Ne postoji čarobno rješenje za rješavanje malog vrećica masti na prednjem dijelu vašeg donjeg trbuha. Kada dijetate, ne možete usmjeriti područje na to područje i jednostavno će nestati. Vaše tijelo gubi na težini po obrascu određenom genetikom i hormonima. Torbica je višak masnoće, baš kao i bilo koja druga višak masnoće koja se taloži negdje drugdje na vašem tijelu. Izgubiti vrećicu pomoći će da se smanji dijeta i tjelovježba koja je usredotočena na smanjenje ukupne tjelesne masti.
Donja Ab mast
Vaš potkožni trbuh vjerojatno je kombinacija potkožnog masnog tkiva koji se nalazi točno ispod kože, i visceralne masnoće, ili intra-trbušne masnoće koja se plete unutar i oko unutarnjih organa, oslobađajući spojeve koji vas čine ranjivijima na zdravstvene uvjete poput vrste 2 dijabetesa. Potkožna masnoća se osjeća mekanom i probirljivom; unutar trbušne masti povećava pojas u struku i daje vam oblik jabuke. Potkožna masnoća nije toliko zdravstveni rizik, ali tvrdoglav je.
Da biste izgubili bilo koju vrstu masti, potrebna vam je kombinacija prehrane i vježbanja. Masnoća se gubi kada sagorite više kalorija - ili energije - nego što unosite. Vježba pomaže povećati ovo sagorijevanje, a unos manje kalorija osigurava deficit. Većina ljudi može upravljati manjkom od 500 do 1.000 kalorija dnevno kako bi izgubila 1-2 kilograma tjedno.
Ali kad vam ta vrećica u donjem dijelu trbuha postane jedno od vaših problema - i tvrdoglavo se drži do gubitka - možda će vam se manjak od 500 do 1.000 kalorija previše najesti i previše teško održavati bez gubitka mišićne mase i ostavljajući osjećaj iscrpljenosti. Možete imati koristi od sporijeg, upravljivijeg gubitka od 1/2 funte tjedno - što zahtijeva da stvorite samo 250 kaloričnih nedostataka dnevno. Upotrijebite internetski kalkulator ili kontaktirajte dijetetičara kako biste procijenili svoje dnevne potrebe za kalorijama. Međutim, nemojte jesti manje od 1.200 dnevno ili ćete se možda lišiti nekih hranjivih sastojaka koji mogu usporiti metabolizam.
Jesti za ravan trbuh
Da biste izgubili torbicu donjeg trbuha, vaš fokus bi trebao biti na čistoj i neobrađenoj hrani. Izbacite sav šećer, posebno onu koju pijete u obliku sode, energetskih pića i maštovitih kava. Također treba ići i poslastice, uključujući sladoled, bombone i kolačiće. Preskočite visoko rafinirana zrna poput većine žitarica za doručak, bijelu tjesteninu, peciva hamburgera i pizzu. Umjesto toga, odlučite se za male porcije cjelovitih žitarica kao što su smeđa riža ili quinoa.
Većina vaših obroka treba biti sastavljena od nemasnih proteina - mislite na biftek, tofu, bijelu ribu ili perad bez kože. Svježe povrće, posebno zeleno, vodenasto povrće, osigurava vam dovoljno vlakana da vam pomognu da ostanete puni, istovremeno pružajući vrijedne fitonutrijente. Da biste zamijenili prerađenu hranu za užinu, ponesite svježe voće, 1/2 do 1 uncu orašastih plodova i obični jogurt.
Vježbajte daleko svoju masnu torbicu
Suprotno člancima iz časopisa koji tvrde drugačije, ne možete sudjelovati u određenim ciljanim vježbama da izgubite donji dio trbuha. Ove vrste drobljenja i dizanja samo toniziraju i jačaju mišiće koji se nalaze ispod vrećice, ali ne sagorijevaju masnoću s torbice.
Međutim, sveobuhvatni plan vježbanja napada masnoću. Cilj je dobiti barem 150 minuta kardiovaskularne vježbe umjerenog intenziteta svaki tjedan. Ako želite izgubiti značajnu težinu, povećajte trening na više od 250 minuta tjedno, kaže Američki koledž sportske medicine. Uključite i najmanje dva treninga ukupnog tela, treninga snage za tjedan. Sve glavne mišićne skupine obradite s vježbama kao što su mrtva dizanja, čučnjevi, plugovi, presovi i povlačenja. Koristite težinu koja vas umara nakon osam do 12 ponavljanja. Započnite s samo jednim nizom vježbi; dodajte više kako postajete fit. Mišić koji dobijete po cijelom tijelu takvim vježbanjem pomaže vam da postanete efikasniji u sagorijevanju kalorija i metaboliziranju masti - čak i u mirovanju.
Trbuh masti u muškaraca i žena
Kod muškaraca pupak u trbuhu može se pojaviti u bilo kojoj dobi, zbog loše prehrane i navika vježbanja. U žena se vjerojatnije da će se masnoća taložiti u bokovima i bedrima; ali jednom kada se žena suoči sa menopauzom, tijelo ima tendenciju odlaganja više masti u trbuhu kao rezultat hormona. I muškarci i žene trebali bi koristiti zdravu, dijelom kontroliranu dijetu, a oba bi spola trebala djelovati kao način da se pozabave trbuhom.
Ako ste žena, imajte na umu da je mala količina masti na vašem donjem trbuhu normalna i zdrava - ta mala jastučnica masti služi kao dodatni jastuk kako biste zaštitili jajnike od oštećenja. Dakle, dok vježbanje i dijeta mogu sagorjeti višak masnoća u trbuhu, možete zadržati malu, vidljivu količinu masti u donjem dijelu trbuha, čak i pri zdravoj težini.
Trudnoća može uzrokovati da se vrećica pojavi ispod vašeg pupak koji nikad prije niste imali. Dijeta, tjelovježba i strpljenje pomažu da se torbica izazvana trudnoćom smanji, a dojenje također može pomoći. Ipak može potrajati nekoliko mjeseci dok primijetite rezultate. Koliko ste težine stekli tijekom trudnoće, razina aktivnosti tijekom trudnoće i broj djece koju ste imali, također utječu na to koliko brzo možete smanjiti torbicu.
