Slobodno pijte mješavinu vode, limuna i đumbira ako uživate, ali nemojte očekivati da će jednostavno dodavanje ovog napitka u vašu prehranu rezultirati gubitkom kilograma. Međutim, ako ga uključite u uravnoteženu dijetu sa smanjenim kalorijama, to može malo potaknuti gubitak kilograma, posebno ako povećate i vrijeme koje provodite.
Voda kao dio prehrane
Jedan jednostavan način konzumiranja manje kalorija kada pokušavate smršavjeti je prelazak na pitku vodu umjesto na pića koja sadrže kalorije. Ovo se zaista može nadoknaditi tijekom dana. Primjerice, čaša soka od naranče od 12 unci sadrži oko 168 kalorija, a ista količina obične kola ima oko 136 kalorija. Prelaskom na vodu umjesto na dnevnu soda, uštedjeli biste dovoljno kalorija da biste u jednom mjesecu izgubili nešto više od kilograma. Pijenje velike čaše vode prije svakog obroka može također biti od koristi za gubitak kilograma, a pomaže vam i da pojedete manje kalorija tijekom obroka, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Obesity u veljači 2011.
Potencijalne prednosti limunske prehrane
Dokazi o koristima limuna tijekom gubitka kilograma vrlo su preliminarni. Tvari pronađene u limunu zvani polifenoli mogu pomoći ograničiti debljanje i razvoj visokog kolesterola, pokazala je studija na životinjama objavljena u Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition u studenom 2008. Dodatna su istraživanja potrebna kako bi se potvrdilo da polifenoli limuna imaju isti učinak kod ljudi. Čak i ako se pokaže da limuni ne pomažu kod gubitka kilograma, oni mogu biti korisni za dodavanje okusa vodi bez velikog povećanja kalorija.
Možete dodati limun u običnu pjenušavu vodu umjesto u uobičajenu vodu, ako više volite gazirani napitak. To ljudima može olakšati prijelaz s pijenja visokokalorične sode bikarbone na pitku vodu.
Đumbir i mršavljenje
Iako su dokazi preliminarni, đumbir može imati neke koristi za mršavljenje. Studija na životinjama objavljena u 2013. godini u Europskom pregledu za medicinske i farmakološke znanosti otkrila je da su štakori hranjeni đumbirovim prahom izgubili na težini. Studija na ljudima objavljena u 2015., u časopisu European Journal of Nutrition, pokazala je da su žene koje su uzimale dodatke đumbira 12 tjedana doživjele malo smanjenje indeksa tjelesne mase. Potrebno je više dugoročnih istraživanja da bi se znalo ima li đumbir potencijal pomoći ljudima u mršavljenju.
Samo budite oprezni s koliko đumbira konzumirate svaki dan. Količine koje se nalaze u hrani vjerojatno su sigurne, ali velike količine dodataka mogu izazvati zabrinutost za osobe s poremećajima krvarenja ili srčanim stanjima i one koji uzimaju određene lijekove. Provjerite sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko je sigurno konzumirati prije nego što povećate unos.
Kalorijska razmatranja
Ne očekujte da će pitka voda s limunom i đumbirom značajno utjecati na rezultate gubitka kilograma. Jedini način gubitka kilograma jest sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Kalorični deficit od 3.500 kalorija potreban je za svaki kilogram tjelesne težine koji želite izgubiti. To znači da ćete trebati smanjiti 500 kalorija dnevno ako pokušavate izgubiti 1 kilogram tjedno. Rezanje više kalorija pomoći će vam da brže izgubite kilograme, ali nemojte ići ispod 1.200 kalorija dnevno ako ste žena ili 1.800 kalorija dnevno ako ste muškarac. Jedenje manje kalorija nego što bi moglo štetno utjecati na metabolizam i ometati gubitak kilograma.
Ostale korisne prehrambene promjene
Iako većina ljudi razumije da je smanjenje kalorija način gubitka kilograma, oni ne moraju nužno znati najbolji način da to učine. Dobit ćete najviše koristi od uklanjanja visokokalorične hrane koja ne sadrži puno hranjivih sastojaka, poput rafiniranih žitarica, prerađene užine, slatkiša i zaslađenih napitaka. Napunite svoju prehranu voćem i povrćem, koje ne sadrže puno kalorija po gramu, pa vam omogućuju da se napunite, a da ne pojedete puno kalorija. Budite sigurni da jedete dosta mršave hrane, bogate proteinima, jer protein posebno puni.
Važnost vježbe
Što više tkiva - ili mišića - imate, više kalorija sagorijevate za održavanje svog tijela. Možete izgraditi više mišića vježbanjem, posebno treningom snage. Ako dijetu mršavite bez istovremenog vježbanja, otprilike, 25 posto izgubljene težine potječe od mišića, a ne od masti. Američko vijeće za vježbanje napominje da je najbolji način da se ograniči gubitak mišića tijekom mršavljenja svaki tjedan raditi kombinaciju aerobnih vježbi i vježbi snage. Cilj za najmanje pola sata aerobne vježbe svaki dan, kao i barem dva treninga snage za jačanje tjedno.
