Osteoartritis je bolno stanje u kojem se hrskavica koja se nalazi u zglobovima počinje istrošiti. Hrskavica pomaže apsorbirati trenje između krajeva kostiju u vašim zglobovima. Kako je hrskavica oštećena, kost se trlja o kostima što uzrokuje bol i ukočenost.
Pravilno dijagnosticirati
Razgovarajte sa svojim liječnikom da vam postavi rentgen ili MRI kako bi u potpunosti procijenio vašu situaciju. Ako je vaš osteoartritis (OA) dovoljno ozbiljan, možda ćete trebati na neko vrijeme prestati trčati. U nekim ćete slučajevima možda trebati proći razdoblje fizikalne terapije ili čak prvo napraviti operaciju kako biste ublažili svoje simptome. Postavite ispravne dijagnoze svojih simptoma kako biste bili sigurni da trčanje neće pogoršati vaš artritis.
Savjeti o trčanju s osteoartritisom
Kućni lijekovi mogu vam pomoći upravljati osteoartritisom kako biste se vratili aktivnostima u kojima uživate, poput trčanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom o korištenju narukvice. Pravilna narukvica može vam pomoći da podržite zglobove i uklonite pritisak kako biste mogli trčati. Gubitak viška kilograma pomoći će i smanjenju naprezanja zglobova dok trčite. Savjeti za trčanje s osteoartritisom uključuju uzimanje protuupalnih lijekova i korištenje terapije toplinom i ledom koji će vam pomoći da upravljate svojim simptomima.
Isprobajte trening snage
Trčanje može stvoriti puno napora na vašim zglobovima. Jačanje mišića koji okružuju kukove i koljena pomoći će ublažiti neke od simptoma osteoartritisa i možda će vam omogućiti trčanje. Vježbe kao što su čučnjevi, lukovi, produžeci nogu, pritisci za noge i kovrče za potkoljenice pomoći će svima. Obavezno dodajte i neke dizače bočnih nogu za jačanje unutarnjih i vanjskih bedara.
Istezanje napetih mišića
Istezanje mišića koji okružuju vaše zglobove jednako je važno kao i trening snage kako biste lakše upravljali osteoartritisom dok trčite. Kad su vam mišići zategnuti, mogu se povući na zglobove i stvoriti više boli. Osim toga, osteoartritis može učiniti vaše zglobove ukočenima. Obavezno istegnite mišiće koljena, kvadricepse, piriformis i mišiće tele. Najbolje vrijeme za istezanje je odmah nakon trčanja i mišića vam je toplo.
Isprobajte drugu površinu
Prema Zakladi za artritis, neke površine su bolje od ostalih za trčanje, pogotovo ako živite s osteoartritisom. Oni postavljaju sljedeće površine kako bi se najbolje provukli do najgorih na kojima se treba kretati: trava, drveni čips, prljavština, sintetička staza, traka za trčanje, asfalt, pijesak i beton, za koje tvrde da su oko 10 puta teži od asfalta. Osim toga, možda ćete htjeti prijeći vlak. Pokušajte s dubokim vodama tijekom kojih nosite poseban uređaj za flotaciju koji vas drži uspravno, a noge s dna bazena. Zatim oponašate pokrete trčanja rukama i nogama. Dobivate vježbanje slično kao trčanje, ali bez stresa.
