Vašem tijelu je potreban kalij za podupiranje ispravne funkcije vašeg srca, mišića, kostura i probavnog sustava. Previše kalija, međutim, može biti jednako loše kao i premalo kalija. Ako ste zabrinuti da ne unosite dovoljno kalija u svoju prehranu, razgovarajte s liječnikom prije dodavanja dodataka kalija u svoju dnevnu rutinu.
Previše dobre stvari
Iako uzimanje dodataka kalija može biti korisno u slučajevima niskog kalija, zvanog hipokalemija, previše kalija može biti štetno. Povišena razina kalija u krvi, koja može biti posljedica uzimanja previše suplemenata, naziva se hiperkalemija. Previše kalija može uzrokovati trnce u rukama i nogama, privremenu paralizu i slabost. Visoka razina kalija također može uzrokovati bol u prsima, nesvjesticu, zbunjenost, poteškoće s disanjem i napadaje, prema Drugs.com. Moguće je i abnormalno otkucaje srca s previše kalija, a to može dovesti do zatajenja srca, napominje Institut Linus Pauling.
Koliko trebaš?
Odrasli trebaju 4.700 mg kalija kao dio svoje svakodnevne prehrane. Većina ljudi koji jedu zdravu i uravnoteženu prehranu dobivaju sav potreban kalij bez potrebe za uzimanjem dodataka prehrani. Ne unositi dovoljno kalija u svoju prehranu ne znači nužno da ćete razviti hipokalemiju, ali to može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka, prema Institutu Linus Pauling.
Gornje granice
Kada premašite potrebu vašeg tijela za kalijem, vaši bubrezi mogu teško da izluče višak iz našeg tijela. Osobe koje nisu navikle uzimati velike količine kalija mogu iskusiti opasne nuspojave s količinama većim od 18 grama, što je 18.000 miligrama. Dodaci kalijuma bez recepta ne sadrže više od 99 miligrama kalija, ali dodaci na recept mogu sadržavati puno više. Ne postoji utvrđena gornja granica, odnosno UL, za kalij iz prehrambenog unosa, jer negativni učinci nisu zabilježeni kod zdravih ljudi, pokazao je Institut Linus Pauling.
Jesu li dodaci čak potrebni?
Kada zdravstveni problemi uzrokuju malo kalija, uzimanje dodataka kalija nije opasno sve dok slijedite upute liječnika. Ako imate kronični udio niskog kalija, uzimanje dodataka je bolje od potencijalnih opasnosti od nedostatka ovog osnovnog minerala. Privremeni zdravstveni problemi, poput bubrežnih kamenaca, povraćanja i proljeva, mogu se liječiti dodacima kalija. Poremećaji bubrežnog sustava mogu se liječiti dodacima kalija.
