Život je zajamčen da će nas sve srušiti na vrijeme ili dva. Važno je da se vratimo. Istraživanja govore da nam je potrebna upornost da bismo odbili. To ne dolazi prirodno svima, ali to se može naučiti. Oporavak od proboja, gubitka posla ili financijskog neuspjeha nije jednostavan, ali na sljedećim su dijapozitivima 12 načina da se pokupite, izbacite iz prošlosti i ostanete visoki. Iako ti savjeti mogu pomoći umanjiti posljedice manje depresije, ni u kojem slučaju ih ne mogu trivizirati. Ako utvrdite da ne možete odbiti nakon mnogo napora, potražite stručnu pomoć. Terapija razgovora i / ili antidepresivi mogu vam pomoći izaći iz funkcije.
Život je zajamčen da će nas sve srušiti na vrijeme ili dva. Važno je da se vratimo. Istraživanja govore da nam je potrebna upornost da bismo odbili. To ne dolazi prirodno svima, ali to se može naučiti. Oporavak od proboja, gubitka posla ili financijskog neuspjeha nije jednostavan, ali na sljedećim su dijapozitivima 12 načina da se pokupite, izbacite iz prošlosti i ostanete visoki. Iako ti savjeti mogu pomoći umanjiti posljedice manje depresije, ni u kojem slučaju ih ne mogu trivizirati. Ako utvrdite da ne možete odbiti nakon mnogo napora, potražite stručnu pomoć. Terapija razgovora i / ili antidepresivi mogu vam pomoći izaći iz funkcije.
Budite zauzeti
Započnite tako što ćete se svaki dan buditi u isto vrijeme i odmah ustati iz kreveta. Prekomjerno spavanje može vam uništiti ciklus spavanja i povećati rizik od depresije, dijabetesa i pretilosti. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, iako ne postoji "čarobni broj" kada je riječ o satima spavanja po noći, sedam do osam sati je dobar ciljni raspon. Jednom kad ustanete, zadržite um i tijelo tako da više nemate vremena popravljati se negativno. Planirajte datum ručka sa mamom, ponudite odvesti baku liječniku ili marširajte ispred ulaznih vrata i kosite travnjak. Korak iz kuće korak je u pravom smjeru!
Započnite tako što ćete se svaki dan buditi u isto vrijeme i odmah ustati iz kreveta. Prekomjerno spavanje može vam uništiti ciklus spavanja i povećati rizik od depresije, dijabetesa i pretilosti. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, iako ne postoji "čarobni broj" kada je riječ o satima spavanja po noći, sedam do osam sati je dobar ciljni raspon. Jednom kad ustanete, zadržite um i tijelo tako da više nemate vremena popravljati se negativno. Planirajte datum ručka sa mamom, ponudite odvesti baku liječniku ili marširajte ispred ulaznih vrata i kosite travnjak. Korak iz kuće korak je u pravom smjeru!
Počistiti
Reorganizirajte svoj svijet tako da budete spremni za novi fantastični život koji započinjete. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Social Research Indicators, naše se osobnosti mijenjaju tijekom života zbog iskustva i okolnosti. Dakle, ono što se možda uklopilo u vaš osobni svijet prije godinu dana, možda vama nije prikladno. Očistite svoje knjižice, ormare i biblioteke video i glazbe. Kopajte po svojim starim slikama, posteljini i drugim stvarima koje vam više ne trebaju. Donirajte sve što vam više ne služi. Stvari koje vam više ne trebaju mogle bi biti od koristi nekome drugom.
Reorganizirajte svoj svijet tako da budete spremni za novi fantastični život koji započinjete. Prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Social Research Indicators, naše se osobnosti mijenjaju tijekom života zbog iskustva i okolnosti. Dakle, ono što se možda uklopilo u vaš osobni svijet prije godinu dana, možda vama nije prikladno. Očistite svoje knjižice, ormare i biblioteke video i glazbe. Kopajte po svojim starim slikama, posteljini i drugim stvarima koje vam više ne trebaju. Donirajte sve što vam više ne služi. Stvari koje vam više ne trebaju mogle bi biti od koristi nekome drugom.
