Ako ste imali grčeve u leđima dok trčite, znate koliko to stanje može biti bolno. Spazmi su obično posljedica prethodnih trauma, upala ili mišićne slabosti u regiji.
Mnogi se slučajevi povraćanja u leđima mogu spriječiti pravilnim tehnikama trčanja, istezanja, jačanja i drugih anticipativnih mjera. Ako vam se tijekom trčanja često javljaju grčevi, posavjetujte se s liječnikom kako biste isključili ozbiljnije stanje.
Nelagoda u donjem dijelu leđa dok trčite
Spazmi u leđima često se javljaju kada su mišići neuravnoteženi, zbog čega se kralježnica izvlači iz prirodnog usklađivanja. Ako je jedan mišić snažan, a suprotni mišić slab, to uzrokuje neravnotežu koja može utjecati na držanje.
Na primjer, ako je vaš četverokutni mišić mnogo jači od glutenskih mišića, zdjelica se naginje naprijed, a ne sjedi ravno u kralježnici, stanje zvano prednji zdjelični nagib. Ovo stvara značajan pritisak na kralježnicu, uzrokujući nelagodu u donjem dijelu leđa tijekom trčanja.
Izgradite čvrstoću jezgre
Vaši osnovni mišići sastoje se od trbuha, oblina, kvadricepsa, glutena, mišića leđa i potkoljenice, ili u osnovi svakog mišića koji sudjeluje u stabilizaciji kralježnice. Ako su vam osnovni mišići slabi, kralježnica nije učinkovito podržana. Dopunite svoj program trčanja vježbama za jačanje jezgre, kao što su daske, čučnjevi s peharicama, redovi s tjelesnom težinom, bočni hodi u hodu i jednostruki rumunjski mrtvo dizanje, što je preporučilo Američko vijeće za vježbanje.
Provjerite svoju obuću
Bol u leđima tijekom trčanja može biti rezultat neravnoteže stopala kao što su visoki ili niski lukovi, zbog kojih stopalo pronalazi ili supinira. Kada se to dogodi, pogođeni su vam gležnjevi, koljena i donji dio leđa. Posjetite ljekara podijatra ili idite u lokalnu trgovinu za trčanje i neka vam je hod za hodanje analiziran kako biste isključili probleme sa stopalima. Možda će vam trebati dodatna potpora za luk ili uložak za tenisice.
Možda se vaša obuća nosi i više ne pruža odgovarajuću potporu. Američka akademija za dječju sportsku medicinu predlaže zamjenu tenisica na svakih 350 do 550 milja.
Spriječite povratne spazme dok trčite
Najbolja metoda za sprečavanje grčeva u leđima je rješavanje problema prije nego što se pokrene. Različite intenzitete trčanja. Pomiješajte kratke staze s dugim stazama i krosite kako biste spriječili prekomjerne ozljede. Ako trčite po cementu ili tvrdoj podlozi, prijeđite na travu, travnjak ili stazu za bolju apsorpciju udara.
Svakodnevno ispružite potkoljenice, četvoronošce, telad i leđa da biste održali pravilan raspon pokreta i spriječili neravnotežu mišića. Dopunite svoju rutinu trčanja treningom snage gornjeg i donjeg dijela tijela kako biste održali snažne mišiće.
Liječenje grčeva u leđima
Odmarajte leđa, ali nemojte se ograničiti na krevet, što može pogoršati stanje. Izbjegavajte aktivnosti koje pogoršavaju vašu bol, poput trčanja. Nesteroidni protuupalni lijekovi mogu pomoći smanjiti bol, dok se mišići relaksanti mogu također propisati kako bi se pomoglo u liječenju nelagode u donjem dijelu leđa trčanjem.
Manje uobičajeno, možda će vam trebati injekcija steroida u leđa da biste smanjili upalu u kralježnici, prema Mayo Clinic. U rijetkim slučajevima može vam biti potrebna operacija kako bi se uklonili uzroci bolova u leđima dok trčite.
