Voda je bitna tekućina koja čini preko polovine ljudskog tijela. Kada pokušavate utažiti žeđ, odabir vode nad slatkim pićima poput sode može vam pomoći spriječiti debljanje smanjujući unos kalorija. Razumijevanje povezanosti između gubitka kilograma i pijenja samo vode omogućava vam da sigurno koristite ovu tehniku kako biste postigli maksimalne rezultate.
Prednosti
Voda je napitak bez kalorija koji pruža hidrataciju i utažuje žeđ. Za razliku od napitaka zaslađenih šećerom, voda ne doprinosi kalorijama u prehrani, što je čini boljim izborom za svakodnevnu konzumaciju. Prema Nacionalnim institutima za zdravstvo, visok unos sode jasno je povezan s debljanjem. Odabirom vode preko slatkih napitaka poput sode, smanjujete količinu unesenih kalorija dnevno, što je jedan od načina gubitka kilograma. Studija Brende Davy iz volumena "Journal of the American Dietetic Association" iz srpnja 2008. godine kaže da su starije odrasle osobe koje su popile 500 ml vode samo 30 minuta prije jela konzumirale oko 13 posto manje kalorija nego kontrole.
rizici
Voda ne sadrži vrijedne hranjive tvari, što je čini nepodobnom nadomjestkom hrane. Korištenje vode kao zamjene hrane može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. MayoClinic.com navodi anemiju, gubitak kostiju i probleme sa srcem kao posljedice nedostatka hrane. Osim toga, ispijanje previše vode može uzrokovati neravnotežu elektrolita u tijelu, što može rezultirati smrću od vode intoksikacijom, prema podacima Instituta za zdravstvo. Simptomi intoksikacije vodom uključuju glavobolju, zbunjenost, mučninu i promjene u ponašanju.
metode
Iako potrebe za vodom variraju, Medline Plus predlaže da se pije između šest i osam plinova dnevno. Voda koja se tijekom prehrane konzumira u obliku juha, biljnih čajeva, voća i povrća ubraja se u vaše svakodnevne preporuke. Zbog njihovih dehidrirajućih učinaka alkohol i kofeinska pića ne bi se trebali smatrati nadomjestakom vode. Popijte čašu vode 30 minuta prije obroka može vam pomoći da se osjećate puni i smanjite količinu konzumirane hrane.
Sigurnosna razmatranja
Pri pokušaju gubitka kilograma izbjegavajte koristiti vodu za zamjenu hrane. Jedite raznovrsnu zdravu hranu poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, a slatke napitke poput soka i sode zamijenite vodom. Jesti hranu s visokim udjelom vode, poput juhe, kupusa i celera može vam pomoći u ispunjavanju dnevnih potreba za vodom bez propuštanja vitalnih hranjivih sastojaka.
