Pješačenje je mala i učinkovita metoda kardiovaskularne tjelovježbe. Za mjerenje učinkovitosti metabolizma važno je uzeti u obzir intenzitet i razinu nagiba tijekom hodanja. Metabolizam je proces u kojem se tvari poput hrane razgrađuju i koriste za energiju. Osoba od 200 kilograma koja hoda brzinom od 2mph može izgubiti 255 kalorija u jednom satu, prema Panhandle Health. Kada je u pitanju hodanje, koliko pojačavate metabolizam, ovisi o vašem osobnom naporu.
Uložiti napor
Kada hodate, povećavate metabolizam s većim stupnjem brzine, izdržljivosti i sklonosti. Vaš metabolizam sagorijeva se putem kalorija - bjelančevina, ugljikohidrata i masti - kako bi se održala razina energije tijekom šetnje. Povećavajući svoj osobni napor prilikom hodanja, vaše tijelo povećava svoju potražnju za energijom, što povećava vaš metabolizam. Žurna šetnja uzbrdo ili umjereno hodanje u dužem trajanju od sat vremena, načini su koji možete poboljšati metabolizam prilikom hodanja.
Šetnja Uphill
Istraživači su otkrili pozitivne rezultate na učinak hodanja brdom na povećanje metabolizma. Pregled „Sportske medicine“ iz 2005. godine kaže da hodanje po brdu povećava metabolizam masti kako bi se održala razina glukoze u krvi. Hodanje po brdu također je učinkovito u povećanju metabolizma kada hodite malim do umjerenim tempom tijekom dužeg razdoblja. Međutim, starije odrasle osobe i oni s niskom razinom kondicije skloniji su ozljedama i učincima loših vremenskih prilika kao što je hipotermija. Alternativno, hodanje po trkačkoj stazi nagiba može vam pružiti mnoge prednosti hoda brdom bez izlaganja nepovoljnim vremenskim prilikama.
Hodanje redovitim osnovama
Hodanje nekoliko puta tjedno može učinkovito povećati vašu bazalnu brzinu metabolizma, a to je koliko brzo vaš metabolizam djeluje kada se odmarate. "Journal of American Dietetic Association" utvrdio je da su žene koje su hodale devet sati tjedno imale niži postotak tjelesnih masti i povećanu bazalnu stopu metabolizma. Sudionici studije koji su održavali sjedeći način života - od sat vremena hodanja tjedno - nisu imali iste koristi. Žustro hodanje pet sati tjedno pružit će slične metaboličke koristi u manje vremena zbog povećanja tempa i energije
Dobivanje više od treninga
Kako biste intenzivirali šetnju, možete navezati utege za zglobove ili prsluk s utezima. Ostala odmjerena odjeća, poput utega u gležnju, ometa vaše mehanizme hodanja, dok utezi ruku mogu povećati krvni tlak kada su čvrsto uhvaćeni. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da za težinu ručnih zglobova koristite od 1 do 3 kilograma i obučete prsluk od 5 do 10 posto vaše tjelesne težine.
