Potraga za šestomjesečnim trbušnjacima kreće se dugačkim nizom kućnih uređaja za trbušni trbuh. AB valjak je jedan takav uređaj. Iako vam AB ABR valjak neće dati mršav, otrcan srednji dio - smanjenje mrlja nije moguće - ako ga pravilno koristite, može vam pomoći da ojačate svoje osnovne mišiće.
identifikacija
AB valjak se sastoji od zakrivljenog okvira s naslonom za glavu i podstavljenim ručkama. Postavite uređaj na ravnu površinu i postavite se stražnjim dijelom glave na naslon za glavu. Ruke postavite na podstavljenu šipku iznad sebe, savijte koljena i stopala stavite ravne na pod. Dok se stežete, okvir se pomiče s vama i podupire glavu i vrat tijekom pokreta.
Studije
Da bi testirali učinkovitost AB valjka, istraživači koriste elektromiografiju ili EMG opremu. Postavljanjem elektroda na područje trbuha, istraživači mogu promatrati aktivnost mišića dok subjekt izvodi vježbu. Uređaj AB Roller testiran je na nekoliko drugih komercijalnih uređaja za trbuh i standardne vježbe za trbuh, kao što je redovita drobljenje. Istraživači su zabilježili aktivnost u glavnom trbušnom mišiću, u rektusu abdominisu, te u bočnim trbušnim mišićima, oblinama.
efikasnost
Američko vijeće za vježbanje, ACE, sponzoriralo je studiju u BioMechanics Lab na Sveučilištu San Diego koja je testirala 13 vježbi i uređaja za trbuh, uključujući AB Roller. Druga studija, objavljena u "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", pokazala je AB valjak naspram osam drugih trbušnih vježbi i uređaja. Obje su studije otkrile da je AB valjak neznatno učinkovit u aktiviranju trbušnih mišića. Od 13 vježbi u ACE studiji, AB Roller je ocijenjen na devetom mjestu u aktivnosti rektusa abdominis. U drugom istraživanju, AB Roller je ocijenio četvrto od devet vježbi. U obje studije AB valjak nije bio najefikasnija trbušna vježba, ali nije ni najmanje učinkovit.
Razmatranja
AB valjak učinkovit je samo ako ga pravilno koristite. Ako gurate s rukama umjesto da upotrebljavate trbušnjake ili ako upotrijebite zamah da se pomaknete prema naprijed, smanjit ćete učinkovitost vježbe. Američko vijeće za vježbanje koristilo je standardnu mrvicu kao osnovu u studiji. AB valjak aktivirao je trbušne mišiće samo neznatno više od uobičajene mrvice. Druge vježbe, poput manekera biciklom i škripanje loptice, aktivirale su trbušni rektus 30 do 140 posto više nego AB valjak. Međutim, svaki uređaj koji vas motivira da ga redovito koristite je učinkovitiji nego što uopće ne radite.
