Možete povećati široku paletu zdravstvenih dobrobiti redovitim vježbanjem poput trčanja na daljinu, a jedno od ključnih prednosti tih otkucaja je vaš otkucaji srca ili odmor. Redovitim trčanjem možete smanjiti frekvenciju otkucaja u mirovanju za pet do 25 otkucaja u minuti, jer kako vam je srce snažnije, može sa svakom kontrakcijom ispumpati više krvi. Štoviše, vaš krvožilni sustav, poput sitnih kapilara koji isporučuju kisik iz krvi u vaše mišiće, postaje opsežniji. Kako naporno radite za vrijeme vožnje na daljini, ne morate toliko naporno raditi dok ste u mirovanju. To je zaslužena trgovina.
Trčanje i otkucaji srca
Aerobna tjelovježba je svaka aktivnost koja uključuje velike mišićne skupine u ritmičku aktivnost koja povećava otkucaje srca za dugotrajni period. Trčanje na daljinu obično uključuje porast brzine otkucaja srca do točke koja iznosi između 50 posto i 75 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca - aerobna zona u kojoj svoje radne mišiće možete udobno opskrbiti kisikom i energijom kroz duže vremensko razdoblje. Ova vrsta vježbanja sagorijeva tjelesnu masnoću, jača mišiće i kosti te poboljšava rad vašeg srca i pluća. Otkucaji vašeg srca obično ostaju povišeni nakon što završite s trčanjem, ali se usporava u nižem pulsu.
Prednosti sporog impulsa
Prema stručnjacima sa Sveučilišta u Novom Meksiku, niska brzina pulsa u mirovanju daje ventrikulama vašeg srca više vremena da se napuni krvlju i više vremena za isporuku kisika i hranjivih sastojaka u vaše tijelo i srčani mišić. Dok redovito trčanje čini vaše srce bolje opremljenim za isporuku kisika i energije vašim radnim mišićima, vaš nizak puls čini vaše srce efikasnijim u ispunjavanju potreba za cirkulacijom vašeg tijela kada ste u mirovanju.
Otkucaji srca povezani s udaljenošću
Prosječna brzina otkucaja osobe koja se odmara je 60 do 80 otkucaja u minuti. Čini se da puls trkača na daljini opada s većom daljinom. U časopisu Američkog studija kardiologije za žene u kasnim 20-ima, istraživači su otkrili da su oni koji su trčali oko 60 milja tjedno imali otkucaje srca u prosjeku 45 otkucaja u minuti, dok su žene koje su trčile 36 milja tjedno imale prosjek brzina pulsa od 53 otkucaja u minuti. Treća skupina tjelesnih žena imala je puls u mirovanju od 77 otkucaja u minuti.
Mjerenje pulsa
Najbolje vrijeme za otkucaj srca u mirovanju je prva stvar ujutro prije nego što ustanete iz kreveta. Postavite svoja prva dva prsta na vrat pored Adamove jabuke i pronađite puls, a zatim izbrojite koliko otkucaja osjetite u minuti. Ako vam se puls čini neprirodno visok, to bi moglo značiti da ste naporno trenirali i da biste trebali trčati slobodan dan. Plivanje ili vožnja bicikla na dan mogu dati vašem tijelu priliku da se oporavi od krutih trčanja na daljini.
