duž Anda u Južnoj Americi. Ovo nježno slatko, kremasto i bijelo-snježno voće, s pitom bez kamenca, idealno je za izradu svih vrsta deserta, a može se jesti i kao desert zahvaljujući svom ugodnom okusu. Cherimoya možete pronaći u nekim poljoprivrednim trgovinama, supermarketima i trgovinama specijaliziranih trgovina tijekom zime sve do ljeta. Da bi ovom smoothieju pružio zagrijavajuću kvalitetu za hladnije mjesece, voće je pomiješano s nekim sezonskim sokom limuna bogatim vitaminom C i dozom kardamoma, što mu daje zanimljiv okus drugačiji od prosječne bobice i banane frape. Možda je nešto što biste trebali uštedjeti da impresionirate prijatelja ili se počastite nečim posebnim. KALORIJE: 487
8. Digestijski smoothie
9. Smoothie od voćnog voća
Pasivno voće možete povezati s ljetnim i pjenušavim koktelima na tropskim plažama, ali to je voće zapravo dostupno veći dio godine, a visok sadržaj vitamina C čini ga idealnim za zimu jer pomaže jačanju imunološkog sustava. Ovo intenzivno mirisno voće dodati će svoj jedinstveni okus svakom smoothieju koji stvorite i pretvoriti u nešto apsolutno zavodljivo. Možete reći da je pasijon voće spreman za jelo kada je koža duboko naborana. Kada ga kupujete, pripazite da odaberete najveći koji možete pronaći kako bi imao više soka u sebi. Ako vidite glatke plodove pasije, držite ih na sobnoj temperaturi dok ne izgledaju dovoljno zreli da ih možete pojesti. Da biste je koristili, prerežite je na pola i žlicom izvadite pulpu koja će biti puna sjemenki. Ove sjemenke su vrlo dobar izvor vlakana, ali ako volite piti nešto mirisnije, možete napregnuti svoj smoothie prije nego što ga pijete. KALORIJE: 159
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoPasivno voće možete povezati s ljetnim i pjenušavim koktelima na tropskim plažama, ali to je voće zapravo dostupno veći dio godine, a visok sadržaj vitamina C čini ga idealnim za zimu jer pomaže jačanju imunološkog sustava. Ovo intenzivno mirisno voće dodati će svoj jedinstveni okus svakom smoothieju koji stvorite i pretvoriti u nešto apsolutno zavodljivo. Možete reći da je pasijon voće spreman za jelo kada je koža duboko naborana. Kada ga kupujete, pripazite da odaberete najveći koji možete pronaći kako bi imao više soka u sebi. Ako vidite glatke plodove pasije, držite ih na sobnoj temperaturi dok ne izgledaju dovoljno zreli da ih možete pojesti. Da biste je koristili, prerežite je na pola i žlicom izvadite pulpu koja će biti puna sjemenki. Ove sjemenke su vrlo dobar izvor vlakana, ali ako volite piti nešto mirisnije, možete napregnuti svoj smoothie prije nego što ga pijete. KALORIJE: 159
10. Pikantni jabučni jastučić
Tijekom ljeta sok od krastavca i kokosova voda izvrsne su rashlađujuće tekućine koje se mogu koristiti kao baza u vašem smoothieju. No, zimi je pametno koristiti sezonski ekvivalent da biste održali toplinu tijela. Malo stvari je ugodnije tijekom kasne jeseni ili zimskog dana od pijenja šalice vrućeg jabučnog jabuka sa začinima, ali - začudo - mnogi ljudi ne koriste ovaj slatki napitak kao glavnu tekućinu u svojim smoothiejima tijekom ove sezone. Ovaj slatki i pomalo trnoviti smoothie pokazat će vam kako to možete učiniti profesionalno, a možete se nadahnuti za stvaranje onoliko sličnih pića koliko vam mašta može smisliti, pomažući vam da budete zadovoljni i zdravi kroz najhladnije mjesece u godini. KALORIJE: 376
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoTijekom ljeta sok od krastavca i kokosova voda izvrsne su rashlađujuće tekućine koje se mogu koristiti kao baza u vašem smoothieju. No, zimi je pametno koristiti sezonski ekvivalent da biste održali toplinu tijela. Malo stvari je ugodnije tijekom kasne jeseni ili zimskog dana od pijenja šalice vrućeg jabučnog jabuka sa začinima, ali - začudo - mnogi ljudi ne koriste ovaj slatki napitak kao glavnu tekućinu u svojim smoothiejima tijekom ove sezone. Ovaj slatki i pomalo trnoviti smoothie pokazat će vam kako to možete učiniti profesionalno, a možete se nadahnuti za stvaranje onoliko sličnih pića koliko vam mašta može smisliti, pomažući vam da budete zadovoljni i zdravi kroz najhladnije mjesece u godini. KALORIJE: 376
11. Smoothie od bundeve pita