Izbjegavajte okidače
Kad ste slabi i ranjivi, držite se dalje od svega što stvara negativne emocije. Prestanite slušati ljubavne pjesme koje vas podsjećaju na vašeg bivšeg, uzdržite se vožnjom ulicom u blizini posla iz kojeg ste otpušteni, izbjegavajte romantične filmove ako nemate datum za Valentinovo. Stvorite "sretan balon" koji će vam omogućiti da se usredotočite na dobro i izbjegnete loše dovoljno dugo da vratite malo vjetra u svoja jedra. Prema istraživačici pozitivne psihologije Barbare Fredrickson, izbjegavanje ovih okidača i njihova zamjena stvarima zbog kojih se osjećate dobro proširuje vaš um. To potiče nagon za istraživanjem i igranjem, umjesto da se poveže sa svijetom sa mjesta straha.
Kad ste slabi i ranjivi, držite se dalje od svega što stvara negativne emocije. Prestanite slušati ljubavne pjesme koje vas podsjećaju na vašeg bivšeg, uzdržite se vožnjom ulicom u blizini posla iz kojeg ste otpušteni, izbjegavajte romantične filmove ako nemate datum za Valentinovo. Stvorite "sretan balon" koji će vam omogućiti da se usredotočite na dobro i izbjegnete loše dovoljno dugo da vratite malo vjetra u svoja jedra. Prema istraživačici pozitivne psihologije Barbare Fredrickson, izbjegavanje ovih okidača i njihova zamjena stvarima zbog kojih se osjećate dobro proširuje vaš um. To potiče nagon za istraživanjem i igranjem, umjesto da se poveže sa svijetom sa mjesta straha.
Pronađi značenje
Istraživanje sugerira da je najbolji način da se odvratim od nesreće pronaći smisao u svakom iskustvu. Motivacijski govornik dr. Wayne Dyer kaže: "Kad promijenite način na koji stvari gledate, stvari na koje gledate se mijenjaju." U Harvard Business Review-u, bivša viša urednica publikacije Diane Coutu piše: "Uporni ljudi posjeduju tri definirajuće karakteristike: oni hladno prihvaćaju oštre stvarnosti s kojima se suočavaju. Pronalaze smisao u užasnim vremenima. I imaju neobičnu sposobnost improvizacije, čineći sve što vam je pri ruci. " Umjesto da se fokusirate na sve grozne stvari koje je ovaj mojo krađa izazvao, pokušajte otkriti vrijednost i smisao koji on donosi vašem svijetu.
Zasluge: peter zelei / iStock / Getty ImagesIstraživanje sugerira da je najbolji način da se odvratim od nesreće pronaći smisao u svakom iskustvu. Motivacijski govornik dr. Wayne Dyer kaže: "Kad promijenite način na koji stvari gledate, stvari na koje gledate se mijenjaju." U Harvard Business Review-u, bivša viša urednica publikacije Diane Coutu piše: "Uporni ljudi posjeduju tri definirajuće karakteristike: Oni hladno prihvaćaju oštre stvarnosti s kojima se suočavaju. Pronalaze smisao u strašnim vremenima. I imaju nevjerojatnu sposobnost improvizacije, čineći sve što vam je pri ruci. " Umjesto da se fokusirate na sve grozne stvari koje je ovaj mojo krađa izazvao, pokušajte otkriti vrijednost i smisao koji on donosi vašem svijetu.
Naučite nešto novo
Učenje nove vještine podići će vam samopouzdanje i otvoriti vam potpuno novi avanturistički svijet prepun zanimljivih ljudi. Dopustite da sve što vam stoji bude skočna točka za nova znanja. Ako je slomljenog srca, uputi se u knjižnicu i pregledaj knjige koje će te naučiti kako imati uspješnu vezu. Ako se radi o gubitku posla, uzmite neke nove časove koji će vas staviti ispred konkurencije. Možda ste oduvijek željeli naučiti francuski ili kako plesati salsu. Sada je sjajno vrijeme da pokupite novi hobi. Istraživanje sa londonskog sveučilišta sugerira da kontinuirano učenje povećava sposobnost brzog oporavka od problema s mentalnim zdravljem i stresnih situacija. Ako želite dobiti svoj mojo, vratit ćete se izazovu.
