Četiri od pet pušača koji su prestali dobivati kilograme, navodi se u publikaciji koju financira Američko udruženje za rak. Iako zdravstvene koristi od prestanka pušenja znatno nadmašuju rizik od povećanja kilograma, strah od dodavanja centimetara u vaš struk može umanjiti motivaciju za odustajanje od navike pušenja. Pravilna prehrana i vježbanje mogu umanjiti vaše šanse za dobijanje kilograma ako prestanete pušiti. Iako pušenje ubrzava metabolizam, na vašu težinu utječu i drugi faktori.
Povećanje težine
U prosjeku, osoba koja prestane pušiti, može dobiti između 4 i 10 funti. Budući da prosječni pušač teži oko 4 do 10 kilograma. manje od nepušača sa sličnom dijetom i vježbanjem, odricanje od pušenja dovodi osobu do normalne težine za nepušače. Većina debljanja dogodi se u prvih šest mjeseci nakon brzog pušenja. Kad se metabolizam prilagodi vašoj navici bez pušenja, težina se može vratiti u normalu bez dodatnih napora.
Metabolizam
Pušenje povećava otkucaje srca, održavanje metabolizma obnovljenim. Metabolizam pušača uspoređuje se s metabolizmom osobe koja ima F-temperaturu od 100 stupnjeva. Otkucaji srca pušača su povišeni i, zbog toga, metabolizam je uvijek visok, gotovo kao da imate temperaturu od 100 stupnjeva F. Upravo nikotin u cigaretama dovodi do većeg metabolizma, nešto što povećava količinu kalorija koje pušač sagorijeva u obavljanju normalnog funkcioniranja tijela.
Glad
Pušenje također suzbija glad jer nikotin u cigareti uzrokuje da jetra oslobađa glikogen. To je nešto što povisuje šećer u krvi do neke mjere što upućuje na mozak da trenutno nije potrebna hrana za dodatnu energiju. Nikotin podiže razinu dopamina u sustavu. Ta se kemikalija, povezana s užitkom, također oslobađa kada konzumirate udobnu hranu poput slatkiša, čokolade ili hrane s visokim šećerom. Kada odustanete od pušenja, skloni ste posegnuti za tim namirnicama kako biste nadoknadili pad dopamina koji osjeća dobro.
Vježba
Da biste izbjegli prekomjernu težinu ili umanjili učinak smanjenog metabolizma kad prestanete pušiti, dodajte vježbanje svom načinu života. Vježba može povećati vaš metabolizam. Uključivanje treninga s utezima u program može još više poboljšati metabolizam. Ako se odreknete kilograma nakon što odustanete od pušenja, izbjegavajte dijete sa sudarima jer to može dodatno smanjiti metabolizam.
