Kreatin je aminokiselinski dodatak koji se često prodaje bodybuilderima i dijetalcima kako bi se izgradio mišićni mišić i smanjila tjelesna masnoća. Kreatin je postao toliko popularan za ove namjene da je prodaja dostigla 220 milijuna dolara u 2005. godini, prema "Nutrition Business Journal". Drugi sportaši koji imaju koristi za kreatin je njegova sposobnost da poveća energijsku razinu, nešto što pokazuje istraživanje možda zapravo ima neku osnovu.
identifikacija
Kreatin se nalazi u mesu i ribi, a također ga u vašem tijelu proizvode jetra, bubrezi i gušterača. Zatim se pretvara u kreatin fosfat, ili fosfokreatin, i pohranjuje se u mišićima kako bi se iskoristila za energiju. Kreatin djeluje kao vrsta energetskog šatla, noseći energiju u upotrebljivim komadima od velikih molekula do skladišta do mjesta u stanicama gdje treba raditi. Energija izgubljena u tijelu tijekom bilo kakve napore regenerira kreatin.
Opći pojačivač energije
Studija objavljena u broju za časopis "Nutrition" za travanj 2010., utvrdila je mogu li niske doze kreatina poboljšati mišićnu funkciju. Nakon što su tijekom šest tjedana davali 20 zdravih mladih ispitanika bilo 0, 03 grama kreatina ili placeba po kilogramu tjelesne težine, istraživači su otkrili da kreatin nije proizveo nikakve značajne razlike u sastavu tijela ili snazi. Međutim, skupina koja je primala kreatin imala je više energije i bila je otpornija na umor u nekim testovima.
Atletski učinak
Izvođenje se može poboljšati u kratkotrajnim vježbama koje zahtijevaju brzinu i snagu, poput sprintanja i dizanja utega, uz upotrebu dodataka kreatina. Ti su rezultati prikazani u studiji ženskih odbojkašica na Sveučilištu Northern State, koja je objavljena u "Sportskom časopisu" 2003. godine. Tijekom takvih razdoblja kratkotrajne, intenzivne vježbe, pronađeno je da fosfokreatin pomaže u obnavljanju razine adenozin trifosfat ili ATP, glavni izvor energije koji koriste vaši mišići.
Energija mozga
Kreatin također prikazuje obećanje kao način za jačanje memorije i inteligencije. Istraživači iz Australije objavili su rezultate istraživanja u publikaciji "Proceedings of the Royal Society" u listopadu 2003. koja je pokazala da kreatin povećava količinu energije koja je dostupna mozgu za računske zadatke, poboljšavajući mentalne sposobnosti. Slična studija u časopisu "Neuroscience Research" iz travnja 2002. otkrila je da je uzimanje 8 grama kreatina dnevno tokom pet dana smanjilo mentalni umor kada su ispitanici opetovano izvodili jednostavan matematički proračun.
Razmatranja
Najčešća nuspojava s dodacima kreatina je natečenost i debljanje. Ostale potencijalne nuspojave uključuju grčeve u mišićima, nemir u želucu, proliv, vrtoglavicu, visok krvni pritisak, disfunkciju jetre i oštećenje bubrega. Ako uzimate nižu dozu od 5 grama dnevno tijekom šest mjeseci, manje je vjerojatnosti da ćete osjetiti ove negativne reakcije. Imajte na umu da kofein može spriječiti sposobnost vašeg tijela da koristi kreatin, a kombiniranjem kreatina i kofeina možete povećati rizik od dehidracije. Ako razmišljate o redovnom režimu kreatina, prethodno se posavjetujte s liječnikom.