Zasluge: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesUčenje nove vještine podići će vam samopouzdanje i otvoriti vam potpuno novi avanturistički svijet prepun zanimljivih ljudi. Dopustite da sve što vam stoji bude skočna točka za nova znanja. Ako je slomljenog srca, uputi se u knjižnicu i pregledaj knjige koje će te naučiti kako imati uspješnu vezu. Ako se radi o gubitku posla, uzmite neke nove časove koji će vas staviti ispred konkurencije. Možda ste oduvijek željeli naučiti francuski ili kako plesati salsu. Sada je sjajno vrijeme da pokupite novi hobi. Istraživanje sa londonskog sveučilišta sugerira da kontinuirano učenje povećava sposobnost brzog oporavka od problema s mentalnim zdravljem i stresnih situacija. Ako želite dobiti svoj mojo, vratit ćete se izazovu.
Ulazi u oblik
Vježba je odličan način da vratite zest u svoj život. To je slično kao uzimanje antidepresiva, neurokemijski gledano. Da ne spominjemo, izgledat ćete bolje i osjećati se zdravije nakon što imate dosljednu rutinu vježbanja. Psiholog James Blumenthal sa sveučilišta Duke izveo je istraživanje sa starijim osobama kojima je dijagnosticirana depresija. Studija je uključivala dva plana liječenja koja su se sastojala od vježbanja i lijekova. Prikupio je podatke o tome kako je svaki pacijent reagirao na aerobnu tjelovježbu, psihotropne lijekove ili kombinaciju njih dvoje. Nakon 16 tjedana skrbi svi su pacijenti bili značajno manje depresivni. Kada su istraživači pratili pacijente, otkrili su da su oni koji su nastavili liječenje vježbom još uvijek imali koristi za mentalno zdravlje.
Zasluge: objavljivanje u Ingramu / objavljivanje u Ingramu / Getty ImagesVježba je odličan način da vratite zest u svoj život. To je slično kao uzimanje antidepresiva, neurokemijski gledano. Da ne spominjemo, izgledat ćete bolje i osjećati se zdravije nakon što imate dosljednu rutinu vježbanja. Psiholog James Blumenthal sa sveučilišta Duke izveo je istraživanje sa starijim osobama kojima je dijagnosticirana depresija. Studija je uključivala dva plana liječenja koja su se sastojala od vježbanja i lijekova. Prikupio je podatke o tome kako je svaki pacijent reagirao na aerobnu tjelovježbu, psihotropne lijekove ili kombinaciju njih dvoje. Nakon 16 tjedana skrbi svi su pacijenti bili značajno manje depresivni. Kada su istraživači pratili pacijente, otkrili su da su oni koji su nastavili liječenje vježbom još uvijek imali koristi za mentalno zdravlje.
Napravite traku za miješanje
Kad kontrolirate vrstu glazbe koju slušate, možete promijeniti raspoloženje. Provedite neko vrijeme prikupljajući pjesme koje vas inspiriraju i čine da se osjećate sretno, živo i seksi. Izbjegavajte pjesme koje vas sputavaju i podsjećaju na bol koju ste pretrpjeli. Važno je da ste strateški tijekom niskih točaka svog života, posebno sa onim što radite i ne dopuštate u tome. Istraživanje sa Sveučilišta Pennsylvania State, Altoona, otkrilo je da glazba ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje, posebno na tekst, tako da svjesno birajte zvučni zapis svog života.
Zasluge: Creatas slike / Creatas / Getty ImagesKad kontrolirate vrstu glazbe koju slušate, možete promijeniti raspoloženje. Provedite neko vrijeme prikupljajući pjesme koje vas inspiriraju i čine da se osjećate sretno, živo i seksi. Izbjegavajte pjesme koje vas sputavaju i podsjećaju na bol koju ste pretrpjeli. Važno je da ste strateški tijekom niskih točaka svog života, posebno sa onim što radite i ne dopuštate u tome. Istraživanje sa Sveučilišta Pennsylvania State, Altoona, otkrilo je da glazba ima ogroman utjecaj na vaše raspoloženje, posebno na tekst, tako da svjesno birajte zvučni zapis svog života.
