Zbog svoje uloge u promicanju zdravlja srca, Američka udruga za srce (AHA) preporučuje unos omega-3 masnih kiselina zdravih osoba i osoba s kardiovaskularnim bolestima. Prema pismu farmaceuta, omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti. Uključuju eikosapentaensku kiselinu (EPA), dokozaheksaensku kiselinu (DHA) i alfa-linolensku kiselinu (ALA). Iako je poželjno dobivanje omega-3 iz izvora hrane, ako imate koronarnu bolest srca (CHD), možda nećete dobiti dovoljno samo zbog prehrane i trebali biste razgovarati s liječnikom o prednostima suplementacije.
Prednosti omega-3
Omega-3 masne kiseline, posebno EPA i DHA, smanjuju rizik od aritmija srca, što može dovesti do iznenadne smrti; smanjenje razine triglicerida; usporiti brzinu rasta plaka u arterijama; i malo niži krvni tlak, prema AHA. Ljekarničko pismo objavljuje da također mogu pomoći reumatoidnom artritisu, depresiji, bipolarnom poremećaju, menstrualnoj boli i određenim problemima s bubrezima.
AHA preporuke
AHA preporučuje jesti ribu, posebno masnu, najmanje dva puta tjedno. Posluživanje je 3, 5 unce kuhane ribe ili ¾ šalice ribe s pahuljicama. Za one s dokumentiranim CHD-om preporučuju 1 g EPA + DHA dnevno, po mogućnosti iz masne ribe. Ako ne možete svakodnevno konzumirati ovu količinu iz hrane, preporučuje se da se konzultirate sa svojim liječnikom o tome kako ga uzimati u obliku kapsula. Kao terapija za snižavanje triglicerida potrebna je veća doza - 2 do 4 g EPA + DHA dnevno, koja se daje u obliku kapsula pod nadzorom vašeg liječnika.
Omega-3 u lososu
Losos pruža omega-3 masne kiseline u obliku EPA i DHA. Posluživanje svježeg ili smrznutog lososa od tri unce daje oko 1, 1 do 1, 9 g omega-3, prema AHA. Od najčešće jedene ribe s malo žive, najbogatija je EPA + DHA. Losos i druga masna riba sadrže pretežno zdrave polinezasićene masnoće nego zasićene masti.
Omega-3 u ribljem ulju
Prema pismu ljekarnika, kapsule ribljeg ulja pogodan su način za dobivanje omega-3, posebno ako su vam potrebne visoke doze. Prodaju se bez recepta ili na recept. Iako su kapsule uglavnom s žive i drugim zagađivačima, pismo ljekarnika web stranice upozorava da, budući da nisu lijek, njihova kvaliteta i sadržaj variraju. Preporučuje odabir proizvoda koji ima USP Verified - ovo potvrđuje da proizvod sadrži ono što na etiketi sadrži i testiran je na kontaminante. Također, odaberite proizvod na temelju sadržaja EPA + DHA, a ne na ukupnoj količini ribljeg ulja. Pregled petnaest USP verificiranih dodataka ribljeg ulja navedenog u sveobuhvatnoj bazi prirodnih lijekova pokazao je da većina sadrži 300 mg EPA + DHA na 1000 mg kapsule ribljeg ulja; najviše ih je sadržavalo 570 mg.
Ostali izvori omega-3
AHA navodi sadržaj EPA + DHA ostale morske hrane, u gramovima po 3 oz. posluživanje: pahuljica ili potplat, 0.48; pollock, 0, 48; rak, 0, 27-0, 40; škampi, 0, 29; som, 0, 22-0, 30; školjke, 0, 25; kapice, 0, 18 do 0, 34; lagana tunjevina u konzervi, 0, 17 do 0, 24; bakalar, 0, 15-0, 24. AHA također preporučuje jesti hranu bogatu ALA-om, poput soje, ulja kanola, oraha i lanenog sjemena. Ljekarničko pismo objavljeno je da laneno sjeme djeluje malo niže od ukupnog i LDL kolesterola te da sadrži dosta topivih vlakana. Orasi mogu smanjiti rizik od CHD, skromno sniziti ukupni i LDL kolesterol i povećati HDL. Dodaci krill ulja sadrže i omega-3, ali u manjim količinama nego u ribljem ulju; nije dokazano da imaju iste srčane koristi.
Oprez i nuspojave
Agencija za zaštitu okoliša preporučuje da izbjegavate morsku psu, ribu svinjokolju, skuša ili pločicu zbog visokog sadržaja žive. Odaberite ribu koja sadrži malu količinu žive, poput škampi, lagane tune u konzervi, lososa, polloka i som.
Dodaci ribljem ulju mogu uzrokovati mučninu, žgaravicu ili otupljenje stolice, prema Apotekarskom pismu. Hladite ili zamrznite dodatke kapsulama kako biste umanjili riblji okus. Odbacite kapsule vrlo jakog ili pokvarenog ukusa. Postoji mali povećani rizik od krvarenja ili modrica prilikom uzimanja 3 g ili više dnevno; obratite se svom liječniku uzimate li aspirin, varfarin ili klopidogrel. Također, pribavite odobrenje od svog liječnika prije uzimanja kapsula ribljeg ulja ako ste alergični na ribu.
