Snažne noge proizlaze iz rada mišića dok se vlakna ne raspadnu i obnove kako bi postale veće. Na kopnu se to može učiniti treningom s utezima ili kardio fokusiranim na nogu, kao što su biciklizam ili trčanje. Ako te vježbe nanose zglobove, ili ako ste samo riba u srcu, također možete ojačati mišiće nogu u bazenu.
Prije nego što skočite u vodu, pripremite se tako što ćete navući vodene cipele kako biste pomogli pri povlačenju na podu bazena i u blizini imali bazen za rezanje ili pojas za plivanje bazena kako biste se uspravili u dubljim vodama. Imajte na umu da također nećete primijetiti znojenje tijekom vježbanja, ali vaše tijelo i dalje postaje dehidrirano i treba mu puno vode nakon naporne izgradnje mišića.
Vježbe za plitke vode
Započnite u plitkom kraju bazena kako biste dobili morske noge prije nego što uđete u duboki kraj.
Kiperi
Stanite pored zida bazena i lagano ga držite. Podignite nogu prema naprijed kao da udarate nogom, a koljeno ravno. Vratite ga u prvo mjesto, a zatim ga bacite u stranu. Vratite se ponovo u početni položaj i bacite prema natrag. Napravite tri serije po 10, a zatim prebacite na drugu nogu.
Stojeće podizanje koljena
Okrenite se od zida bazena s obje noge na podu. Podignite jedno koljeno, kao da ste marširali na mjestu, a zatim izbacite nogu i ispravite koljeno. Savijte i ispravite to koljeno 10 puta, vratite se u početni položaj, a zatim prebacite na drugu nogu. Stojati uz zid bazena dobro je za ravnotežu početnika, ali odmaknite se od zida radi dodatnog izazova.
Vježbe duboke vode
Vožnja biciklom
Podignite koljena tako da su vam bedra okomita na tijelo, a zatim zamislite da vozite bicikl praveći velike kružne pokrete nogom. Ako vam treba dodatna pomoć, držite se zida bazena jednom rukom.
Škare
Započnite s potisnutim nogama, visi ravno prema dolje. U isto vrijeme, nogu gurnite prema naprijed, a jednu nogu unatrag, kao što se otvaraju škare. Vratite se u početni položaj i izmjenjujte smjer noge. Jednom kada ste ugodni s pokretima, izbacujte noge više puta laganim pokretom, a ne da se zaustavljate u sredini.
