Debljači su dodaci prehrani koji vam mogu pomoći u postizanju kilograma i dodavanju mišića. Debljači obično dolaze u obliku proteina u prahu koji se mogu miješati sa vodom, mlijekom ili sokom. Ako pokušavate pridobiti mišiće, morate povećati svoj ukupni kalorijski unos i konzumirati odgovarajuće količine proteina.
Kako radi
Jedna funta je ekvivalent 3.500 kalorija, tako da dodavanje dodatnih 500 kalorija dnevno u vašu prehranu može vam pomoći da dobijete kilogram tjedno - kilograme možete pretvoriti u mišiće. Debljači vam pomažu da to postignete nadopunjavajući trenutnu prehranu visokom koncentracijom proteina, ugljikohidrata i masti. Međutim, debljači su dodaci i moraju biti dodatni dio vaše prehrane, a ne vaš osnovni izvor kalorija i proteina.
Upute
Upute o paketima za debljanje ne uzimaju u obzir dob, spol, težinu, visinu, prehranu, razinu aktivnosti ili ciljeve osobe. Stoga morate pratiti unos na temelju tih faktora. Većina dizača tjelesne mase upućuje kupce da konzumiraju proizvod više puta dnevno u velikim dozama. Umjesto da slijedite ove upute, posavjetujte se s primarnim liječnikom radi preporuka o uzimanju povećanja tjelesne težine kao dodataka.
Razmatranja
Mnogi proteinski šejkovi koji se prodaju u trgovinama zdrave hrane imaju reputaciju da loše kušaju, zbog čega mnogi debljači na tržištu sadrže puno šećera. Debljači imaju svoje mjesto u vašem arsenalu nakupljanja mišića, ali napravite odgovarajuće istraživanje kako biste pronašli ono najučinkovitije. Kvaliteta preko količine je temeljna, zato prije kupovine provjerite naljepnice podataka o hranjivim sastojcima kako biste bili sigurni da proizvod sadrži odgovarajuće bjelančevine i da ne biste konzumirali previše šećera.
činjenicama
Iako je izgradnja mišića gotovo nemoguća bez bjelančevina, gutanje prekomjernih količina proteinskih praha tijekom dugog razdoblja može uzrokovati da kosti gube kalcij. Lou Schuler, autor „Plana prednosti testosterona“, kaže da je to zato što za razliku od pročišćenih proteinskih šejkova, proteini koji se nalaze u stvarnoj hrani sadrže mineralni fosfor, koji smanjuje količinu kalcija izlučenog u mokraći. Nadalje, visokoproteinska dijeta dehidrira organizam, zato pijte puno vode ako uzimate proteinske dodatke.
Koliko proteina?
Većina debljača sadrži izuzetno visoku količinu proteina - otprilike 30 do 60 g po obroku. U studiji Consumer Reports iz srpnja 2010. godine, licencirana nutricionistica Kathleen Laquale kaže, "Tijelo može razgraditi samo 5 do 9 grama proteina na sat, a svaki višak koji se ne sagorijeva za energiju pretvara se u masnoću ili se izlučuje." Najbolje je ne oslanjati se na jedan određeni izvor proteina, pa dodajte raznolikost i konzumirajte sve što radite umjereno za dobitak kvalitete.