Tko ne voli pita od bundeve? Srećom, ovaj jesenski i zimski klasik ne mora biti isporučen sa svim dodanim šećerom; može se pretvoriti u zdrav smoothie u tren oka. Činjenica da se može kupiti gotova kuhana i pire bundeva čini pripremu ovog napitka nevjerojatno laganim, a ako vam se ostavi pire od kaše u hladnjaku, sada znate što s njim. Bundeva je bogata vitaminom A koji je moćan antioksidans i izvrstan je za kožu i oči. Ovaj smoothie također sadrži pekan i kokosovo mlijeko za dodavanje zasićenih bjelančevina i masti, bananu i vaniliju za kremast i slatkoću i mljeveni cimet jer to ne bi bilo pita od bundeve bez začina. Cimet je također vrlo zagrijavajući, što ga čini idealnim sastojkom za zimske smoothieje. KALORIJE: 473
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoTko ne voli pita od bundeve? Srećom, ovaj jesenski i zimski klasik ne mora biti isporučen sa svim dodanim šećerom; može se pretvoriti u zdrav smoothie u tren oka. Činjenica da se može kupiti gotova kuhana i pire bundeva čini pripremu ovog napitka nevjerojatno laganim, a ako vam se ostavi pire od kaše u hladnjaku, sada znate što s njim. Bundeva je bogata vitaminom A koji je moćan antioksidans i izvrstan je za kožu i oči. Ovaj smoothie također sadrži pekan i kokosovo mlijeko za dodavanje zasićenih bjelančevina i masti, bananu i vaniliju za kremast i slatkoću i mljeveni cimet jer to ne bi bilo pita od bundeve bez začina. Cimet je također vrlo zagrijavajući, što ga čini idealnim sastojkom za zimske smoothieje. KALORIJE: 473
12. Smoothie s toplom čokoladom
Pijenje tople čokolade jedan je od najboljih dijelova zime. Jedini problem ovog ovisnog napitka je taj što ga treba konzumirati umjereno, zbog dodanog šećera i praznih kalorija. Ali što ako imate alternativu s toplom čokoladom, koju biste mogli piti slobodno i bez krivnje tijekom cijele godine? Ovaj "vruća čokolada" smoothie ima zaraznu kremastu teksturu i bogatstvo najbolje vruće čokolade kakvu ste mogli sanjati, ali potpuno je bez mliječnih proizvoda i dodanog šećera. Možete ga piti na sobnoj temperaturi i imati koristi od zagrijavajućeg učinka začina, malo ga zagrijte ako vam se doista sviđa vruće ili dodajte malo leda za ljetno osvježenje. KALORIJE: 264
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoPijenje tople čokolade jedan je od najboljih dijelova zime. Jedini problem ovog ovisnog napitka je taj što ga treba konzumirati umjereno, zbog dodanog šećera i praznih kalorija. Ali što ako imate alternativu s toplom čokoladom, koju biste mogli piti slobodno i bez krivnje tijekom cijele godine? Ovaj "vruća čokolada" smoothie ima zaraznu kremastu teksturu i bogatstvo najbolje vruće čokolade kakvu ste mogli sanjati, ali potpuno je bez mliječnih proizvoda i dodanog šećera. Možete ga piti na sobnoj temperaturi i imati koristi od zagrijavajućeg učinka začina, malo ga zagrijte ako vam se doista sviđa vruće ili dodajte malo leda za ljetno osvježenje. KALORIJE: 264
13. Smoothie od nara i super hrane
U posljednjih nekoliko godina, šipak je stekao slavu kao jedan od najmoćnijih superhrana tamo. Potražite ovo dragocjeno voće tijekom jesenskih i zimskih sezona i odaberite one koji su okrugli i teški za svoju veličinu. Mogu se čuvati u hladnjaku jedan do dva mjeseca. Ovo super voće ispunjeno antioksidansima, vitaminima i mineralima pomaže u obnavljanju stanica i usporavanju procesa starenja. Šipur je pomiješan s nekoliko superhrana u ovom smoothieju, poput goji bobica i sjemenki bundeve, stvarajući snažno piće za vaše zdravlje koje također ima nevjerojatan okus. KALORIJE: 300
Zasluga: Ljubaznošću Morene EscardoU posljednjih nekoliko godina, šipak je stekao slavu kao jedan od najmoćnijih superhrana tamo. Potražite ovo dragocjeno voće tijekom jesenskih i zimskih sezona i odaberite one koji su okrugli i teški za svoju veličinu. Mogu se čuvati u hladnjaku jedan do dva mjeseca. Ovo super voće ispunjeno antioksidansima, vitaminima i mineralima pomaže u obnavljanju stanica i usporavanju procesa starenja. Šipur je pomiješan s nekoliko superhrana u ovom smoothieju, poput goji bobica i sjemenki bundeve, stvarajući snažno piće za vaše zdravlje koje također ima nevjerojatan okus. KALORIJE: 300
Što misliš?
Pijete li smoothie? Ako je tako, koji su vam omiljeni zimski recepti? Dodajete li toplije začine i voće? Podijelite svoje misli i ideje s nama u komentarima ispod.
Zasluge: Csondy / E + / Getty ImagesPijete li smoothie? Ako je tako, koji su vam omiljeni zimski recepti? Dodajete li toplije začine i voće? Podijelite svoje misli i ideje s nama u komentarima ispod.
