Gubitak kilograma od osam kilograma ne mora biti frustrirajući. Svoje strane se zauzimate, ali s kombinacijom prehrane i vježbanja doći ćete do svog cilja. Gubitak kilograma postiže se kada stvorite negativnu ravnotežu kalorija. Jedan kilogram gubitka kilograma jednako je 3.500 kalorija. Kalorije dolaze iz hrane koju jedete i opskrbljuju energijom za vaše aktivnosti. Kad pojedete više nego što koristite, vaše tijelo pohranjuje višak kao težinu. Ključno je, dakle, pojesti ono što trebate i izgorjeti iz trgovina koje već imate. To se ne događa sve u jednom danu, na isti način što višak kilograma nije došao preko noći. Budite spremni oprostiti se od osam kilograma u roku od šest do osam tjedana.
Korak 1
Smanjite dnevnu potrošnju kalorija za 10 do 15 posto, odnosno otprilike 250 kalorija dnevno. Jedite hranu iz raznih izvora kao što su voće, povrće, nemasno meso, grah, jaja, mliječne žitarice s niskim udjelom masti i integralne žitarice.
Korak 2
Povećajte dnevnu razinu aktivnosti sudjelujući u najmanje 30 minuta aerobne vježbe poput hodanja, biciklizma, plivanja, jogginga, plesa, skijanja u trčanju i veslanju, kako biste sagorjeli oko 250 kalorija svaki dan. Na primjer, ako težite 160 kilograma, sagorjet ćete 261 kaloriju u 30 minuta hoda. Izgarajte isti broj kalorija pomoću treninga s utezima 30 minuta s kratkim periodima odmora, što također povećava vaš metabolizam. Ili izvodite aerobni ples oko 25 minuta kako biste sagorjeli 250 kalorija.
3. korak
Planirajte da izgubite kilogram tjedno ako pojedete 250 manje kalorija svaki dan i sagorijevate 250 kalorija svaki dan za ukupno 3.500 kalorija u tjednu. Održavajte svoju prehranu i vježbanje rutinu osam tjedana kako biste sigurno izgubili osam kilograma.
4. korak
Smanjite dolazne kalorije i izgarajte kalorije za ukupno 28.000 kalorija da biste izgubili osam kilograma. Povećajte razinu dnevne aktivnosti kako biste sagorjeli veći broj kalorija svaki tjedan.
Savjet
Ostanite usredotočeni na svoj cilj i obavljajte svakodnevni posao koji je potreban da biste ga postigli.
Upozorenje
Prije prilagodbe programa prehrane i vježbanja provjerite sa svojim liječnikom.
