Neki uzimaju vitamin B12 kako bi pojačali energiju i smanjili umor. Međutim, osim ako imate nedostatak, ekstra B12 vjerojatno neće dati dodatnu energiju. Manjak B12 može utjecati na vašu sposobnost vježbanja. Posavjetujte se s liječnikom ako mislite da vam nedostaje vitamina B12 i konzumirate hranu bogatu B12 umjesto da se okrenete injekcijama ili suplementima.
Što je vitamin B12?
Vitamin B12, poznat kao kobalamin, je vodotopljivi vitamin dio skupine od osam vitamina B skupine. Ova skupina vitamina, koja se naziva i vitaminima B-kompleksa, neophodna je za zdravu kožu, kosu, oči i jetru. Vitamin B12 pomaže vam u održavanju zdravih živčanih stanica i crvenih krvnih stanica i pravilnoj imunološkoj funkciji. Pomaže i u proizvodnji DNA i RNA.
Nedostatak B12
Prema MayoClinic.com, studije su pokazale da manjak vitamina B12 može dovesti do nenormalnih neuroloških i psihijatrijskih simptoma. Ovi simptomi uključuju umor, drhtavi pokreti, slabost mišića, inkontinencija, problemi s vidom i poremećaj raspoloženja. Ljudi kojima prijeti nedostatak B12 su vegetarijanci, starije osobe i dojenačka djeca. Trudnice koje imaju povećane potrebe za B12 također su izložene riziku od nedostatka.
Poveznica
Vitamin B12 pomaže vašem tijelu u pretvaranju ugljikohidrata u glukozu. Vaše tijelo koristi ovu glukozu za energiju. Prije vježbanja trebate konzumirati ugljikohidrate kako biste imali energije za vježbanje. Ako imate nedostatak B12, ti se ugljikohidrati neće pravilno pretvoriti u energiju, što će vas ostaviti umornom i ne možete završiti vježbanje.
Također, s obzirom da B12 pomaže u imunološkoj funkciji, možda se nećete osjećati dovoljno dobro za vježbanje ili ćete biti osjetljiviji na klice iz vaše lokalne teretane ako imate nedostatak.
izvori
Vaša dnevna preporuka za vitamin B12 iznosi 2, 4 mcg. Nalazi se u životinjskim namirnicama, kao što su riba, školjke, mliječni proizvodi, jaja, govedina i svinjetina. Primjer dnevne opskrbe B12 je jedna pileća prsa, jedno tvrdo kuhano jaje i jedna šalica običnog jogurta s niskim udjelom masti. Odrasli stariji od 50 godina mogu imati koristi od uzimanja dodatka B12 ili jesti hranu obogaćenu vitaminom B12.
