Vaš puls započinje u vašem srcu, otkucajem vašeg srca. Svako otkucaje srca uzrokuje puls u vašim arterijama, slično onome koji vapi kamen koji se stvara kad ga baci u ribnjak. Vaša brzina otkucaja srca je broj otkucaja srca u jednoj minuti.
Izvor impulsa: srce
Otkucaji srca su kontrakcija srčanog mišića, prisiljavajući krv da se kreće kroz arterije. Električni impuls uzrokuje da se srčani mišić stegne. Prosječna brzina otkucaja zdrave odrasle osobe je 60 do 80 otkucaja u minuti. Za starije odrasle osobe normalno se smatra 60 do 100 otkucaja u minuti. Žene uglavnom imaju višu stopu od muškaraca.
Otkucaji srca veći od 100 otkucaja u minuti smatraju se "tahikardijom". Manje od 60 godina je „bradikardija“. U slučaju dobro kondicioniranih odraslih osoba, otkucaji srca ispod 60 mogli bi se nazvati „atletska bradikardija“, što je pozitivno. Srce je u ovom slučaju toliko učinkovito u kontrakciji i u zadovoljavanju potreba opskrbe krvlju ostatkom tijela da je sporije nego što je normalno.
Na otkucaje srca uglavnom utječu vježbanje, stres, ozljede i bolesti.
Rezultat otkucaja srca: puls
Puls je širenje i stezanje arterija uzrokovano izbacivanjem krvi s lijeve strane srca. U određenim trenucima može se lako osjetiti (palpirati), poput zgloba (radijalno) ili vrata (karotida) odraslih i starije djece. U dojenčadi i mlađe djece može se palpirati u nadlakticu (brahijalnu). PMI, odnosno točka maksimalnog impulsa, nalazi se na lijevoj strani prsnog koša, oko 2 cm lijevo od kraja sternuma. Kod tankih, dobro uvjetovanih ljudi to se može lako palpirati. To je mjesto gdje se apikalni puls uzima stetoskopom.
U većini slučajeva puls će izjednačiti otkucaje srca i obrnuto. U slučaju manjka pulsa, dok je apikalni puls recimo 70, ali radijalni puls 50, postoji problem s krvlju koja dolazi do te arterijske točke i treba potražiti liječničku pomoć.
Broj u kontekstu
Kontekst je ključ sa otkucajima srca i pulsom; ako ste zdrav 35-godišnjak i puls vam je 150 otkucaja u minuti dok vježbate i osjećate se dobro, u većini situacija to je velik otkucaj srca. Ako vam je puls 150, u bilo kojoj odrasloj dobi, a niste učinili ništa naporno, dobit ćete nešto što mora odmah pregledati liječnik.
Izračunajte otkucaje srca
Da biste izračunali rad otkucaja srca, pronađite puls u svom unutarnjem zglobu, oko dva centimetra od vašeg palca. Prebrojite koliko puta u jednoj minuti osjetite puls kažiprsta. (Ili brojite 15 sekundi, a pomnožite ih sa četiri.) Ne palite palcem (možda ćete osjetiti puls arterije). Drugi način je palpatirati svoju karotidu. Učini to nježno. Stavite kažiprst za centimetar ili dva od središta vrata na obje strane. Trebali biste osjetiti dobar puls.
Kad god uzimate puls, posebno u slučaju karotida, pazite da ne pritisnete previše. Možete zaustaviti protok krvi. U slučaju radijalnog pulsa, pritisnite prejako i zatvorit ćete ga. U slučaju karotide možete ograničiti dotok krvi u mozak. Ako vaša druga karotida ima nagomilavanje plaka, možete uzrokovati gubitak svijesti.
Puls može imati i kvalitetu. Osjećate li se slabo i žešće? Je li jaka i ograničavajući? Neki radijalni impulsi mogu nestati kad duboko udahnete zrak (nadahnuće) i zadržite ga. Budući da to smanjuje količinu pritiska u vašoj prsnoj šupljini, vaše srce lakše ispumpava i normalno to čini s manje sile. Krvni tlak mjeri se silom krvi prema zidu arterije.
Koji je vaš maksimalni broj otkucaja srca?
Da biste pronašli svoj maksimalni broj otkucaja srca za vježbanje, oduzmite svoju dob od 220. To bi trebao biti najviši broj otkucaja srca koji postižete za potrebe općeg kondicioniranja. Posavjetujte se s liječnikom prije bilo kakve vježbe i o svojoj namjeri da postignete maksimalni broj otkucaja srca. Vježbom, postižući maksimalni broj otkucaja srca, obično ćete stresati svoje srce dovoljno za proizvodnju kardio vježbanja.
