Iako su modrice na gležnju obično povezane s kontaktnim sportovima kao što su nogomet ili nogomet, mogu se pojaviti i nakon aktivnosti koje ne uključuju kontakt, poput trčanja. Modrica, poznata i kao kontuzija, nakupljanje je krvi neposredno ispod površine kože što uzrokuje obezbojenje. Mnogo je razloga zbog kojih se pri trčanju može pojaviti modrica gležnja, od kojih su neki prilično ozbiljni i zahtijevaju medicinski tretman.
Moguci uzroci
Modrice mogu nastati bilo izravnim udarcem u gležanj ili iz ozljede ligamenta, mišića ili kostiju. Iako je neke uzroke lako prepoznati, poput istegnutog gležnja nakon što zakoračite u rupu, drugi se mogu pojaviti bez očiglednih znakova ozljede. Izravna trauma na unutarnjem gležnju može ukazivati na loš oblik trčanja kao rezultat udaranja unutarnjeg gležnja suprotnim stopalom. Modrice gležnja također mogu nastati tijekom vremena s kumulativnim stresom na kostima stopala ili gležnju, posebno iz trčanja na duge staze, što može rezultirati ozljedama poput stresnih prijeloma ili modrica kosti. Određeni čimbenici rizika mogu povećati rizik od krvarenja i samim tim podložnost modricama, poput lijekova koji razrjeđuju krv, niskih trombocita ili poremećaja zgrušavanja krvi.
liječenje
Kada primijetite modrice tijekom ili nakon trčanja, zaustavite se i odmorite gležanj. Manje modrice mogu se liječiti kod kuće pomoću PRICE protokola, koji znači zaštitu, odmor, led, komprimiranje i uzdizanje. Za ublažavanje bolova mogu se uzimati lijekovi poput acetaminofena ili ibuprofena, ali imajte na umu da nesteroidni protuupalni ujedno povećavaju rizik od krvarenja.
Kada se obratiti svom liječniku
Obavijestite svog liječnika ako imate modrice kao posljedicu ozljede, modrice vrlo bolne ili velike, očit deformitet gležnja, oteklina gležnja, jaka bol u gležnju, poteškoće u hodu, povijest modrica lako, krvarenje iz drugih područja tijelo poput desni ili nosa ili ako modricu lako opečete bez ikakvih očitih ozljeda. Česte krvarenja iz nosa ili krvarenje desni znak su poremećaja zgrušavanja krvi, poput hemofilije ili Von Willebrandove bolesti. Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi poput Coumadina ili aspirina, liječnik će možda trebati prilagoditi dozu vašeg lijeka.
prevencija
Iako nisu svi uzroci nagnječenja gležnja moguće spriječiti, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od stvaranja modrica u budućnosti. Bez obzira jeste li iskusni trkači koji trkate za trku ili početnik koji tek ulazi u trčanje, uvijek povećavajte intenzitet, učestalost i trajanje treninga vrlo sporo. Prebrzo povećavanje kilometraže, pogotovo ako ste novi u trčanju, može staviti veliku količinu stresa na noge i dovesti do ozljeda ili modrica. Obavezno provjerite odgovaraju li cipele i stopala su dobro obrubljena. Cipele treba zamijeniti otprilike svakih 300 do 500 milja ili svaka tri do šest mjeseci kako bi se održao adekvatan jastuk.
