Mnoge metode gubitka masnoće nisu ništa drugo do zmijsko ulje, tako da morate voditi računa o sebi. Iako postoje mnoge prednosti pijenja vode, gubitak masnoće nije izravno povezan s tim postupkom.
Savjet
Voda za piće neće izravno sagorjeti kalorije, ali njeno pijenje kao alternativa slatkim pićima može vam pomoći smanjiti višak kalorija iz vaše prehrane.
Nulta kalorija u vodi
Pravilna hidratacija važan je dio zdravog načina života. U vodi nema kalorija, a obično je bez hranjivih sastojaka, osim ako ne pijete mineralnu vodu. Kada pokušavate smršaviti, vaš je cilj sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. To je poznato kao negativna energetska bilanca.
Kada pijete vodu, gubitak masnoće nije nužno lakši. Međutim, ispijanje mineralne vode može vam pomoći suzbiti glad i čak poboljšati zdravlje probave. Ovaj napitak ispunjava vas i održava vaš probavni sustav bez problema. Razmislite o redovnoj trgovini mineralnom vodom ako je vaš cilj sagorjeti više kalorija.
Jedan od načina da sagorite više energije nego što je unosite je pojesti manje kalorija. Jedan od potencijalnih izvora viška kalorija je soda i druga napitka zaslađena šećerom. Primjerice, Coca-Cola od 12 unci sadrži 140 kalorija. Zamjenom sode sa vodom, gubitak masti postaje lakši jer smanjujete prazne kalorije.
Zdravlje i potrošnja vode
U veljači 2016., istraživanje predstavljeno u prehrambenoj epidemiologiji , otkrilo je vezu između potrošnje vode i smanjenog dnevnog unosa kalorija. Dok su istraživači izjavili da pitka voda nije povezana s jedenjem visokokvalitetne prehrane, primijetili su da pitka voda smanjuje potrošnju slatkih pića.
Studija iz lipnja 2016. objavljena u časopisu Frontiers in Nutrition sugerira da pijenje dovoljno vode pomaže u sprječavanju pretilosti i dijabetesa tipa II. Znanstvenici navode da su ispitivanja na ljudima u skladu s rezultatima dosadašnjih provedenih studija na životinjama, a čini se da dehidracija povećava rizik od razvoja dijabetesa i pretilosti.
Sprječavanje dehidracije jedna je od najvažnijih zdravstvenih prednosti pijenja vode. Čak i ako ovaj napitak ne sagorijeva kalorije, to ima i druge prednosti, poput regulacije tjelesne temperature. Pomaže podmazati i ublažiti zglobove, što može pomoći kod bolova u zglobovima. Voda vam također pomaže da probavite hranu i eliminirate otpad.
Voda za piće je važna, ali ako vam je cilj mršavljenje, morat ćete koristiti druge metode. Smanjivanje unosa kalorija samo je pola bitke. Jedenje cjelovite hrane poput svježeg povrća, voća i mesa može vam pomoći da jedete manje. Jedenje prerađene hrane obično uzrokuje debljanje zbog viška unosa kalorija.
U veljači 2017., studija objavljena u časopisu Population Health Metrics, pokazala je da smanjenje nečijeg unosa obrađene hrane dovodi do manje šećera u prehrani. Izbacivanjem šećera iz prehrane uklanjate višak kalorija i ostavljate mjesta hranljivijim namirnicama.
Načini gubitka kilograma
Iako je dijeta barem polovica jednadžbe mršavljenja, vježbanje je još uvijek važno. Vježba sagorijeva kalorije, što dovodi do negativne ravnoteže energije. Studija iz listopada 2017. predstavljena u pretilosti utvrdila je da vježbanje i dijeta dovode do većeg gubitka masti u odnosu na samu dijetu. Uz to, dizanje tegova dok ste na dijeti pomaže u očuvanju mršave mase. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) također je odličan način za povećanje brzine otkucaja srca i sagorijevanje kalorija.
Poznato je da kapsaicin i drugi začini povećavaju potrošnju energije. Ali, ako posebno tražite napitak koji vam može pomoći sagorjeti više kalorija, razmislite o svojoj jutarnjoj šalici s joeom.
Kofein, koji se nalazi u kavi i tamnoj čokoladi, može vam pomoći sagorjeti više kalorija nego što pijete običnu vodu. Ovaj spoj ubrzava metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija u mirovanju. Također može suzbiti glad.
Pijenje kave također ne mora biti nezdravo. Možete koristiti umjetna zaslađivača poput stevije za dodatni okus. Dodajte nemasno mlijeko bez masti umjesto pola i drugog vrhnja ili kako biste umanjili njegov snažni okus i smanjili kalorije.
