U nastojanju da povećaju mršavljenje ili eventualno izgube kilograme bržim tempom, mnogi ljudi nastoje povećati količinu znojenja. Nošenje džempera to će najvjerojatnije postići u određenim uvjetima, ali neće pretvarati u sagorijevanje više kalorija.
Uz to, povećavanje količine koju znojite također može povećati rizik od dehidracije. Iz tog razloga savjetujte se s liječnikom prije nego što vježbate sa džemperom ili bilo kojom drugom odjećom zbog koje se znojite više.
Savjet
Nošenje džempera tijekom vježbanja natjerat će vas da se znojite, ali to vam neće pomoći da sagorite više kalorija.
Potrebne su neke kalorije
Vašem tijelu je potrebna određena količina kalorija da bi funkcionirala, čak i kada ste u mirovanju - što se naziva vašom bazalnom metaboličkom brzinom. Vaše BMR kalorije idu prema tjelesnim funkcijama poput disanja, rasta i obnavljanja stanica te nadomještanja hormona. Uz BMR su vam potrebne i kalorije za pružanje energije kada ste uključeni u bilo koju vrstu aktivnosti.
Najveći dio kalorija osigurava vaša konzumacija hrane i tekućina. Ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo se okreće samoj sebi za energiju, većinom upotrebljavajući masti kao gorivo. Potreban je višak od 3.500 kalorija da biste izgubili kilogram masti, kaže Klinika Mayo. Jedini način za to je smanjenje unosa kalorija ili trošenje kalorija vježbanjem, ili po mogućnosti razumnom kombinacijom dviju kalorija.
Znojenje u džemperu
Kada se unutarnja temperatura tijela poveća, aktiviraju se znojne žlijezde i tijelo oslobađa tekućinu na površini kože radi hlađenja tijela. Nošenje džempera povećava temperaturu tijela pri vježbanju u većini slučajeva, što povećava količinu proizvedenog znoja.
No, povišena temperatura neće povećati broj sagorijenih kalorija, samo će izgubiti tekućinu. ACE Fitness preporučuje da tijekom vježbanja pijete 8 unci vode svakih 15 minuta, po mogućnosti ne u džemperu.
Gubitak težine vode
Pojačano znojenje dovest će do privremenog mršavljenja ovisno o tome koliko se znoite, ali izgubljena težina je u obliku tekućine i elektrolita. Dobit ćete je jednom kada ponovo počnete jesti i piti.
To je razlog zašto mnogi sportaši koji se moraju natjecati s određenom težinom koriste saune i saune odijela dan prije nego što ih moraju izvagati; mogu izgubiti kilograme noć prije, a zatim ga vratiti nakon uspješnog vaganja.
Džemperi i rizici
Nošenje džempera tijekom vježbanja nije tako opasno kao nošenje gumenog odijela tijekom vježbanja, ali to ima svoje rizike. Ako vježbate vrućeg dana ili u vrućoj sobi dok nosite džemper, tjelesna temperatura vam može brzo porasti. Dehidracija je najveća briga, osim toplotnog udara, umora i iscrpljenosti, upozorava Zdravstvene službe Sveučilišta Columbia.
Najbolji način upravljanja kalorijama je redovita tjelovježba i jedenje zdrave, niskokalorične prehrane i izbjegavanje ekstremnih režima vježbanja.
