Rastuća beba majci povećava prehrambene potrebe, a potrebno je konzumirati kvalitetnu prehranu. Iako prehrambeni šejkovi mogu dostaviti mnoge bitne hranjive tvari tijekom trudnoće, potresi trebaju biti dodatak uravnoteženom obroku tijekom trudnoće, a ne zamjena za zdravu prehranu.
Ključni hranjivi sastojci za trudnice
Tijekom drugog i trećeg tromjesečja potrebno je dodatnih 300 kalorija dnevno kako bi se podržao rast majke i bebe. Tijekom trudnoće potrebna su određena hranjiva u većim količinama za podupiranje rasta fetusa, uključujući kalcij, vitamin D, vlakna, folnu kiselinu i proteine.
Proteinski trese
Za podupiranje rasta mišića i tkiva potrebne su vam dodatne potrebe za proteinima tijekom trudnoće. Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, trudnice bi trebale konzumirati 1, 1 grama po kilogramu tjelesne težine proteina dnevno. Spremni proteinski šejkovi spremni su za piće, ali neki su dizajnirani kao zamjena za obrok i mogu sadržavati više kalorija i šećera od željenih. Kada držite shake kod kuće, pokušajte koristiti proteinske praške, jogurt, mlijeko ili bademovo mlijeko kao izvore proteina.
Voće i povrće
Shakes i smoothieji su prikladno sredstvo za uživanje u puno voća i povrća u maloj posluživanju. Voće i povrće nude niz vitamina i minerala koji su dio zdrave trudnoće. Konkretno, lisnato zelje je dobar izvor folata, ključnog hranjivog sastojka koji pomaže u sprečavanju oštećenja neuralne cijevi. Pravljenje shakesa s voćem i povrćem također vam može pomoći da postignete svoje ciljeve unosa dijetalnih vlakana tijekom trudnoće.
Staple sastojke za shakes
Prehrambeni shake jednako je dobar kao i sastojci koje u njega ubacite. Pored voća i povrća, postoji nekoliko osnovnih sastojaka smočnica koji mogu dodati prehrambeni poticaj vašem shakeu. Svježi đumbir može pomoći u smanjenju simptoma mučnine. Zdravi izvori masnoće, kao što su maslac od orašastih plodova, laneno sjeme i chia sjemenke mogu se uključiti u trese. Laneno sjeme je dobar izvor vlakana i omega-3 masnih kiselina koje pomažu u razvoju mozga. Chia sjemenke su dobar izvor vlakana i sadrže kalcij i željezo.