Dajte drugima
Da biste odvratili um od tužne situacije, usmjerite pažnju na nekoga osim sebe. Pomoći onima manje sretnim stavit će vaš život u perspektivu. Čak možete otkriti da vam i nije toliko loše kad volontirate u kuhinji sa supom ili domu za zlostavljane žene. Doktorica Suzanne Richards sa Medicinskog fakulteta sa sveučilišta Exeter u Engleskoj pregledala je podatke iz 40 znanstvenih radova i zaključila da altruističko ponašanje smanjuje depresiju, poboljšava dobrobit i dobro je za fizičko zdravlje. Sljedeći put kad se osjećate slabo, jednostavno preusmjerite pažnju na nekoga manje sretnog i primite pogodnosti koje on može ponuditi vama i vašemu mojo.
Zasluge: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesDa biste odvratili um od tužne situacije, usmjerite pažnju na nekoga osim sebe. Pomoći onima manje sretnim stavit će vaš život u perspektivu. Čak možete otkriti da vam i nije toliko loše kad volontirate u kuhinji sa supom ili domu za zlostavljane žene. Doktorica Suzanne Richards sa Medicinskog fakulteta sa sveučilišta Exeter u Engleskoj pregledala je podatke iz 40 znanstvenih radova i zaključila da altruističko ponašanje smanjuje depresiju, poboljšava dobrobit i dobro je za fizičko zdravlje. Sljedeći put kad se osjećate slabo, jednostavno preusmjerite pažnju na nekoga manje sretnog i primite pogodnosti koje on može ponuditi vama i vašemu mojo.
Odustanite od sažaljenja
Moja majka je govorila: "Imate čitava dva dana da se sažaljete. Pout, ostanite u pidžami i jedite previše sladoleda. Nakon dva dana ustajte, morate ustati iz kreveta, osmjehnuti se na licu i nastavi sa životom jer te neće čekati. " Bila je u pravu! Osjećati se žalostan ne pomažete nikome, pogotovo ne vama. Istraživači kažu da ako želite podići raspoloženje, samo stavite Duchenneov osmijeh na lice, koji se sastoji od punog osmijeha koji koriste mišiće oko usta i očiju. Ako mrzite osmijeh, objavljeno je istraživanje također pokazalo da će zagrizanje palicom ili olovkom stvoriti istu mišićnu reakciju, uzrokujući smanjenje otkucaja srca nakon što ispunite stresne zadatke.
Zasluge: Alliance / iStock / Getty ImagesMoja majka je govorila: "Imate čitava dva dana da vam bude žao. Pout, ostanite u pidžami i jedite previše sladoleda. Nakon dva dana ustajte, morate ustati iz kreveta, osmjehnuti se na licu i nastavi sa životom jer te neće čekati. " Bila je u pravu! Osjećati se žalostan ne pomažete nikome, pogotovo ne vama. Istraživači kažu da ako želite podići raspoloženje, samo stavite Duchenneov osmijeh na lice, koji se sastoji od punog osmijeha koji koriste mišiće oko usta i očiju. Ako mrzite osmijeh, objavljeno je istraživanje također pokazalo da će zagrizanje palicom ili olovkom stvoriti istu mišićnu reakciju, uzrokujući smanjenje otkucaja srca nakon što ispunite stresne zadatke.
Krenite prema Suncu
Iskoristite besplatne blagodati koje vam priroda nudi. Krenite vani i provedite neko kvalitetno vrijeme na suncu. Istraživači iz Baker Heart Institute Institute u Melbourneu tijekom nekoliko sezona prikupili su uzorke krvi od 101 zdravog muškarca. Otkrili su da količina izlaganja suncu duboko utječe na njihovo raspoloženje. Oni koji su bili izloženi suncu imali su povišeno raspoloženje i smanjenu razinu stresa zbog povećanja razine serotonina u krvi. Svakako svakog dana dobivajte dovoljno vremena na suncu, posebno ako se osjećate slabo. Olakšat će vam raspoloženje i čak vam pomoći da bolje spavate. Sjetite se samo da nosite kremu za sunčanje i šešir.
Zasluge: rez-art / iStock / Getty ImagesIskoristite besplatne blagodati koje vam priroda nudi. Krenite vani i provedite neko kvalitetno vrijeme na suncu. Istraživači iz Baker Heart Institute Institute u Melbourneu tijekom nekoliko sezona prikupili su uzorke krvi od 101 zdravog muškarca. Otkrili su da količina izlaganja suncu duboko utječe na njihovo raspoloženje. Oni koji su bili izloženi suncu imali su povišeno raspoloženje i smanjenu razinu stresa zbog povećanja razine serotonina u krvi. Svakako svakog dana dobivajte dovoljno vremena na suncu, posebno ako se osjećate slabo. Olakšat će vam raspoloženje i čak vam pomoći da bolje spavate. Sjetite se samo da nosite kremu za sunčanje i šešir.
