Prije nekoliko godina odlučio sam zauzeti mjesto kineziologa u barijatrijskom medicinskom programu za liječenje pretilosti. Prethodno desetljeće sam proveo radeći sa stotinama klijenata s osobnim treningom prvenstveno zainteresiranim za gubitak masnoće, zaključio sam da ću riješiti čitavu epidemiju pretilosti u Sjevernoj Americi, oh, možda tjedan ili dva.
Kako se ispostavilo, većina pacijenata s kojima sam se već susrela imala je dobru predodžbu o tome što bi trebali raditi kako bi izgubili kilograme. Znali su da povrćari trube kolačiće, vježbaju prepune kaučeve i pametni izbor uvijek su u ponoć trubili impulzivno hranjenje frižiderom. Istina je da je nekoliko ljudi zapravo sve učinilo kako treba, ali još uvijek nisu mogli postići željene rezultate.
U tom trenutku me pogodio još jedan važan dio jednadžbe: ZAŠTO trubi ŠTO.
Ono što ljudi rade manje je bitno od toga zašto jesu ili nisu.
Ako ste poput većine ljudi koji su postigli neki uspjeh, ali potom zastali, vjerovatno ste započeli svoj plan, usredotočeni na uspjeh i puni samopouzdanja. Skršili ste svoj plan vježbanja i držali ste se prehrane. Ali onda se nešto dogodilo. To je nešto ZAŠTO ste prestali raditi ono što radite.
Za mene postoje četiri osnovne kategorije prepreka koje ljudima onemogućavaju uspjeh da izgube kilograme, ali kao što je slučaj s bilo kojom preprekom, uvijek postoji način da se to riješi.
Pregrada za gubitak masnoće # 1: Fiziološki izazovi
Fiziološke prepreke koje stoje na putu gubitka kilograma često imaju oblik poremećaja, bolesti ili lijekova koji se koriste za liječenje tih problema. Na primjer, sindrom policističnih jajnika (koji pogađa do 10 posto mladih žena) može otežati mršavljenje žena čak i usuglašenim naporima za smanjivanje kalorija i vježbanjem zbog promjena u hormonalnom profilu. Dijabetes može donijeti brige zbog naglog pada šećera u krvi kod onih koji uzimaju inzulin čineći ih neodlučnim za vježbanje. Srčana stanja mogu otežati vježbanje bez brige o sigurnosti jesu li ti strahovi zapravo opravdani ili ne. A to čak i ne uzima u obzir da neki lijekovi zapravo mogu dovesti do debljanja.
Popravak
Prvo, ako je gubitak težine zastao, trebali biste posjetiti liječnika kako biste bili sigurni da nemate neko osnovno stanje koje utječe na vašu težinu. I razgovarajte s doktorom o lijekovima koji mogu izazvati debljanje. Na primjer, neki lijekovi povezani s povećanjem tjelesne težine uključuju neke oblike inzulina, antipsihotike poput klozapina i olanzapina (koji se ponekad propisuju kao sredstva za spavanje), tricikličke antidepresive poput amitriptilina, beta blokatore poput atenolola i metoprolola (ponekad propisane za prevenciju migrene) i glukokortikoide kao što je prednizon. U mnogim su slučajevima druge opcije liječenja dostupne čak i unutar iste klase lijekova, što vam može omogućiti uspješno mršavljenje.
Pregrada za gubitak masnoće # 2: Mehanički izazovi
Daleko, najčešća mehanička barijera je bol. To može biti posljedica artritisa, fibromijalgije, plantarnog fasciitisa, bolova u leđima ili samo natečene ozljede koja neće nestati. To može ograničiti količinu aktivnosti koju su ljudi sposobni učiniti i ponekad izazvati depresiju (što također može doprinijeti debljanju).
Drugi čest primjer mehaničkog izazova je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja, koja može utjecati na ljude sa skromnim debljanjem i rezultirati u blokadi dišnih putova tijekom spavanja. Ono što je najgore, je da možda ni sami ne znate imate li ga. Ovo pitanje ne samo da može rezultirati visokim krvnim tlakom i rizikom od srčanih problema, već može još otežati mršavljenje. Nedavno istraživanje pokazalo je da apneja za vrijeme spavanja može ograničiti odgovor na intervenciju mršavljenja čak i ako slijedite plan jednako blisko kao i netko bez apneje za vrijeme spavanja.
Popravak
Za kroničnija stanja poput artritisa koja se ne mogu u potpunosti ublažiti lijekovima ili terapijom, razmislite o pronalaženju resursa ili ljudi u vašoj blizini za kognitivnu bihevioralnu terapiju koja će vam pomoći da bolje riješite (i živite sa) bolove koje imate. Neće eliminirati bol, ali pomoći će vam da se probijete i nadamo se da ćete se moći vratiti na trening.
Ako je vaš gubitak kilograma otporan i imate dosta hrkanja, dnevnu pospanost i druge simptome ovog problema, trebali biste razgovarati s liječnikom o apneji za vrijeme spavanja. Postavljanje dijagnoze i korištenje CPAP uređaja kako bi se dišni put noću otvorio možda je sve što vam je potrebno da biste ponovno pokrenuli svoju težinu.
Pregrada za gubitak masnoće # 3: Financijski izazovi
Kupnja mršavih bjelančevina, svježeg voća i povrća i druge zdrave hrane može dobiti relativno skupo, posebno za one s ograničenim primanjima. Dodajte troškove članstva u teretani, opreme za vježbanje, osobnog treninga ili programa mršavljenja i gledate potencijalno skupa rješenja za mršavljenje.
