Postoje mnogi pozitivni učinci dizanja utega. S vremenom, trening s utezima uzrokuje blagotvorne promjene i u vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Sve dok izbjegavate potencijalne nedostatke dizanja velikih utega, ova vrsta vježbanja može vam biti korisno sredstvo u postizanju zdravstvenih ciljeva.
Savjet
Trening s utezima uzrokuje mnoge dugotrajne promjene na vašem tijelu, prema pregledu u rujnu 2012. u Sportskoj medicini . Sudjelovanje u ovom sportu čini vaše srce jačim i povećava gustoću kostiju uz jačanje mišićne snage i mase.
Neposredni učinci treninga s utezima
Dizanje utega ima neposredan učinak na vaše tijelo. Primjerice, uzrokuje kratkotrajno povećanje protoka krvi, navodi se u izvješću kliničara i tehnologije iz travnja 2018. godine.
U maloj studiji, istraživači su testirali 42 zdrave odrasle osobe i otkrili da podizanje utega povećava protok krvi više kod žena nego kod muškaraca. Pojačani protok krvi mogao bi omogućiti važnim hranjivim sastojcima da dođu do uspavanih područja, što može dovesti do bržeg zacjeljivanja i oporavka.
: Kako započeti s dizanjem utega
Dizanje utega također ima trenutni učinak na vaš um. Autor teze iz svibnja 2015. na Sveučilištu u Teksasu u Austinu imao je 14 studenata na jednom vježbi otpora u jednoj prilici. Otkrili su da dizanje utega ima umirujući učinak. Također je poboljšalo raspoloženje sudionika. Ti se pozitivni učinci pojavili u roku od 20 minuta. Autor je testirao samo nekoliko predmeta, a za potvrđivanje tih rezultata potrebno je daljnje istraživanje.
Ovi kratkoročni učinci mogu dovesti do dugoročnih promjena. Autori rada iz siječnja 2012. objavljenog u časopisu Psychotherapy and Psychosomatics testirali su 30 žena u predmenopauzi s generaliziranim anksioznim poremećajem. Pacijenti su dizali utege dva puta tjedno šest tjedana. Ovaj je pristup izazvao remisiju kod 60 posto proučavanih žena, umanjivši njihovu anksioznost.
Dakle, dizanje utega može biti u mogućnosti igrati komplementarnu ulogu u drugim vrstama terapije. Ove su studije, međutim, testirale samo mali broj ispitanika. Znanstvenici trebaju prikupiti više činjenica kako bi bolje razumjeli učinak kombiniranja dizanja utega i drugih tretmana.
Zakašnjeni efekti treninga s utezima
Mnogi efekti dizanja utega nisu vidljivi tjednima, mjesecima ili čak godinama. Zabava dok vježbate povećati će vašu privrženost, navodi se u izvješću iz siječnja 2016. u časopisu Journal of Consumer Research .
Dizači tegova vidjet će postepenu promjenu u njihovim mišićima. Vlakna tipa IIX postupno će postati tip IIA, navodi se u pregledu Sportske medicine . Članak iz srpnja 2019. godine iz NASM-a je primijetio da vlakna tipa IIX stvaraju silu, ali su energetski neefikasna. Suprotno tome, vlakna tipa IIA crpe iz više izvora energije, zbog čega djeluju duže i umornije.
: Dobivate li težinu prilikom dizanja utega?
Podizanje utega također je dobar način za kontrolu veličine vašeg struka, pokazalo je kohortno istraživanje iz veljače 2016. objavljeno u časopisu Obesity. Istraživači su pogledali podatke 10.500 muškaraca i pokazali da vam je potrebno samo malo dizanje utega kako biste smanjili struk. Međutim, dodatni posao dovest će do još boljih rezultata.
Mogući rizici treninga s utezima
Unatoč mnogim pozitivnim učincima treninga snage, postoji i nekoliko nedostataka dizanja teških utega. Na primjer, teško je održavati dobru tehniku tijekom dizanja snage. Loš oblik može uzrokovati bol i bol.
Klinika Mayo predlaže upotrebu manje težine za poboljšanje oblika. Također preporučuju usporavanje i odmore. Ove mjere opreza smanjit će rizik od ozljeda.
: Koliko često treba dizati utege tjedno?
U stvari, ozljede dizanja utega dizale su se tijekom posljednjih godina. U časopisu International Journal of Sports Medicine u kolovozu 2019. pregledani su podaci iz 100 bolnica u cijeloj zemlji. Godišnje ozljede ramena uzrokovane dizanjem utega povećane su s 8.073 u 2000. na 14.612 u 2017. Istraživači procjenjuju da će taj broj do 2030. premašiti 22.000. Oni vjeruju da povećana svijest o ozljedama može pomoći preokrenuti ovaj alarmantni trend.
Bavljenje sportom povećava vaš rizik od razvoja problema sa zglobovima, prema pregledu iz reumatologije iz decembra 2012. godine. Također, autori rada iz prosinca 2015. u časopisu Journal of Shoulder and Elbow Surgery proučavali su ljude s bolovima u ramenima i otkrili da oni koji se bave prekomjernim podizanjem imaju veću vjerojatnost da imaju artritis ramena. Ipak, nema čvrstih dokaza koji bi ukazivali na to da će ovo teškoće uzrokovati umjereno dizanje tegova.
Nekoliko je načina da smanjite rizik od ozljede, uključujući umirivanje sebe, jačanje i gubitak kilograma. Slijedeći ovaj savjet pomoći će vam da uživate u mnogim pozitivnim dugoročnim učincima dizanja utega, izbjegavajući potencijalne nedostatke dizanja teških tereta.
