Čuli ste za strašne simptome povlačenja kofeina - neugodan način na koji ćete se osjećati kada se pokušate odreći navike prekomjernog kofeina. Prije nego što ugrizete metak i krenete naprijed, vjerojatno se pitate kakvu vremensku traku povlačenja kofeina možete očekivati.
Kada ćete početi osjećati simptome? Kada će im biti u najgorem? Koliko će trajati? Kao i razbijanje bilo koje druge navike, odricanje od kofeina ne bi trebalo biti stresno iskustvo, jer u suprotnom nikada nećete biti uspješni u promjeni svog života. Evo što biste trebali razmotriti prije nego što službeno kažete ciao svojoj jutarnjoj šalici joea.
Zašto odustati od kave?
Bez obzira koliko volite svoju kavu, postoje razlozi zbog kojih biste ih mogli odustati - ili barem prerezati. Dobra vijest je da prosječni Amerikanac dnevno konzumira samo 200 miligrama kofeina, a možete sigurno konzumirati i do 400 miligrama svaki dan. Ali osim toga, riskirate da imate previše.
MedlinePlus ističe da šalica kave od 8 grama sadrži oko 95 do 200 miligrama kofeina, tako da, ovisno o jakoj temperaturi vašeg piva, mogli biste popiti oko 2 do 4 šalice tijekom dana. Konzerva soda od 12 grama ima 35 do 45 miligrama, a šalica čaja od 8 unci 14 do 60 miligrama.
Ako konzumirate previše kofeina, možda ćete osjetiti simptome poput nemira, nesanice ili ubrzanog srčanog ritma. Ako ste posebno osjetljivi na kofein, možda ćete osjetiti neke od ovih simptoma čak i kada konzumirate samo umjerene količine.
Uz to, postoji mnogo ljudi koji bi trebali izbjegavati ili ograničavati kofein zbog određenih zdravstvenih stanja. Trudnice ili dojilje trebaju izbjegavati kofein jer bi se mala količina njega mogla prenijeti na dijete. Osobe s poremećajima spavanja, tjeskobom, visokim krvnim tlakom ili čirima trebaju izbjegavati kofein, kao i osobe s migrenom ili kroničnom glavoboljom.
Vremenska traka povlačenja kofeina
Ljudi baš i ne postanu ovisni o kofeinu kao i drugim drogama, ali mogu razviti ovisnost o njemu. Budući da se toliko ljudi boji iskušenja simptoma povlačenja, oni odlučuju ne smanjiti se i ovisiti samo o tome.
Povlačenje kofeina obično se osjeća kada ljudi previše uobičajeno konzumiraju. Dakle, ako konzumirate samo 200 miligrama dnevno i propustite dan, vjerojatno ništa nećete osjetiti. Ali ako redovito konzumirate više od 500 miligrama tijekom dužeg vremenskog razdoblja, možete očekivati da ćete osjetiti povlačenje kad pokušate iznenada prestati.
Povlačenje kofeina ima vremensku traku koja i nije previše loša u velikim shemama stvari. Prvo, razmislite kako vaše tijelo metabolizira kofein. Nakon što ga konzumirate, osjetite ga nakon otprilike 15 minuta. Kofein djeluje slijedećih nekoliko sati, ponekad je potrebno čak 10 sati da se potpuno izbaci iz vašeg krvotoka.
Sve to traje nekoliko sati. Ponekad može potrajati četiri do šest sati da se čak i pola kofeina izvuče iz vas, a može potrajati i 10 sati da sve nestane. Zbog toga se simptomi povlačenja mogu pojaviti već 12 sati nakon posljednje doze kofeina, ali može potrajati i do 24 sata. Svako trajanje povlačenja kofeina varira, ali vjerojatno ćete osjetiti simptome tijekom sljedeća dva do devet dana.
Možete osjetiti povlačenje u obliku glavobolje, umora, poteškoća u koncentriranju, oslabljenog kognitivnog rada, mučnine i povraćanja, zatvor, ukočenosti mišića i drugih simptoma. Mučnina i glavobolja pri povlačenju kofeina mogu biti neugodni, zbog čega se mnogi odlučuju ostati ovisni o kofeinu.
Količina kofeina koju ste navikli konzumirati će utjecati na vašu dužinu i ozbiljnost povlačenja kofeina: Ako ste navikli konzumirati puno, vaši simptomi će biti gori i trajati će duže. Sjetite se samo da je povlačenje kofeina neugodno, ali nije opasno, tako da možete ukloniti mučninu za povlačenje kofeina ako stvarno trebate.
Ali čim se vratite na kofein, simptomi povlačenja će nestati, zbog čega se mnogi ljudi nađu u zarobljenom ciklusu ovisnosti gdje pokušavaju odustati, prepustiti se i ponovno ući u stare navike.
Odgovorno rezanje
Najbolji način da razbijete ovisnost o kofeinu nije da se odustanete odjednom. Umjesto toga, trebali biste se polako rezati. Možda mislite da želite da duljina povlačenja kofeina bude što kraća, ali produžite li ga duže znači da je manje težak.
Pokušajte zamijeniti svaku drugu šalicu kave ili čaja šalicom bezalkoholnog piva i protežu se na dva do tri tjedna kako ne biste osjećali njegove učinke.
Važno je, međutim, imati na umu da dekaf ne znači bez kofeina. Kava i čajevi bez kofeina sadrže manje kofeina, ali on nije potpuno eliminiran. Američka agencija za hranu i lijekove primjećuje da kava bez kofeina može imati 2 do 15 miligrama kofeina po šalici od 8 unci, pa ako ste izuzetno osjetljivi na kofein, trebali biste s vremenom smanjiti i ove napitke.
Kad trebate brzo smanjiti vremensku traku za povlačenje kofeina - to jest, ne možete čekati tri tjedna da se polako smanjite i tek ćete trebati podnijeti neugodne simptome u sljedeća dva do devet dana - postoje načini kako čine ga podnošljivijim.
Klinika Mayo sugerira uzgajanje čaja ili kave bez kofeina, jer oni imaju puno manje kofeina, ali ipak mogu zadovoljiti određene želje. Klinika u Clevelandu potiče pijenje puno vode jer će to pomoći ispiranje kofeina iz vašeg sustava.
Život s manje kofeina
Jednom kada prođete kroz vremensku traku kofeina, bilo da je bilo devet dana ili tri tjedna, možete započeti s pronalaženjem drugih načina kako se napajati bez upotrebe kofeina. Hidratacija i odmor će donijeti veliku razliku. Imat ćete zdraviji ciklus spavanja, mirnije noći koje vode do mirnih dana, a hidriranje tekućinama osim kave pomoći će vam u fokusu.
