Naslon za glavu smatra se kraljem joga poza zbog mnogih njegovih prednosti, koje variraju od poboljšane funkcije mozga i raspoloženja do povećane snage gornjeg dijela tijela. Ako se pravilno izvodi, sudjeluju mnogi mišići, uključujući ruke, gornji dio leđa i jezgru.
Naslon za glavu zahtijeva umjerenu snagu ramena i može biti opasan ako vježbač nije spreman podržati vlastitu težinu u smjeru okrenutom naopako. Početnik joge nikad ne bi trebao isprobati naslon za glavu, kažu Nacionalni zavodi za zdravlje.
Tonira gornje tijelo
Kad je naslon za glavu pravilno izveden, tijelo potpomažu prije svega mišići ramena i gornjeg dijela leđa. Kontrakcija trapezijskih i deltoidnih mišića u ovom položaju štiti glavu i vrat.
Kad su ramena preslaba, nasloni za glavu mogu biti opasni jer komprimiraju kralježak vratne kralježnice, što može dovesti do trajnog oštećenja i boli.
Yoga Journal sugerira da početnici pokušaju naslon za glavu uz zid koji podupiru svu težinu na podlakticama, uz veliku pomoć ramena. Na taj način zaštićen je vratni dio kralježnice.
Jača jezgra
Da bi držao ravno uzglavlje, vježbač mora angažirati trbušne mišiće - uključujući obline, rektus abdominus i poprečni abdominus. Loš oblik - na primjer, sa savijenim nogama ili savijenim bokovima - mogao bi ukazivati na slabost jezgre.
Jaka jezgra može postaviti bokove izravno preko brade i produžiti fleksor kuka tako da su noge okomite. Jezgra se posebno ojačava ako vježbač odjednom podigne ili spusti obje noge kako bi ušao i izašao iz naslona za glavu.
Poboljšava vašu probavu
Kad je tijelo naopako, potiče se hipofiza, kaže Art of Living, koja igra ulogu u zdravoj probavi. Hipofiza je endokrina žlijezda u obliku graška u mozgu odgovorna za metabolizam, pretvarajući hranu u korisnu energiju.
Također regulira proizvodnju hormona i proces ponovne apsorpcije vode u bubrezima. Nasloni za glavu preporučuju se kod sindroma iritabilnog crijeva i drugih probavnih tegoba, jer preusmjeravaju debelo crijevo i crijeva, potičući rad crijeva.
Njeguje Lice
Mnogi učitelji joge vole reći da je naslon za glavu ekvivalentan licu jer potiče dotok krvi u lice. Povećana cirkulacija kože obraza i čela znači oksigenaciju i održanje mladosti stanica lica.
Praktikanti bi trebali paziti da predugo ne ostanu u naslonu za glavu; neki prijavljuju osjećaj "pucanja" ili slomljene krvne žile na licu. Deset udisaja, ili jedna do tri minute, dovoljno je da iskoristite prednosti naslona za glavu.
Rješava blagu depresiju
Budući da nasloni za glavu potiču hipofizu - koja je odgovorna za oslobađanje endorfina, tjelesnih "sretnih" hormona - mogu se propisati kako bi se ublažila tuga i letargija povezana s depresijom.
Uzglavlja također smanjuju proizvodnju kortizola, hormona stresa i povećavaju dotok krvi u mozak, potičući proizvodnju melatonina, dopamina i serotonina, svih hormona koji pomažu u reguliranju raspoloženja.
