Ponekad samo želite da vas škljocnu, ispucaju i popnu svoj put u dobro, produktivno jutro. Tu dolazi u obzir žitarica Rice Krispies. Lagana i hrskava opcija doručka ukusan je izbor, ali je hranjiva?
Savjet
S obzirom na niski udio kalorija i masnoće, riže Krispies mogu vam pomoći izgubiti kilograme. Međutim, postoje i bolje žitarice za doručak ako je vaš cilj smanjiti smanjivanje količine ugljikohidrata.
Da li su rižine kriške zdrave?
Da biste utvrdili da li su riže Krispies zdrave i sposobne vam pomoći izgubiti kilograme, prvo morate otkriti ono što karakterizira nešto kao zdravo. Da biste to učinili, pomaže da se pogledaju Smjernice o prehrani 2015.-2020. Za Amerikance.
Prvo, prvo, prema smjernicama, odrasli u dobi od 19 godina i više trebaju unositi najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno za održavanje optimalnog zdravlja i težine. Štoviše, Američka udruga za srce kaže da od tih 130 ugljikohidrata, odrasle žene trebaju pojesti ne više od 100 kalorija dodanog šećera dnevno (ili 25 grama šećera), a muškarci ne bi trebali jesti više od 150 (ili 38 grama).
Uz to, masti bi trebale činiti ne više od 25 do 35 posto bilo koje prehrane. Prema MedLinePlus-u, zasićene masti trebale bi uzeti više od 7 posto dnevnih kalorija, što iznosi 140 do 200 kalorija (na osnovi prehrane od 2.000 kalorija) ili 16 do 22 grama dnevno. Preporuke za mast su posebno niske s obzirom da su izravno povezane sa stopom pretilosti, visokim kolesterolom, srčanim bolestima i još mnogo toga.
Imajući to u vidu, pogledajmo Rice Krispies. Prema prehrambenim informacijama marke, jedna porcija žitarica Rice Krispies (koja je 1 1/2 šalice) sadrži 150 kalorija, nema masti, nema kolesterola, 3 grama proteina i 36 grama ugljikohidrata (od kojih su četiri dodana šećera), Kad se dodaju tri četvrtine kupljenog obranog mlijeka, ti iznosi se povećavaju na 220 kalorija, bez masti, manje od 5 miligrama kolesterola, 9 grama proteina i 45 grama ugljikohidrata.
Iako jedna porcija rižinog krispija ima puno ugljikohidrata - što iznosi gotovo jednu četvrtinu minimalne dnevne unosa - činjenica da ima ništicu i umjerenu količinu kalorija to nadoknađuje.
Štoviše, jedna porcija rižinog križa s obranim mlijekom čini 25 posto vašeg unosa vitamina D, 15 posto kalcija, 60 posto željeza i vitamina B12, 35 posto niacina i 30 posto vitamina B6.
Najbolje žitarice za mršavljenje
Samo zato što Rice Krispies nisu najgori izbor za vas ne znači da su najbolja opcija za doručak za pojačavanje metabolizma. To je zato što originalni rižini kriški nisu proizvedeni od cjelovitih žitarica, niti su bogati vlaknima (da budemo precizniji) ili proteinima. Kao rezultat toga, neki kažu da su odabir praznijeg doručka zbog kojeg se nećete osjećati puno.
To bi moglo reći da, ako tražite žitaricu koja nije samo ukusna, nego je zapravo korisna, možda biste trebali razmisliti o mogućnostima doručka. Neki koji odgovaraju prijedlogu zakona uključuju ovse preko noći, orašaste grožđe, smrznute mini pšenice, male grickalice, krupna zrna hrskave pekanije, GOLEAN hrskavu žitaricu i još mnogo toga. Iako mogu imati više kalorija, vjerojatnije je da će glad ugasiti i jednim obrokom.
Iako sve ove žitarice imaju masti i ugljikohidrate, njihova cjelovita žitarica bogata vlaknima osigurava da će jedna porcija biti puno više punjenja od klasičnih rižinih kriški. Štoviše, mnogi od njih također su prepuni proteina (Overnight Oats ima nevjerojatnih 26 grama po obroku). Naravno, to ne znači da nikada ne smijete jesti žitarice snap-crackle; jednostavno to učiniti umjereno kako bi podržali zdrav način života.
