Ako ste ikada jeli hamburger s kikirikijevim maslacem, iscijeđeni vrući umak na tjestenini ili umočen pomfrit u mljeveni šećer, vjerojatno ste svjesni da neki malo vjerojatni kombajni s hranom mogu napraviti čaroliju. Kiseli jogurt preliven pečenim povrćem, mahunarkama ili cjelovitim žitaricama nije iznimka.
Iako su parfemi od slatkog jogurta tipični zalogaji, uobičajenu zdjelu jogurta možete zasititi nekim slatkim dodirima. Ali ako se malo oklijevate s "uradi sam", isprobajte jedan od ovih pet recepata slanih jogurta sa puno hranjivih sastojaka za sofisticirani prilog kremnom zalogaju koji će zasigurno zadovoljiti.
Želite li više zdravih recepata? Preuzmite aplikaciju MyPlate i uzmite jednostavne, ukusne obroke i grickalice prilagođene vašim prehrambenim ciljevima.
1. Pečena posuda s jogurtom od pečenja s proljetnim povrćem
Budimo realni, svi volimo dijeliti foto-doručak na društvenim mrežama, a ovaj je doručak jednako fotogeničan. Opunjena proljetnim povrćem, ova niskokalorična slana jogurtova zdjela sadrži samo 285 kalorija s 26 grama proteina, 35 grama ugljikohidrata i 4 grama masti.
Standardni parfem od jogurta obično je prilično nizak u vlaknima koja pune trbuh, što nije najbolji način za početak vašeg jutra. No, pečena povrća u ovoj zdjeli povećavaju ukupno vlakna od 7 grama, što je dobar komad dnevnih potreba od 25 grama, prema FDA. Vlakna su sjajna za vaš metabolizam, a također će vam pomoći da se osjećate zadovoljno do ručka.
Ovdje potražite posudu s prženim mrkvama s jogurtom s proljećnim povrćem i podacima o prehrani.
2. Jogurt od quinoe i Chia badema
Ako niste ljubitelj složenih jela za doručak, ali želite ubaciti hranjiv obrok, ovaj jogurt od kvinoje i chia od badema obavezno je probati. Kao što ime otkriva, u receptu se traže samo tri sastojka (bademovi jogurt, chia sjemenke i kuhana quinoa), a potrebno im je samo pet minuta.
Ovaj recept sadrži veliku količinu zdravih, nezasićenih masti s oko 20 grama. Za razliku od trans masti (koja može podići razinu kolesterola), nezasićene masti izvrsne su za zdravlje srca, prema Harvard Health Publishing. Nezasićene masti mogu također pomoći u podizanju razine HDL (zdravog) kolesterola i mogu čak pomoći u smanjenju krvnog tlaka.
Ovdje potražite recepte za Quinoa i Chia Almond Jogurt i prehranu.
3. Srednji istočni kiseli jogurt Jar
Ovaj slani recept jogurta može dodati malo bliskoistočnog ukusa vašem doručku, ručku ili večeri - na kraju krajeva, ne postoji pravilo koje jogurt rezervira za doručak. Ovaj recept traje samo pet minuta za pripremu i pakiranje 27 grama proteina.
Jedan od glavnih sastojaka ovog recepta, slanutak može pomoći u promicanju cjelokupnog zdravlja crijeva. Ove mahunarke su bogate specifičnim vlaknima zvanim rafinoza. Kako bakterije iz crijeva fermentiraju ovo vlakno, ono pomaže u smanjenju upale u crijevima i potiče pravilnu probavu, prema Harvard TH Chan School of Public Health.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi bliskoistočnog jogurtovog jogurta i namirnica.
4. Herbed avokado shake
Ovaj ljuti grčki jogurt shake odličan je ako se želite odmoriti od slatkih smoothieja. Ovaj shake popijte odmah nakon što ga izmiješate ili stavite u hladnjak i poslužite kao ohlađena juha. Ovaj zeleni gutljaj unosi 231 kaloriju u šalicu s 19 grama proteina, 12 grama ugljikohidrata i 12 grama masti.
Poprskajte u žlicu sjemenki konoplje guste hranjive tvari, bogate magnezijem, što osigurava gotovo 50 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti po jednoj unci, prema USDA. Magnezij je ključan za brojne sustave u vašem tijelu: pomaže u obradi proteina, potiče zdravu funkciju mišića i živaca te pomaže u premještanju kalcija po tijelu, prema Nacionalnom institutu za zdravlje (NIH).
Ovdje potražite Herbed Avokado Shake recept i informacije o prehrani.
5. Grčki jogurt s povrćem na žaru
Ovaj jednostavan recept prelije šalicu grčkog jogurta s niskim udjelom masti s raznim povrćem na žaru, nekim začinima i komadićem limuna. S samo 315 kalorija, 25 grama bjelančevina, 20 grama ugljikohidrata i 15 grama masti, ovaj recept čini sitajući doručak - ili ručak ili večeru.
Tikvice na žaru je odličan način da unesete malo vitamina C. Vegeta pruža malo više od 20 posto vaše dnevne preporučene vrijednosti po šalici, prema USDA. Vitamin C ključan je za jačanje imuniteta, ali također pomaže vašem tijelu da pohranjuje proteine i pomaže u borbi protiv štetnih slobodnih radikala od toksina u okolišu, prema NIH.
Ovdje potražite informacije o receptu i hranidbi grčkog povrća s jogurtom na žaru .
