Matematički, ako sagorite 500 kalorija dnevno, trebalo bi vam malo više od dva mjeseca da izgubite 10 kilograma. Međutim, iako je sagorijevanje kalorija vježbanjem jedan od načina gubitka kilograma, važno je jesti i zdravu prehranu. Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o gubitku kilograma prije nego što napravite promjene u svojoj rutini vježbanja ili prehrani.
Želite li smršavjeti ili biti zdraviji? Pridružite se MyPlate Counter kaloriji i ostvarite pristup planovima besplatnog obroka, zdravim receptima i vježbanju kod kuće. Ostvarit ćete i svakodnevne kalorijske i makro ciljeve za svoje fitness putovanje. Ne propustite svoju priliku za nevjerojatne rezultate. Prijavite se već danas!
Izgaranje 500 kalorija dnevno izgubiti 10 funti
Za dobivanje 1 kilograma masti potrebno je 3.500 dodatnih kalorija. Izgubite tjelesnu masnoću stvaranjem negativne ravnoteže kalorija ako jedete manje ili sagorijevate više ili oboje. Ako 10 kilograma masti sadrži 35.000 kalorija, a dnevno sagorijevate 500 kalorija, matematički je to 35.000 kalorija podijeljeno sa 500 kalorija dnevno, pa bi vam trebalo 70 dana da izgubite tih 10 kilograma. Možda ćete imati više uspjeha u držanju kilograma kad je gubite polako, brzinom od 1 kilograma do 2 kilograma tjedno, kaže FamilyDoctor.org, jer vjerovatno gubite masnu masu, a ne mišiće i vodu.
Samo vježbanje i mršavljenje
Možete izgubiti težinu redovitim vježbanjem. Međutim, možda nećete izgubiti onoliko koliko vam predviđaju energetski rashodi. Rad objavljen u časopisu Obesity Review iz 2012. godine, istražio je zašto ljudi ne gube toliko na težini kada vježbaju bez promjene prehrane. Autori su pregledali brojne studije i identificirali brojne čimbenike da objasne odstupanja u mršavljenju, uključujući promjenu brzine metabolizma i smanjenje ukupne aktivnosti izvan vježbanja. Zaključili su da ljudi samo kroz vježbanje ne gube toliko kilograma jer ne sagorijeju toliko kalorija koliko je predviđeno i teže nadoknađuju kalorije koje su sagorjeli jedući više.
Upravljanje kalorijama koje jedete
Iako je sagorijevanje kalorija korisno kad je riječ o gubitku kilograma, pronalazak načina koji će vam pomoći da upravljate brojem unesenih kalorija jednako je važan. Dnevnik prehrane može vam pomoći da pratite unos i ostanete unutar kalorijskog raspona za mršavljenje. Upotrijebite naljepnice za hranu kako biste naučili ispravne porcije i brojali kalorije. Također, napunite svoju prehranu niskokaloričnim namirnicama poput voća, povrća, integralnih žitarica, mršavih bjelančevina i nemasnih mliječnih proizvoda kako bi se kalorije držale pod kontrolom. Uz to, vlakna u voću, povrću i cjelovitim žitaricama čine ih savršenom hranom za mršavljenje, kaže NHS Choices jer vas pune s malo kalorija.
Prednosti kombiniranja prehrane i vježbanja
Najučinkovitiji način gubitka kilograma je kombinacijom prehrane i vježbanja, pokazala je pregledna studija iz 2015. objavljena u časopisu "Dijabetes i metabolički poremećaji". Potrebno je mnogo napora da sagorite 500 dodatnih kalorija dnevno. Osoba sa 155 kilograma može hodati 90 minuta pri 4 mph, uzeti 40-minutnu klasu aerobike pod visokim udarom ili trčati 30 minuta pri 8 mph kako bi sagorjela 500 kalorija. Za vrijeme ovog napornog vježbanja nije nemoguće, možda će vam biti lakše smanjiti unos kalorija za 250 kalorija dnevno, a tijekom vježbanja sagorjeti minimalno 250 kalorija da biste izgubili tih 10 kilograma. Osoba stara 155 kilograma može sagorjeti 250 kalorija za 30 minuta klase aerobika sa slabim udarom, vozeći se stacionarnim biciklom umjerenim tempom ili na klizanju na liniji.
Savjeti za smanjenje unosa kalorija
Postoji mnogo načina da smanjite 250 kalorija. Na primjer, zamjena 1 kašike teške vrhnje u kavi s mlijekom sa smanjenom masnoćom štedi više od 20 kalorija. Ako pijete dvije šalice kave dnevno, to je 40 manje kalorija. Također, zamijenite slatkiše u popodnevnim satima srednje bananom i uštedite gotovo 200 kalorija. Za večerom napravite svoj hamburger od tri unce koristeći 93 posto mršavog mljevenog mesa umjesto 70 posto mršavog i uštedite još 78 kalorija.
