Svi znamo da redovito vježbanje pomaže održavanju zdravlja naših tijela - ali jeste li znali da to uključuje i vašu kosu? Redovita tjelovježba može pomoći u sprečavanju nekih oblika gubitka kose jer jača opće zdravlje, kao i cirkulaciju.
"Stanje vaše kose često je odraz cjelokupnog zdravlja vašeg tijela", kaže Jerrold Bass, majstor za šišanje iz Fort Lauderdalea, Florida sa tri desetljeća iskustva. Bass preporučuje ne sjedeći način života, pijenje puno vode i poduzimanje koraka za smanjenje stresa kao načina za promicanje zdravlja vlasišta i kose.
Evo još nekoliko stvari koje treba imati na umu kada je u pitanju vježbanje i gubitak kose.
Nemojte pretjerivati
Nema dokaza da je vježbanje gubitka kose. Ali kad ozbiljni sportaši ne uspiju pravilno odgovoriti na svoje prehrambene potrebe ili kada obični ljudi pokušaju odbaciti značajnu količinu težine u kratkom vremenu, šok za sustav može imati - ahe - dlakave posljedice.
"Dijeta osipa štetna je i može se odraziti na zdravlje kose", kaže Lee Cotton, RDN, u Stuartu na Floridi. "Pretjerano vježbanje i ne opskrba tijela potrebnim gorivom može dovesti do gubitka kose ili lomljivosti kose", dodaje ona. Dakle, konzumiranje uravnotežene prehrane bogate makronutrijentima (što znači bjelančevinama, masnoćama i ugljikohidratima) i mikronutrijentima (vitaminima i mineralima) nakon vježbanja je ključno.
Izuzetno mršavljenje, nezdrave promjene u prehrani i nedostatak željeza mogu sve potaknuti Telogen Effluvium (TE), stanje u kojem folikuli dlake prerano ulaze u fazu mirovanja i sijedu kosu, prema Harvard Medical School. Žene sportašice posebno su izložene visokom riziku zbog nedostatka željeza. TE se pojavljuje kao prorjeđivanje kose po cijelom vlasištu. Ovo ispadanje možda nije ujednačeno, jer neka područja vlasišta gube više dlaka od drugih.
Premalo američkih akademija za dermatologiju (AAD), nedostatak bjelančevina koje bi omogućile vaše vježbanje može biti još jedan uzrok gubitka kose. Pamuk se slaže: "Manjak proteina usporit će rast kose i pramenovi mogu postati slabiji. Protein je ključan jer je kosa napravljena od proteina."
Zaštitite kosu koju imate
Čak i ako ne vježbate do krajnosti, umjereno aktivan način života i dalje može predstavljati prijetnju jakim bravama: sunčevoj svjetlosti. Prema Cleveland Clinic-u, vanjski sloj osi za kosu, nazvan kutikula, može pretrpjeti štetu od dugotrajnog izlaganja sunčevim UVA i UVB zracima. To može učiniti broj na vašim pramenovima, što može rezultirati suhom, obezbojenom, stanjivanjem i zamršenom kosom.
Ako ste ljubitelj trkača ili vježbanja na otvorenom, zaštitite kosu od sunca noseći šešir ili šal. Ako vam kosa propada, AAD predlaže nanošenje kreme za sunčanje na vlasište. Nekoliko marki balzama i krema za sunčanje - poput L'Orealova EverPure UV zaštitnog spreja - formulirano je posebno za zaštitu od UV oštećenja. I, naravno, boravak u hladu što je više moguće ograničava vašu izloženost tim štetnim zrakama.
Plivači dobijaju dvostruko veselje - izlaganje suncu plus slana voda i / ili klor. Prevelika izloženost kemikalijama iz bazena, posebno kloru, može ukloniti prirodna ulja na koži i kosi, a suha kosa sklonija je pucanju i cijepanju. Javni bazeni su općenito lošiji od kućnih bazena, jer obično imaju višu razinu klora kako to propisuju javnozdravstveni propisi.
Rješenje je, međutim, prilično jednostavno: Operite kosu nakon plivanja i ako ne možete šamponirati, bar je isperite čim izađete iz bazena ili oceana, sugerira AAD. Nositi kapu za kupanje je idealan, jer štiti kosu od utjecaja sunca i vode.
