Kaže se da tablete jabučnog octa jamče brzo mršavljenje, olakšanje žgaravice i bolju probavu. Iako ocat može imati neke koristi, njegova je uloga u gubitku masti kontroverzna. U stvari, za većinu zdravstvenih tvrdnji povezanih s ovim napitkom nedostaju znanstveni dokazi.
ACV tablete i mršavljenje
Dodaci za mršavljenje generiraju više od dvije milijarde dolara godišnje samo u SAD-u, izvještava Nacionalni institut za zdravlje. Oko 15 posto odraslih Amerikanaca koristilo je takve proizvode u nekom trenutku kako bi im pomoglo u naporima za mršavljenje. Ipak, malo je dokaza koji bi potvrdili njihovu učinkovitost. Povrh svega, većina dodataka koji spadaju u ovu kategoriju nose potencijalne nuspojave, od bolova u prsima i palpitacije srca do oštećenja jetre.
Dieteri često koriste jabučni ocat (ACV) za njegovo sagorijevanje masti. ACV tablete žestoko se promoviraju kao prirodno sredstvo za mršavljenje. Ovi proizvodi tvrde da poboljšavaju razinu šećera i kolesterola u krvi, suzbijaju apetit, povećavaju potrošnju energije i tako dalje. Ali to je samo marketinški aparat, navodi Penn Medicine i druge zdravstvene organizacije.
Nema dokaza da tablete jabučnog octa ili ACV općenito olakšavaju mršavljenje. Neke male studije sugeriraju da bi vam ocat mogao pomoći usporiti i suzbiti glad, ali njihova su otkrića upitna. Njegovi učinci protiv pretilosti pripisuju se octenoj kiselini, prirodnom spoju koji može smanjiti apsorpciju ugljikohidrata i smanjiti razinu glukoze u krvi. Međutim, većina studija koja se odnose na upotrebu octene kiseline provedena je na miševima ili u laboratorijskim uvjetima, a ne na ljudima.
Koristi jabučni ocat
Jabučni ocat i tablete ACV koriste se i za kontrolu glikemije. Prema pregledu iz svibnja 2017. u časopisu Diabetes Research and Clinical Practices , konzumiranje octa može poboljšati kontrolu glikemije. Ovaj fermentirani napitak dokazano je učinkovit u snižavanju razine šećera u krvi i inzulina u nekoliko studija. Nijedna od njih nije uključivala ACV tablete.
Druga recenzija, objavljena u časopisu Journal of Evidence-based Integrative Medicine u svibnju 2018., pokazuje da ocat može uzrokovati mali, ali značajan pad hemoglobina A1C (HbA1c) u roku od osam do 12 tjedana. Povišena razina HbA1c često je znak dijabetesa, ističe američka Nacionalna medicinska knjižnica. Medicinski stručnjaci provjeravaju njegovu razinu u krvotoku kako bi dijagnosticirali ili isključili ovu bolest i nadzirali šećer u krvi.
Jabučni ocat također se promovira kao antimikrobno, antihipertenzivno i antikarcinogeno sredstvo. Opet, većina studija i kliničkih ispitivanja bila su mala ili su provedena na štakorima, što ograničava njihovu valjanost. Stručnjaci sa Sveučilišta Tufts, na primjer, navode da ACV vjerojatno neće smanjiti krvni tlak ili pomoći u mršavljenju.
Kako uzimati ACV tablete
Kao što vidite, prednosti i nedostaci jabukovog octa su predmet rasprave. Isto vrijedi i za ACV tablete. Trenutno ne postoje studije koje bi potvrdile njihovu učinkovitost. Nadalje, dodaci prehrani ne zahtijevaju odobrenje Uprave za hranu i lijekove prije nego što naiđu na police trgovina, tako da možda nisu sigurni. Prije uzimanja pilula jabučnog octa ili bilo kojeg drugog dodatka, pozovite se sa svojim liječnikom.
Imajte na umu da će doza varirati od marke do marke. Također ovisi o proizvodu, koliko je koncentriran i što još sadrži. Primjerice, ACV tablete tvrtke Whole Health isporučuju 600 miligrama ACV-a po obroku. To je ekvivalent 1 žličici. Proizvođač preporučuje uzimanje jedne tablete s hranom dnevno.
Općenito, najveća dnevna preporučena doza je 2 žličice, navodi Harvard Health Publishing. Ovaj napitak je visoko kiseo i može utjecati na vaše zube, želudac i gornji probavni trakt. U najgorem scenariju, može prouzrokovati ozbiljna oštećenja gastroezofagela. Razrijedite je vodom i uzimajte za vrijeme obroka da biste smanjili njezinu kiselost.
Budući da ne postoje studije o ACV tabletama, njihove nuspojave nisu poznate. Da biste ostali sigurni, ponesite ih s hranom - baš kao što biste učinili s tekućim jabučnim ocatom. Pridržavajte se preporučene doze i prestanite ih uzimati ako se nešto osjeća krivo.
Pazite da ocat može promijeniti razinu kalija i inzulina, upozorava Harvard Health. ACV kapsule mogu imati slične učinke, ovisno o njihovoj koncentraciji. Prije upotrebe ovih proizvoda potražite odobrenje svog liječnika.
Zapamtite, vaše prehrane i navike tjelovježbe su najvažniji. Dodaci za mršavljenje ne mogu nadoknaditi štetu nastalu sjedilačkim načinom života i lošim odabirom hrane. Očistite svoju prehranu, izrezujte dodane šećere i ograničite prerađenu hranu uz istovremeno povećanje razine aktivnosti. Dobra prehrana u kombinaciji s redovitim vježbanjem može učiniti više vašeg zdravlja - i vašeg struka - nego bilo koja pilula.
