U skoro svakoj teretani naći ćete kredu za podizanje - magnezijev karbonat. Ipak, vrlo je malo istraživanja o utjecaju upotrebe ove tvari za poboljšanje vašeg stiska tijekom dizanja utega. Može vam pomoći u nekim situacijama i ometati vas u drugima. Poznavanje prednosti i nedostataka podizanja krede može vam pomoći u odlučivanju kada ćete je koristiti.
Savjet
Povećanje trenja između komada opreme za vježbanje i ruku pomoću krede za podizanje vjerojatno će povećati vaše performanse, navodi se u pregledu za juni 2016. godine u časopisu Strength and Conditioning Journal .
: Osam razloga zašto bi žene trebale dizati utege
Prednosti podizanja krede
Nijedna lako dostupna studija nije izravno ispitala utjecaj podizanja krede na dizanje tegova. Ipak, nekoliko studija pružilo je činjenice važne za ovu temu.
Rad u siječnju 2018. u Međunarodnom časopisu za vježbanje može pružiti najbolji dokaz. Ovi istraživači testirali su učinak magnezijevog karbonata u devet ispitanika radeći pomoćne težine s dva različita položaja ruku. Rezultati su pokazali da je podizanje krede poboljšalo radni učinak za oko 16 posto upotrebom otvorenog hvataljka i 58 posto upotrebom štipaljke.
Članak iz ožujka 2015. u časopisu Journal of Advanced Mechanical Design, Systems and Manufacturing također neizravno podupire ideju da će podizanje krede pomoći u poboljšanju vašeg držanja tijekom dizanja utega. Istraživači su testirali 15 ispitanika i pokazali da magnezijev karbonat povećava trenje rukavice u rukavici kliznuvši niz tanki čelični cilindar vrlo sličan šipki za dizanje tegova.
Drugi niz potpornih dokaza dolazi iz gimnastike. Autori izvještaja iz siječnja 2014. u časopisu Science of Gymnastics testirali su sedam sudionika i istaknuli da je korištenjem magnezijevog karbonata povećano prianjanje ispitanika na drvene rešetke komada gimnastičke opreme. Interesantno je da su autori izrazili zabrinutost da bi kreda mogla osigurati previše stiska i uzrokovati stvaranje žuljeva.
: 13 Prednosti dizanja utega koji vam nitko ne govori
Nedostaci krede za podizanje
Nažalost, podizanje krede može u nekim situacijama smanjiti vaše držanje. Na primjer, izvješće iz ožujka 2012. u Zborniku Instituta strojarskih inženjera pokazalo je da je za jednog sudionika kreda u prahu smanjila trenje prsta klizanja po suhoj poliranoj čeličnoj površini. Autori ove studije vjerovali su da u tim uvjetima kreda u prahu djeluje poput maziva umjesto sredstva za hvatanje.
Članak iz rujna 2016. u časopisu Journal of Applied Biomechanics otkrio je još jedan nedostatak podizanja krede. Iako većina ljudi vjeruje da znoj smanjuje trenje ruku, malo vlage zapravo povećava trenje. Podizanje krede na taj način može smanjiti prianjanje uklanjanjem previše vlage. Očigledno vam je potrebna samo prava količina vlage kako biste se najbolje prijavili. Nažalost, možda ćete morati promijeniti stopu znojenja pomoću blokatora znoj poput vazelina kako biste pronašli efikasnu ravnotežu između prijanjanja i podmazivanja.
: Dobivate li težinu prilikom dizanja utega?
Sigurnost krede za dizanje
Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) smatra magnezijev karbonat sigurnim, stoji u izvješću iz listopada 2015. u časopisu Journal of Biomaterials and Nanobiotechnology . Autori te studije također nisu pronašli dokaze o toksičnosti upotrebom životinjskog modela. Nisu poznati slučajevi alergijskih reakcija na podizanje krede, ali uvijek postoji vjerojatnost da ćete imati kemijsku osjetljivost na kredu ili dodatak. Stoga napravite probni postupak tako što ćete na prvu nanijeti malu količinu na ruke.
Korištenje krede za dizanje može stvoriti malo nereda, ali vreća s kredom za dizanje tegova može ograničiti zalutalu prašinu na malo područje. Ipak, usprkos ovim mjerama opreza, rad iz studenoga 2014. u časopisu Science Science and Pollution Research International pokazao je da će upotreba krede za podizanje smanjiti kvalitetu zraka u zatvorenom objektu. Tako su mnoge teretane zabranile podizanje krede. No članak iz kolovoza 2012. u časopisu Journal of Environmental Monitoring pokazao je da upotreba tekuće krede sprječava ovaj problem.