Samo diši
Čin disanja bez napora ima brojne prednosti i, prema klinici Mayo, smanjuje hormone stresa. Doktorica Rebecca Gladding, autorica knjige "Nisi ti mozak", kaže da meditacija isključuje "ja centar" mozga koji stalno nadvladava sve. Prekomjerno razmišljanje drži vas na tom mjestu depresije. Da biste se oslobodili graničnih uvjerenja koja vas sprječavaju da idete naprijed, morate smiriti dio mozga koji proizvodi tu anksioznost. Sjedite mirno na ugodnom mjestu, zatvorite oči i usredotočite se na zvuk svakog udisaja i izdisaja. Možete recitirati i pozitivnu izjavu sa svakim ciklusom daha kako biste svoje misli usmjerili u pravom smjeru. Vraćanje mojoa može biti lako kao i disanje.
Zasluge: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesČin disanja bez napora ima brojne prednosti i, prema klinici Mayo, smanjuje hormone stresa. Doktorica Rebecca Gladding, autorica knjige "Nisi ti mozak", kaže da meditacija isključuje "ja centar" mozga koji stalno nadvladava sve. Prekomjerno razmišljanje drži vas na tom mjestu depresije. Da biste se oslobodili graničnih uvjerenja koja vas sprječavaju da idete naprijed, morate smiriti dio mozga koji proizvodi tu anksioznost. Sjedite mirno na ugodnom mjestu, zatvorite oči i usredotočite se na zvuk svakog udisaja i izdisaja. Možete recitirati i pozitivnu izjavu sa svakim ciklusom daha kako biste svoje misli usmjerili u pravom smjeru. Vraćanje mojoa može biti lako kao i disanje.
Jedite bolje
Julia Ross, autorica "The Mood Cure" i "The Diet Cure", kaže da zapravo možete pojesti svoj put do zdravog, robusnog mojoa. Izbjegavajte piti previše kofeina koji je blokator serotonina. Smanjite unos slatkiša i jednostavnih ugljikohidrata jer povećavaju razinu šećera u krvi, tijelo se brzo sažvače i ostavi osjećaj iscrpljenosti. Napunite hranu koja sadrži antioksidanse poput voća i povrća. Ovi prirodni izvori (za razliku od suplemenata) pomoći će u borbi protiv depresije. Na kraju, svakako jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima. Grah, zobeno brašno i zelena salata odlični su izvori folata, dok jaja, riba i perad sadrže velike količine vitamina skupine B.
Zasluge: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, autorica "The Mood Cure" i "The Diet Cure", kaže da zapravo možete pojesti svoj put do zdravog, robusnog mojoa. Izbjegavajte piti previše kofeina koji je blokator serotonina. Smanjite unos slatkiša i jednostavnih ugljikohidrata jer povećavaju razinu šećera u krvi, tijelo se brzo sažvače i ostavi osjećaj iscrpljenosti. Napunite hranu koja sadrži antioksidanse poput voća i povrća. Ovi prirodni izvori (za razliku od suplemenata) pomoći će u borbi protiv depresije. Na kraju, svakako jesti hranu bogatu vitaminima i mineralima. Grah, zobeno brašno i zelena salata odlični su izvori folata, dok jaja, riba i perad sadrže velike količine vitamina skupine B.
Što misliš?
Jeste li se ikad morali odbiti od problema s pomakom? Jeste li isprobali neki od savjeta koji se spominju u ovom prezentaciji? Ako je tako, kako vam je uspjelo? Što vam je još pomoglo da vratite svoj mojo? Ostavite nam komentar u odjeljku ispod i možda možete pomoći nekom drugom u sličnoj situaciji!
Zasluge: gpointstudio / iStock / Getty ImagesJeste li se ikad morali odbiti od problema s pomakom? Jeste li isprobali neki od savjeta koji se spominju u ovom prezentaciji? Ako je tako, kako vam je uspjelo? Što vam je još pomoglo da vratite svoj mojo? Ostavite nam komentar u odjeljku ispod i možda možete pomoći nekom drugom u sličnoj situaciji!
