Išijatični živci se protežu od donjeg dijela leđa do vaših stopala. Tijekom trudnoće, višak kilograma može uzrokovati stres i napetost u bedreni živac. To može pokrenuti bol poznatu kao išijas. Ništa neobično jer 50 do 70 posto trudnica doživljava bol u leđima, pokazuju podaci istraživačkog centra za Stanford prevenciju. Međutim, nekoliko vježbi pomažu umanjiti vašu bol i istegnuti išijas u trudnoći.
Torso Twist
Torzo uvijanje pomaže istegnuti vaše išijaste živce bez prevelikog pritiska na vaše tijelo. Okretanje se može izvesti i sjedeći, tako da ne riskirate pad i oštećenje vašeg nerođenog djeteta. Sjednite ravno u stolac s naslonom naslonom s desne strane. Udahnite stabilno i držite rubove naslona stolice. Lagano pritisnite stolicu natrag da biste okrenuli torzo udesno. Zadržite položaj 30 sekundi, u skladu s Women Fitnessom. Ponovite pokret na lijevoj strani.
Krojač sjedi
Sjedeći krojač je vježba koju preporučuje Pregancy Weekly. Pomaže u istezanju mišića u donjem dijelu leđa i bedara, kao i u istegnuću išijasnog živca. Sjednite na pod i prekrižite noge u ugodnom položaju. Udahnite ravnomjerno i ispravite leđa. Sjednite ovako tri puta dnevno po 10 minuta svaki put kako biste iskoristili najviše koristi.
Nagib zdjelice
Naginjanje zdjelice je nježna vježba istezanja koja pomaže uskladiti tijelo i donji dio leđa, navodi se na web stranici Netwellnessa. Lezite na pod i podignite koljena sve dok stopala nisu ravna. Pažljivo zategnite trbušne mišiće i gurnite donji dio leđa prema podu. Držite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Pokušajte ovo dva puta dnevno s najmanje pet pokreta u svakoj sesiji. Uvijek dišite stabilno i nemojte se previše gurati.
Podmetanje deva
Kamilina potpora ili "dromedarni droop" pomaže u uklanjanju pritiska s kralježnice dok ste trudni. Međutim, to možda nije prikladno ako ste jako trudni. Na rukama i koljenima morate se udobno smjestiti na pod. Lagano savijte leđa prema gore, kao da oponaša grlić deve. Nemojte previše naprezati leđa. Zategnite stražnjicu i trbuh i držite položaj nekoliko sekundi.
Koljeno vuče
Jednostavna vježba za istezanje išijatičnog živca dok je trudna varijacija je vježbe koljena iz istraživačkog centra Stanford. Lezite na podnu prostirku okrenuta ka stropu. Podignite koljeno prema trbuhu. Stavite ruke iza koljena i lagano povucite nogu koliko možete, a da pritom ne pritisnete previše trbuh. Pokušajte s istim pokretima s obje noge istovremeno s jednom rukom na svakoj nozi.
