Vaše je tijelo sastavljeno od kostiju i mišića koji djeluju zajedno i u opreci kako bi vam pomogli da stojite, sjedite i obavljate druge aktivnosti. Važno je poravnavanje ovih mišića i kostiju. Kad se ne poravnaju, može doći do boli i nepokretnosti. Tijekom vremena, iscjedak i sjedeći način života mogu oslabiti mišiće, uzrokujući posturalne probleme. Liječnik ili kiropraktičar mogu pregledati vaše tijelo i utvrditi jeste li pogrešno usklađeni. Možda će izvesti neka podešavanja, ali može vam preporučiti da kontinuirano vježbate određene vježbe za suzbijanje godina lošeg držanja. Joga položaji, vježbe s jezgrom i istegnuće kralježnice mogu postupno pomoći u usklađivanju vašeg tijela.
Planinska poza
Korak 1
Započnite planinsku pozu tako što ćete stajati na prostirci sa stranom okrenutom ogledalu. Stopala bi trebala biti zajedno; nožni prsti trebaju se raširiti. Ako je ovaj položaj bolan ili imate poteškoće u ravnoteži, razdvojite noge, ali držite ih paralelno.
Korak 2
Zategnite mišiće prednjih bedara. Malo podignite zdjelicu prema pupku.
3. korak
Opustite ramena, odvlačeći ih od ušiju. Pritisnite lopatice bliže jedna drugoj da biste otvorili prsa.
4. korak
Ruke objesite uz bok, okrećući dlanove prema naprijed.
5. korak
Provjerite svoje držanje u ogledalu; gležnjevi, koljena, kukovi i ramena trebali bi biti u liniji. Mountain Pose možete vježbati kad god stojite kako biste poboljšali svoje držanje i doveli svijest u svoje poravnanje.
Jačanje jezgre kuglom stabilnosti
Korak 1
Sjedi naprijed na loptu s ravnim leđima.
Korak 2
Stavite ruke na loptu pored kukova.
3. korak
Hodajte nogama prema naprijed polako i s kontrolom sve dok vam donji i srednji dio leđa ne budu na lopti.
4. korak
Upotrijebite isti spor spor za hodanje nogama unatrag dok ne budete u uspravnom položaju.
5. korak
Ponovite do pet puta.
Istezanje kralježnice
Korak 1
Sjednite naprijed na stolicu s pravim naslonom. Stopala postavite ravno na pod i okrenute prema naprijed.
Korak 2
Držite podlaktice, jednu iznad druge, ispred grudi. Ne hvatajte ruke za ruke.
3. korak
Dok izdahnite, boke držite u položaju usmjerenom prema naprijed, a gornji dio tijela i glavu okrenite ulijevo. Udahnite i vratite se u središte. Izdahnite i ponovite pokret udesno. Nastavite okretati ulijevo i udesno do 10 puta sa svake strane.
Stvari koje će vam trebati
-
Ogledalo pune duljine
Prostirka za vježbanje
Lopta stabilnosti
Ručnik
Savjet
Postoji mnogo drugih joga položaja, vježbi s jezgrom i istegnuća kralježnice koje možete izvoditi. Pitajte svog liječnika ili fizikalnog terapeuta za više pokreta.
Upozorenje
Prije isprobavanja bilo koje vježbe, potražite odobrenje svog liječnika ili kiropraktičara. Ako u bilo kojem trenutku osjetite bol, prestanite s vježbom.