Također, s radnim tjednima većim od 40 sati koji postaju sve češći i velik broj ljudi koji obavljaju velike udaljenosti do svojih poslova, vrijeme se često može osjećati kao najveći problem koji ljudi imaju.
Popravak
Mnoge od tih prepreka zapravo su više percipirane prepreke od stvarnih. S velikim brojem dostupnih treninga s tjelesnom težinom i podacima na internetu, članstvo u teretani više nije uvjet za postizanje kondicije. Najnovija istraživanja pokazuju da kraći, jači treninzi većeg intenziteta koji ne zahtijevaju mnogo vremena za dovršetak mogu biti jednako učinkoviti za mršavljenje.
Također me pogađa to što, iako postoje neki koji vode vrlo stvarne financijske borbe, za mnoge je stvarni prioritet u financiranju. Ne mogu vam reći ni broj ljudi koje znam koji imaju plazma televizore s velikim ekranom, ali još uvijek "ne mogu priuštiti" za kupovinu dobre hrane. Predlažem da pratite sve izdatke za mjesec dana po kategorijama (tj. Namirnice, iznajmljivanje, zabava) i da vidite kamo ide vaš novac. Češće nego ne, otkrit ćete gdje novac troši pogrešno i možete ga pametnije uložiti.
Pregrada protiv gubitka masnoće # 4: Psihosocijalni izazovi
Mnogi znaju da psihijatrijski poremećaji mogu utjecati na vašu sposobnost gubitka kilograma. Najvažnije je da je depresija povezana s povećanjem tjelesne težine, a neuspjeh u rješavanju ove vrlo ozbiljne bolesti može vas potencijalno postaviti na neuspjeh u bilo kojem pokušaju gubitka kilograma.
Poremećaj manjka pažnje (sa ili bez hiperaktivnosti) može dovesti do impulzivnog ponašanja u vezi s hranom i aktivnostima i otežati čak i najodređenijoj osobi da ostane na svom planu.
I stresni ili čak traumatični životni događaji mogu imati ozbiljne dugoročne posljedice za gubitak kilograma. Ljudi ponekad održavaju svoju tjelesnu težinu kao mehanizam podsvjesne zaštite od onih koji bi mogli nastojati naštetiti im.
Potpuno odvojene od ozbiljnijih kliničkih problema jesu psihosocijalne barijere koje su rezultat interakcije s onima oko nas. Kulturne norme za aktivnost i unos te naša percepcija potrebe da se pridržavamo tih normi mogu biti jedna od najvećih prepreka gubitku kilograma. Iako bi neki ukazali na to da jedenje stresa predstavlja veliki izvor dodatnih kalorija, predlažem da je to samo jedna od emocija koja nas dovodi do konzumiranja više. Tuga, tuga, anksioznost, pa čak i sreća mogu igrati ulogu u našem unosu. Socijalne konvencije također mogu imati dubok učinak.
Razmislite o božićnim, zahvalnim danima i drugim sezonskim praznicima, gdje lako možemo opravdati sebi da možemo pojesti više hrane i nekako se izvući. U mnogim zemljama postoji čak 15 nadaleko priznatih praznika, a da ne spominjemo rođendane, obljetnice, sprovode, vjenčanja, mature, roštilje sredinom ljeta i večere s prijateljima. Vjerojatno ne bi bilo pretjerano da sugeriramo kako barem jednom tjedno ili dva postoji razlog zbog kojeg bismo lako mogli sebi opravdati da je jedenje više nego što nam je potrebno.
Za razliku od činjenice da tijekom većeg broja ovih aktivnosti aktivnost nije samo ograničena, već bi se zapravo trebala namrstiti. Zamislite da tražite od prijatelja i obitelji da vam se pridruže na Božić u šetnji i večeri razumno porcijenih puretina i povrća… bez gravure. Mislim da biste lako mogli očekivati da ćete jesti sami.
Popravak
S čisto kliničkog stajališta, ako vjerujete da možda imate neki od gore spomenutih poremećaja ili problema, pogledajte svog liječnika kako bi se nosio s njima kako bi ih eliminirao kao moguće prepreke vašem uspjehu.
Da biste se riješili više socioloških problema, prvi je korak započeti objavljivanje unosa hrane i pića. Još je važnije da svaki put kad jedete zabilježite zašto ste konkretno pojeli ono što ste izabrali i koliko ste pojeli.
Iako je ovo nezgrapno, mislim da ćete često naći odredjene stvari koje ne želite da jedete određene stvari ne zato što ste gladni, već zbog stvari poput dostupnosti hrane, percipirane žudnje za određenim vrstama hrane (ne stvarna glad) i sasvim obična stara društvena konvencija.
Nakon što ste svjesni tih stvari, možete se početi pitati prije nego što jedete zašto jedete i zašto ste odabrali određenu robu koju ste odlučili jesti. Usredotočenost na jedenje hrane prvenstveno radi istinske gladi omogućit će vam da počnete iščitavati suvišne kalorije iz drugih razloga. Preciznije, to što ćete zapisati dovest će do vašeg razmišljanja zbog kojih jedete, omogućavajući vam da postanete odgovorni za svoj izbor.
Iako se čini da prepreke često stoje između vas i vaših ciljeva, one su često tu da nam omoguće da pokažemo koliko zaista želimo postići te ciljeve. Jednom kada utvrdite svoje osobne prepreke gubitku kilograma, kroz njih možete proći do uspjeha.
