Stomačna gripa ili virusni gastroenteritis često su popraćeni nekim neugodnim simptomima - povraćanjem, proljevom, trbušnim grčevima, mučninom i ponekad groznicom, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH). Piti puno tekućine važno je za zadržavanje hidratiziranosti kada imate želučanu gripu, ali neke vrste tekućine mogu biti i bolje od drugih.
Pa gdje pada voćni sok? Evo što biste trebali znati o pijenju voćnog soka kad ste bolesni, kao i nekoliko prijedloga za druge tekućine koje bi vam mogle pomoći da se osjećate bolje.
Zašto sok za uznemiren želudac možda ne pomaže
NIH uključuje voćni sok zajedno s vodom i juhama na svoju preporučenu listu pića koja pijete kada gripu zamijenite izgubljenom tekućinom i elektrolitima i spriječite dehidraciju. Ali Michele Sidorenkov, RDN, školovani kuhar i dijetetičar koji je razgovarao s LIVESTRONG.com, kaže da možda postoje bolje mogućnosti.
"Kad bih morala odabrati jedno piće s nekim elektrolitnim svojstvima, predložila bih sok od naranče koji je obogaćen kalcijem", kaže ona. "Ali općenito sok zapravo nije značajan izvor rehidracijskih elektrolita koji su vam potrebni." Kokosova voda je bolji izvor elektrolita.
Kada govorimo o soku od naranče, zar vitamin C u soku od agruma poput naranče i limuna neće pomoći u liječenju želučane gripe? Ne nužno, jer postoje oprečni dokazi o tome može li vitamin C zapravo ojačati imunološki sustav i odbiti štetne viruse i bakterije.
Metaanaliza devet kliničkih ispitivanja, objavljena u BioMed Research International u srpnju 2018., otkrila je da veća doza vitamina C, uzeta na početku prehlade - prehlade, a ne želučane gripe - pomaže smanjiti trajanje prehlade i simptomi. U skladu s tim, koristi vitamina C dolaze dugoročno i svakodnevno, a ne samo kada je netko već bolestan
Sidorenkov upozorava i na sokove s puno dodanog šećera jer je previše šećera štetno za naše zdravlje i nema nikakve prehrambene koristi.
"Samo zato što je sok svježe stisnut, to ne znači da nije dodano nešto poput meda ili bilo kojeg drugog zaslađivača", kaže ona. "Čak i sok koji miješa sok ispred vas možete dodati šećere u smoothie." Još nešto na što morate paziti ako žudite za voćnim sokom? Šećerni alkoholi koji mogu nadražiti gornji i donji probavni sustav, a posebno problematični kada imate želučanu gripu. "Pazite na sastojke koji završavaju s olom (poput sorbitola) i obično se nalaze u proizvodima koji imaju slatki okus, ali imaju" nula šećera "koji su navedeni na oznaci činjenica hranjivosti", savjetuje Sidorenkov.
Donja linija
Jedan od najvažnijih načina da se brinete o sebi kada imate gripu je da slušate svoje tijelo o tome što mu može učiniti da se osjeća bolje - a ponekad je to možda i voćni sok, što je u redu sve dok to možete tolerirati.
Samo obavezno slijedite ove jednostavne preporuke:
- Ako osjetite povraćanje, razrijedite voćni sok vodom; inače bi mogao nadražiti prazan želudac.
- Pokušajte ne dopustiti da vam ukupni kalorijski dodani šećer prijeđe 10 posto ukupnih kalorija dnevno.
- Pokušajte se držati svježe cijeđenog soka preko smoothieja jer sok obično ima malo i nema vlakana. "Kad imate želučanu gripu, zaista ne želite stresati svoj želudac", kaže Sidorenkov. "Ako se držite podalje od vlaknaste hrane, želudac vam se odmara i ne morate pretjerano raditi."
