Iako hrana zaista ne čisti vaše debelo crijevo - vaše tijelo uglavnom obavlja dobar posao toga - odabir prave hrane može vam pomoći da se probava nesmetano odvija, što može spriječiti zatvor. Hrana sa visokim vlaknima može biti posebno korisna u ovom odjelu, kao i hrana sa živim kulturama bakterija. Gastrointestinalne tegobe mogu nastati unošenjem velikih količina ove hrane u vašu prehranu odjednom, pa ih dodajte postupno kako biste se tijelu prilagodili.
Mit o čišćenju debelog crijeva
Unatoč tvrdnjama o brojnim dodacima na tržištu, vaše debelo crijevo nije povjereno truloj hrani. U organima se nalazi vojska bakterija koje metaboliziraju otpad, a čest promet stanica zidova debelog crijeva također pomaže u sprečavanju bilo kojeg nakupljanja. U skladu s tim, prehrambene navike utječu na rad crijeva, a prava hrana može pomoći da otpad brže prođe kroz vaš sustav. Najučinkovitije mogućnosti također imaju visok sadržaj vitamina i minerala, pa je uključivanje istih u vašu prehranu pametan izbor bez obzira na sposobnost čišćenja.
Faber-bogata cijena
U trgovini potražite hranu s visokim sadržajem nerastvorljivih vlakana, koja dodaje masu stolici i ubrzava prolazak hrane kroz vaš probavni trakt. Uz 11, 3 grama netopljivih vlakana po 1/2 šalice, pšenične mekinje su posebno bogat izvor; potražite žitarice na bazi mekinja za ozbiljno pojačanje vlakana. Bubrežni grah također je bogat netopljivim vlaknima, a sadrži 5, 9 grama u 1/2 šalice, kuhanih. Ostali dobri izvori uključuju laneno sjeme, špagete od pune pšenice i zeleni grašak. Iako ne postoje posebne preporuke za netopljiva vlakna, trebali biste pojesti 14 grama ukupnih prehrambenih vlakana na svakih 1000 kalorija, prema Dietanskim smjernicama za Amerikance 2010.
Pomoć probiotika
Hrana koja sadrži probiotike - zdrave bakterije - može vam pomoći u probavi i uklanjanju hrane. Probiotike ćete pronaći u fermentiranim artiklima poput jogurta, misoa, kiselog kupusa i kimchija, vrsti začinskog korejskog kiselog kupusa. Iako neke tvrtke prodaju svoj jogurt kako bi naglasile probavne prednosti, svaka sorta koja sadrži aktivne kulture učinit će trik - nema potrebe trošiti više novca na maštovite pakete.
Gašenje žeđi
Iako ne možete doslovno isprazniti sustav, pijenje puno tekućine može vam pomoći spriječiti zatvor, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Bilo koja tekućina - uključujući čaj ili sok - pomoći će, ali sveučilište preporučuje vodu kao najbolji izbor. Ako ne uživate u ukusu obične vode, za dodatak okusa dodajte mrvicu limuna ili limete. Da bi ostale dobro hidrirane, žene trebaju piti oko 9 šalica, a muškarci oko 13 šalica tekućine dnevno.
