Protein konoplje iz sjemena biljke konoplje služi kao visokokvalitetna alternativa vegetarijancima i onima koji pate od intolerancije na laktozu ili alergije na mliječne proizvode. Čak i ako ne spadate u ovu kategoriju, protein konoplje dragocjen je dodatak prehrani bilo koje aktivne osobe, rekao je za magazin "Shape" sportaš i autor Brendan Brazier, jer je lako probavljiv, bori se protiv upale i smanjuje bol u mišićima bolje od mlijeka proteini. Koliko proteina u prahu konoplje trebate uzeti, ovisi o razini vaše aktivnosti i koliko proteina dobivate iz svoje dnevne prehrane.
Zahtjevi za bjelančevinama
Da biste odredili koliko proteina u prahu konoplje trebate uzeti, morate znati koliko ukupnog proteina trebate konzumirati svakodnevno. Preporuka Instituta za medicinu je da žene svakodnevno konzumiraju 46 grama proteina, a muškarci 56 grama. Ako ste aktivni, vaše potrebe za proteinima mogu biti veće. Prema sportskoj nutricionistici Nancy Clark, aktivni odrasli trebaju 0, 4 do 0, 6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, a odrasli koji žele izgraditi mišićnu masu trebaju 0, 6 do 0, 9 grama proteina po kilogramu.
Izračunavanje količine konoplje
Nakon što shvatite svoje dnevne potrebe, od tog broja treba oduzeti količinu proteina koju unosite u svoju dnevnu prehranu. Želite biti sigurni da neće premašiti dnevne potrebe za proteinima, jer prekomjerni unos proteina može dovesti do povećanja masti. Pratite svoju prehranu jedan tjedan, bilježeći sve što jedete u časopis. Upotrijebite bazu podataka o hranidbi ili kalorijski tragač da biste utvrdili svoj unos proteina. Oduzmite taj broj od dnevnih potreba za proteinima i završit ćete s potrebnom količinom proteina iz suplemenata.
Sve o konoplji
Za razliku od mnogih drugih biljnih bjelančevina, poput graška i smeđe riže, konoplja je potpuni protein, što znači da sadrži dovoljne razine svih esencijalnih aminokiselina koje vašem tijelu trebaju da popravi i obnovi mišićno tkivo. Dobar je izvor esencijalnih masnih kiselina, od kojih neke imaju protuupalne učinke koji mogu pomoći oporavku nakon intenzivnog treninga. Jedan nedostatak je da konoplja sadrži puno manje proteina po obroku od mnogih proteina koji se baziraju na mlijeku. Jedna 30-gramska porcija praha konoplje osigurava 11 grama proteina, dok jedna 30-gramska porcija proteina surutke daje 20 grama.
Da li vam stvarno treba?
Većina ljudi može dobiti svu potrebnu proteinu iz uravnotežene prehrane, tako da vam možda neće trebati ni dodatak proteina konoplje. Jelo puno mršavih proteina, kao što su pileća prsa, riba, grah, nemasna govedina i proizvodi od soje mogu vam osigurati zadovoljenje dnevnih potreba za proteinima. Ako ustanovite da vam je potreban proteinski dodatak, razgovarajte s liječnikom o tome je li konoplja dobar izbor za vas. Konoplja se može posipati žitaricama, pomiješati s voćem u smoothieju ili miješati u jogurt za prije ili poslije vježbanja.
